Фаза 3. Вмешательство разума

В третьей фазе наш разум начинает увязывать происходящие в теле изменения с определенными смыслами, образами и словами. Например, разум может определить наши ощущения и позывы словом «фрустрация», или «радость», или «мерзкое чувство». И то, как назовет эти ощущения разум, оказывает значительное влияние на наше к ним отношение. Например, представьте, что два человека катаются на американских горках. Одному страшно, а второй в восторге. У обоих – одинаковые физиологические изменения (повышается уровень адреналина и кровяное давление), сходные физические ощущения (ералаш в животе, бешеное сердцебиение) и один и тот же позыв (закричать), но субъективное восприятие происходящего очень разнится, так как определяется голосом разума. Одному из них разум говорит: «До чего же здорово!», а второму – «Это же опасно!» А теперь угадайте, кому из них страшно, а кому весело? Точно так же и с актерами: то, что для одного – «боязнь сцены», для другого – «прилив адреналина». Оба испытывают одни и те же ощущения (учащенное сердцебиение, дрожь в коленях), но их разумы интерпретируют их совершенно по-разному.

Реакция «бей или беги»

Реакция «бей или беги» – это первобытный рефлекс выживания, образующийся в среднем мозгу. Он развился неслучайно: при возникновении угрозы есть два способа выжить: убежать или остаться на месте и защищаться. Повышаются пульс и уровень адреналина, происходит прилив крови к крупным мышцам верхних и нижних конечностей, дыхание становится учащенным (чтобы в организм поступало больше кислорода). Все это готовит организм к бегству или к обороне.

Поэтому любая угроза немедленно запускает в нас реакцию «бей или беги». Первобытным людям эта реакция спасала жизнь. Если на вас нападает огромный, заросший шерстью мамонт, а убежать уже не получится, то последняя надежда – убить его или хотя бы отогнать. Однако современный человек не так уж часто оказывается в действительно опасных ситуациях, но реакция «бей или беги» возникает и тогда, когда в ней нет особой нужды.

Повторюсь: во всем виновата эволюция. Для разума, привыкшего помогать нам «не дать себя убить», потенциально опасной является чуть ли не любая ситуация: капризный супруг, властный начальник, штрафной талон за нарушение правил парковки, новая работа, пробки на дорогах, большая очередь в банк, крупная сумма кредита, не ахти какое отражение в зеркале… список продолжите сами. Угроза может исходить даже от самого разума – в форме тревожных мыслей или образов. Разумеется, ничего из вышеперечисленного не представляет реальной угрозы для жизни, но мозг и тело реагируют так, словно она есть.

Если разум оценивает событие как потенциально опасное, то запускается реакция «бей или беги», которая выливается в страх, гнев, шок, отвращение, вину и другие неприятные ощущения. Если разум оценивает событие как хорошее или благоприятное, у нас быстро появляются приятные ощущения: любопытство, спокойствие или счастье. Ощущения первой группы мы склонны описывать как отрицательные, а второй – как положительные. На самом же деле ни те, ни другие не являются ни хорошими, ни плохими – все это просто чувства.

«Хорошо, – скажете вы, – допустим, это просто чувства, но я все-таки предпочитаю испытывать приятные ощущения, а не наоборот». Ну, разумеется, как и любой другой человек – такова уж наша природа. К сожалению, это предпочтение порой становится таким значимым, что создает серьезные проблемы и ведет к образованию механизма, который я называю «переключателем борьбы». Хотите узнать об этом больше? Тогда читайте дальше.

Вспомните эпизод из какого-нибудь старого кино, где плохой парень попадает в болото, и, чем больше он начинает барахтаться, тем быстрее засасывает его трясина. Если вы когда-нибудь угодите в трясину, ни в коем случае не пытайтесь из нее выбраться. Это худшее, что вы можете сделать. Чтобы остаться на поверхности, нужно лечь на спину, раскинуть руки в стороны и стараться не двигаться (а потом свистнуть своего коня, который примчится и вытащит вас оттуда!). В подобной ситуации очень непросто повести себя правильно: ведь инстинкты подсказывают, что нужно попытаться вылезти. Но если вы не прекратите барахтаться, очень скоро болотная жижа сомкнется над вами. Да, торчать поплавком в трясине не очень здорово, но все же куда лучше, чем утонуть в ней!

Тот же принцип работает и с проблемными чувствами: чем активнее мы с ними боремся, тем сильнее они нас сдавливают. Почему так? Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы». Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью. Какие бы неприятные ощущения мы ни испытывали, мы попытаемся уклониться или избавиться от них.

Например, возникает ощущение тревоги. Если переключатель в активном положении, то это чувство для нас совершенно неприемлемо. Дело может закончиться тем, что собственная тревога вызовет у нас —

• гнев: «Как они смеют заставлять меня так мучиться!»

• грусть: «Вот, опять! Пожалуйста, не надо! Это ужасно!»

• дополнительную тревогу: «Добром это не кончится. Хотелось бы мне знать, как все это отразится на моем здоровье»

• вину: «Как я мог опять так распсиховаться! Сколько ж можно! Опять веду себя, как ребенок!»

А может быть, тревога вызовет у вас все эти чувства разом! Все побочно, возникающие эмоции объединяет одно: они неприятны, бесполезны и вытягивают из нас жизненную энергию. Потом мы сердимся, беспокоимся или «грузимся» из-за того, что поддались эмоциям. Замечаете порочный круг?

Теперь представим, что происходит, если мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям, даже самым неприятным. Поэтому появление тревоги перестанет быть проблемой. Да, чувство не из приятных, и мы от него не в восторге, но в нем нет ничего ужасного. Если переключатель находится в положении ВЫКЛ, уровень тревоги может свободно возрастать и снижаться в зависимости от ситуации. Порой тревога обостряется, порой смягчается, а порой и вовсе исчезает. Важнее другое: мы не тратим время и энергию на борьбу с ней.

Перестав сопротивляться, мы, разумеется, все равно получаем свою долю физического или эмоционального дискомфорта – в зависимости от личных особенностей и от ситуации, в которой мы находимся. В ТПП такое состояние называется «чистым дискомфортом». Избежать этого невозможно: жизнь преподносит его каждому, в том или ином виде. Но борьба с дискомфортом вызывает только стремительный рост его уровня. И вот эти дополнительные страдания получили название «грязного дискомфорта».

Переключатель борьбы действует как усилитель эмоций: переведите его в положение ВКЛ. – и начнете злиться из-за своей тревоги; беспокоиться по поводу злости; попадете в депрессию, переживая из-за депрессии; станете винить себя за чувство вины…

Но даже и на этом история не заканчивается. Если режим борьбы включен, мы категорически не желаем принимать наличие травмирующих чувств – значит, не только страдаем, но и всячески пытаемся от них отделаться или хотя бы отвлечься. Для некоторых это оборачивается алкогольной и наркотической зависимостью со всеми вытекающими неприятными последствиями (в частности, возникают проблемы во взаимоотношениях). Другие пытаются заглушить свои неприятности едой, что ведет к ожирению или расстройствам пищевого поведения. Мы, люди, находим бесконечное множество способов заглушать неприятные чувства, от сигарет и секса до шопинга и Интернета. Как мы уже видели, большинство подобных стратегий контроля не опасны, если только используются умеренно. Но все они могут перерасти в проблему при злоупотреблении. Среди моих пациентов были люди, которые наделали огромных долгов по кредитным картам из-за чрезмерного увлечения шопингом или разрушили собственные отношения, замучив партнера непомерными сексуальными аппетитами. Все эти вторичные проблемы и связанные с ними болезненные чувства попадают в категорию «грязного дискомфорта».