Когда переключатель борьбы в положении ВЫКЛ.:

• наши эмоции свободны в движениях;

• мы не тратим время и энергию на борьбу с ними или на попытки от них спрятаться;

• мы не создаем дополнительного «грязного дискомфорта».

Когда переключатель борьбы в положении ВКЛ.:

• наши эмоции застаиваются;

• мы тратим массу времени и энергии на борьбу с ними;

• мы создаем огромное количество ненужного и неприятного «грязного дискомфорта».

Возьмем случай Рэйчел, женщины сорока трех лет, по профессии – секретаря юриста. Рэйчел страдает паническим синдромом: это состояние, в котором ее периодически одолевают приступы неконтролируемого страха (так называемые панические атаки). Во время такой атаки человек ощущает острое предчувствие скорой смерти, которому сопутствуют одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, удушье, головокружение, покалывание в ладонях и ступнях, приливы жара и холода, потливость, дрожь и подступающая дурнота. Это распространенный недуг, ежегодно им страдает до двух процентов населения Земли.

Главная проблема Рэйчел – стойкая неприязнь к чувству тревоги. Она думает, что тревога – что-то ужасное и опасное, и делает все возможное, лишь бы избежать ее. А это означает, что как только у женщины возникает ощущение, хотя бы отдаленно напоминающее тревогу (например, учащение сердцебиения или тяжесть в груди), оно тут же провоцирует новый приступ тревоги. Так как уровень тревоги повышается, усиливаются и негативные ощущения, что, в свою очередь, вызывает еще большую тревогу – и вскоре разражается приступ паники.

Мир Рэйчел постоянно сужается. Она больше не пьет кофе, не читает триллеры, не смотрит фильмы ужасов и не занимается спортом. Почему? А потому, что все эти действия вызывают учащение сердцебиения, которое может запустить весь порочный круг. Рэйчел отказывается летать на самолете и ездить в лифте, не передвигается по оживленным улицам, не заходит в переполненные торговые центры и не посещает многолюдные вечеринки. Она боится, что подобные ситуации спровоцируют тревогу, которая может перерасти в паническую атаку, а уж этого ей нужно избежать любой ценой!

Пример Рэйчел – случай крайний. Однако все мы делаем нечто подобное, просто не в такой мере. Все мы периодически избегаем трудных ситуаций, чтобы уберечься от стресса или тревоги, которые они вызывают. И, как я уже говорил, в умеренных «дозах» это не является проблемой. Но чем больше мы привыкаем избегать эмоций, тем сильнее будем страдать в долгосрочной перспективе.

«Да, это не лишено смысла, – скажете вы, – но как же мне не бороться с проблемными чувствами, если они причиняют столько неприятностей?» Ответом является одна простая техника под названием «расширение». Но прежде чем перейти к ее изучению, ненадолго углубимся в историю и исследуем один любопытный вопрос.

Ниже вы найдете список различных эмоций. Прочтите его и без особых раздумий отметьте, какие вы относите к хорошим (положительным), а какие – к плохим (отрицательным):

• страх

• гнев

• шок

• отвращение

• грусть

• вина

• любовь

• радость

• любопытство

Вы только что прочли список девяти основных человеческих эмоций. Все остальные являются тем или иным сочетанием этих девяти. (По крайней мере, так полагают многие ученые. На самом деле этот вопрос до сих пор вызывает серьезные дискуссии.) Первые шесть большинство людей автоматически определяют как отрицательные, или плохие, а оставшиеся три – как положительные, или хорошие. Почему? По большей части из-за того, что мы верим своим историям про эмоции.

«Я-мыслитель» обожает рассказывать истории, и мы знаем, как сильно они на нас влияют, если мы начинаем сливаться с ними. Вот только некоторые из множества бесполезных историй об эмоциях, которые любит рассказывать «я-мыслитель».

• Гнев, вина, стыд, страх, грусть, смятение и тревога – это негативные эмоции.

• Негативные эмоции вредны, опасны, иррациональны и являются признаком слабости.

• Если я испытываю негативные эмоции, значит, я психически неполноценный.

• Негативные эмоции вредят здоровью.

• Люди должны скрывать свои чувства.

• Выражение чувств – признак слабости.

• Если я испытываю сильные эмоции, значит, я не могу себя контролировать.

• Женщины не должны испытывать гнев.

• Мужчины не должны испытывать страх.

• Я должен жестко контролировать свои эмоции.

• Если я не буду контролировать свои эмоции, случится что-то плохое.

• Негативные эмоции означают, что в моей жизни что-то не так.

Возможно, вы согласны с большинством высказываний, а может быть, у вас совсем другие убеждения: это во многом зависит от воспитания. Если ваши родители свободно выражали положительные эмоции, но косо смотрели на проявления отрицательных, тогда вы рано усвоили, что негативных эмоций нужно избегать. Если в вашей семье все чувства скрывались или подавлялись, тогда вы привыкли прятать их глубоко внутри. Если взрослые всегда давали волю своему гневу, то, возможно, вы выросли с убеждением, что гнев необходимо выплескивать. Но если вас пугали вспышки родительского гнева, вы могли решить, что это плохая эмоция и ее необходимо сдерживать или избегать.

На что вы запрограммированы?

Следующее упражнение поможет понять, на какое отношение к эмоциям вас запрограммировали в детстве. Часто это приводит к осознанию причин, по которым вы боретесь с определенными чувствами, и излюбленных способов борьбы. Пожалуйста, подумайте над этими вопросами и запишите свои ответы (или хотя бы проговорите их).

• Какую информацию об эмоциях вы получали в детстве?

• Какие эмоции преподносились вам как желательные, а какие – как нежелательные?

• Как вас учили справляться с эмоциями?

• Какие эмоции выражались в вашей семье свободно?

• Какие эмоции подавлялись? Выражение каких эмоций не приветствовалось вашими родителями?

• Какие эмоции считались в вашей семье приятными?

• Какие эмоции считались в вашей семье неприятными?

• Каким образом взрослые справлялись со своими негативными эмоциями?

• Какие стратегии контроля они использовали?

• Как реагировали взрослые на проявления ваших отрицательных эмоций?

• Какой вывод вы сделали из всех своих наблюдений?

• В результате программирования у вас до сих пор остаются определенные идеи, убеждения по поводу эмоций и способов взаимодействия с ними. Что это за идеи?

Оценка эмоций

Одна из причин, по которым мы оцениваем некоторые эмоции как негативные или плохие, – это неприятные ощущения, возникающие в теле под их воздействием. Они нам не нравятся, поэтому мы стремимся от них избавиться. С другой стороны, нам нравятся приятные ощущения и, естественно, мы хотим испытывать их снова и снова.