особых усилий. Но если ты устроишь себе самопроверку сначала за неделю, а затем за несколько дней до контрольной, то усвоишь материал намного лучше[55].

Если ты должен понимать и уметь объяснять термины, тогда простое запоминание определений или готовых ответов не поможет. Когда ты меняешь подход к обучению, то, по сути, задаешь себе вопросы о том, в чем необходимо разобраться. Тебе приходится иначе укладывать информацию в голове и придумывать новые формулировки. Чем больше ты практикуешься, тем больше усилий требует от тебя процесс обучения, а значит, тем лучше усваивается информация.

Ты можешь устроить себе самопроверку с помощью карточек или онлайн-викторины, можешь спрашивать себя, что обозначает тот или иной термин. Задай себе вопросы по-другому, измени их форму и используй другие слова. Так ты запомнишь не только конкретные вопросы и ответы. Помни: чем сложнее мозгу извлечь воспоминания, тем лучше мы обучаемся. Не стоит слишком усложнять задачу, равно как и ее упрощать. Ты ведь хочешь, чтобы твой мозг работал.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: высыпайся

Это еще один способ разнообразить учебу. Во время ночного сна информация закрепляется, и воспоминания надежнее сохраняются в памяти. Готовиться к контрольным и экзаменам лучше заранее, потому что будет легче извлечь информацию из памяти. А еще и потому, что во время сна мозг лучше обрабатывает и сохраняет информацию. Старайся спать не меньше девяти часов.

Давай и получай положительную обратную связь в процессе обучения и самопроверки. Позитивное взаимодействие с другими людьми повышает результативность твоей работы. Позитивная обратная связь приводит к позитивным переменам. Люди считают себя более счастливыми, довольными жизнью и воспринимают происходящее более оптимистично, если на каждую негативную мысль находят три позитивных[56]. Здорово, да? Поддерживай других и сам принимай поддержку — особенно когда сталкиваешься с чем-то непростым или замысловатым. Ты заметишь, что чем больше практикуешь позитивную обратную связь, тем проще кажется задача, с которой необходимо справиться.

Учись по-другому

Представь, что сидишь в классе, а учитель раздает листочки с вопросами. Ты просматриваешь их и понимаешь, что знаешь ответы. Некоторые вопросы хитроумно сформулированы, но в этом нет ничего страшного. Твой мозг сохранил нужную информацию. Ты готовился к контрольной в течение нескольких дней, а не зубрил накануне, тем самым повысив до максимума способность своего мозга усваивать информацию. Что ты мог бы почувствовать в тот момент? Наверняка что-то приятное.

Делать что-то привычное иначе очень сложно, но возможно. Твой мозг готов выполнить необходимую работу, чтобы изменить подход к процессу обучения. Конечно, без препятствий на этом пути не обойдется, и одно из них, причем самое большое, — это прокрастинация. Сейчас тебе сложно справляться с прокрастинацией по множеству причин — от особенностей строения мозга до бесконечного количества интересных событий и впечатлений вокруг. И как бы тебе ни хотелось отложить чтение следующей главы (в которой речь пойдет как раз о прокрастинации), продолжай читать! Ты узнаешь, какие новые методы и навыки можно использовать, чтобы победить чрезмерную склонность прокрастинировать.

Глава 8. Прокрастинация: корень зла

Один из автор книги о прокрастинации говорил, что его труд «чаще всего покупают и меньше всего читают». Как же я смеялась, ведь у меня тоже есть эта книга, а прочитала я лишь несколько отрывков. Если мы откладываем даже чтение книги о прокрастинации, тогда у нас точно проблемы. Само слово «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare, что означает «отложить до завтра». Но если копнуть глубже, мы выясним, что в часть оригинального слова входит греческое слово akrasia. «Акрасия» представляет собой «душевное состояние, которое заставляет человека действовать вопреки здравому смыслу из-за отсутствия воли».

Как раз акрасия и делает феномен прокрастинации настолько интересным. «Душевное состояние» подразумевает, что это нечто временное, а не постоянное. Душевные состояния могут меняться. А если мы можем изменить свое душевное состояние, означает ли это, что мы можем избавиться от привычки прокрастинировать? Да. Когнитивно-поведенческая терапия и нейронауки снова придут нам на помощь.

Пирс Стил, исследователь прокрастинации и прокрастинатор (он сам это сказал), объясняет, что люди прокрастинируют ненамеренно. «Прокрастинация — это не отсутствие намерения работать. Все дело в сложности довести дело до конца», — сказал он. И этот феномен совсем не новый. Ученые расшифровали египетские иероглифы, которые означают: «Друг, перестань откладывать работу, чтобы мы все смогли вовремя вернуться домой». Прокрастинация появилась на свет вместе с людьми и все это время мешает нам добиваться успеха[57].

Во время взросления справляться с прокрастинацией особенно сложно. Все дело в одной и той же проблеме, с которой мы то и дело сталкиваемся: префронтальная кора (ПФК) не в состоянии в полной мере обеспечивать связь и согласованную работу отделов мозга. ПФК невероятно влияет на нашу продуктивность. Она позволяет хранить данные и получать доступ к этой информации во время работы с ней. Если мы не можем получить доступ к нужным сведениям, то чувствуем досаду, которая позволяет нам оправдать прокрастинацию.

Прокрастинация и удовольствия-то никакого не доставляет. Мы заняты своими телефонами и компьютерами, старательно избегая дел, но те никуда не исчезают. Они, как грозовое облако, нависают над головами. Ладно бы, если бы удавалось отрываться по полной, занимаясь любимым делом. Но прокрастинация и тут притупляет радость.

Конечно, рано или поздно ты выполнишь то, что откладывал: выучишь материал или напишешь сочинение. Но, скорее всего, сделаешь это хуже, чем мог бы. И скорее всего, почувствуешь себя не на высоте. А всем нам — как ты прочитаешь в следующих главах — необходимы смысл и цель в жизни. Когда мы не занимаемся тем, что наполняет нас силой и не придает уверенности в собственных способностях, мы погружаемся в пучину отчаяния.

Прокрастинация больше всего мешает на пути к успеху. Она заставляет нас ощущать собственное бессилие. Да, это правда, но ты можешь бороться.

Прокрастинация и твой мозг

В твоем мозге постоянно что-то происходит. Он занят сильными эмоциями, поиском новых и необычных впечатлений и социальных связей. И это объясняет, почему прокрастинация так коварна. Повторю, что лимбическая система (структура мозга, которая отвечает за эмоции) очень сильна, а ПФК (структура мозга, которая отвечает за мышление) еще нет. Вот почему тебе сложно сохранять высокую концентрацию и хочется отложить нужные дела на потом. Если лимбическая система берет верх, то эмоции выигрывают и ты прокрастинируешь, но если вмешивается ПФК, то у тебя есть шанс оказать сопротивление.

Конечно, не получится все время отказываться от дел, к которым не лежит душа. Придется убедить ПФК в важности