— Попробуйте прикладывать компресс из окопника лекарственного — несколько его листьев нужно предварительно заварить и пропитать отваром чистую салфетку. (Окопник лекарственный служит прекрасным болеутоляющим и целебным средством.)

— На протяжении всего дня выполняйте упражнения Ке-геля, чтобы усилить циркуляцию крови в области промежности.

Бессонница

Беспокойный сон в период беременности, особенно в последний триместр, — явление, знакомое почти каждой будущей матери.

Что предпринять?

— Ежедневно делайте зарядку.

— Старайтесь снижать и успокаивать свою психическую активность как минимум за час до обычного времени сна.

— Делайте самомассаж после ароматической ванны с лавандой или ванилью.

— Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.

— Попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока с кардамоном, мускатным орехом или щепоткой шафрана.

— Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.

— Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.

Заложенность носа

Более чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.

Что предпринять?

— Пейте больше жидкости.

— Больше времени проводите на свежем воздухе.

— Попробуйте применять увлажнители воздуха.

— Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.

— Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.

Судороги в ногах

Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.

Что предпринять?

— Регулярно выполняйте физические упражнения.

— Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.

— Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.

— Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.

— Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.

— Пейте чай из крапивы или малинового листа.

— Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.

— Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.

— Наложите теплый компресс на область судороги.

Боли в спине и пояснице

В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.

Что предпринять?

— Ежедневно делайте физические упражнения.

— Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.

— Занимайтесь йогой.

— Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.

— Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.

— Ежедневно находите время для отдыха.

— Прикладывайте к спине теплую грелку.

— Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.

— Пейте больше жидкости.

— Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.

Перепады настроения

Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.

Что предпринять?

— Регулярно медитируйте.

— Занимайтесь йогой.

— Ежедневно выполняйте физические упражнения.

— Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.

— Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.

— Понежьтесь в теплой ароматической ванне.

— С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.

— Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.

— Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.

— Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.

— Пейте больше жидкости.

— Пейте ромашковый или малиновый чай.

— Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.

Отеки

Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.