Например, при 50/50 процентов или 60/40 процентов или 20/5 процентов вы не только видите текущее соотношение между напряжением и болью, но также его изменение во время прохождения программы. Некоторые из моих пациентов нарисовали значения на диаграмме. Вы можете последовать их примеру, тогда вам будет легче проследить связь между болью и напряжением в вашей ситуации и влиянием на нее медитационной практики.

На основании своих наблюдений многие пациенты сообщают, что высокий уровень напряжения усиливает боль, а в расслабленном состоянии боль затихает.

Поэтому фиксирование состояния по ШОБ – это ценная помощь при прохождении программы. ШОБ напоминает вам каждый вечер, что напряжение и боль тесно связаны друг с другом, а жалобы часто прекращаются, когда в организме уменьшается напряжение.

Документ-четырехлистник

После завершения записей в конце дня, в ход пойдут два неоновых маркера, которые были включены в список необходимого. Если у вас цифровой документ, также используйте яркие цвета.

Выберете для себя ваши любимые цвета – фавориты и цвета, которые вам просто нравятся, для оценки и классификации приобретенного на занятиях опыта. Скажем, к фаворитам можно отнести ярко-красный сигнальный цвет либо сочный оранжевый. Ко второй группе можно отнести светло-зеленый или ярко-желтый. Зависит от того, с каким цветом какие качества ассоциируются.

Вот четыре аспекта такой таблички, которыми каждый вечер вы будете выделять ваш «цветной» день.

1. Ваши личные фавориты (ЛФ).

Выделите цветом «мне нравится» техники, которые, по вашим ощущениям, очень хорошо подействовали.

2. Ваши топ-фавориты (ТФ).

Цветами-фаворитами отметьте действительно топ-события. Все главные познания, выводы, открытия или техники, которые, по вашему мнению, особенно благоприятно воздействуют на ваш организм и правильно «проникают» в нервную систему.

Позже, пролистывая свои записи, вы тут же их найдете.

3. Ваша шкала оценки боли (ШОБ).

Оцените, спонтанно и не думая долго, степень вашей сегодняшней боли в процентах и выберите для нее цвет.

4. Семь ключевых точек прогресса.

В завершение пройдитесь по странице с семью ключевыми точками прогресса. Поскольку за время наших занятий вы распрощаетесь с обычным подходом «боль есть/боли нет», вам следует хорошенько усвоить метод семи точек. Они станут для вас ориентирами и покажут, действительно ли вы двигаетесь в нужном направлении. Они словно душа процесса нейрологических изменений, указывающая, в какой части программы вы в этот момент находитесь.

а) Важно каждое изменение в восприятии!

Как только вы начинаете медитировать, вступает в действие основное правило: каждое изменение в вашем самовосприятии является позитивным знаком. Даже в том случае, если оно не кажется убедительным и открывающим новые пути.

Сенсорные изменения показывают, что в мозгу уже были запущены некоторые процессы. Прочувствуйте эти изменения и запишите их.

б) Ваше настроение меняется.

Как только ваше настроение и эмоциональное состояние начинают изменяться, это уже является позитивным индикатором. Позже вы узнаете больше о связи между болью и эмоциями, но я немного расскажу об этом уже сейчас.

Улучшение вашего настроения показывает, что пришли в движение эмоциональные связи в мозге. Возможно, вы становитесь более открытым, спокойным, веселым, жизнерадостным и простым в общении человеком. Радуйтесь этому! Это позитивные знаки, имеющие огромное значение!

Но даже если ваше настроение постоянно меняется от плохого к хорошему, вы переживаете резкие неконтролируемые эмоциональные перепады, все это тоже может быть хорошим признаком.

Да, именно так! Процессы запущены, а это в нашем контексте имеет решающее значение.

в) Ваша боль меняется.

Любые изменения вашей боли: ее характера, ритма, амплитуды, силы, частоты или привычности – уже являются важным шагом вперед. Должна вас огорчить, что в определенных условиях может наступить временное ухудшение самочувствия. Следует определить, какие чувства, изменения, ситуация и условия проясняются во время занятий практикой осознанности. Прислушиваясь к себе, чутко настроив внутренний слух, вы узнаете больше. Обострится и ваша чувствительность, а значит, вы яснее услышите себя.

Итак, усиление болевых ощущений не обязательно указывает на негативный результат. В таких случаях вы должны точно оценивать происходящее. Будьте внимательны и бдительны! Ваша внимательность к себе позволит вам быстро отличать ухудшение состояния от его улучшения. Вы сможете лучше «понимать» вашу нервную систему и замечать, не появился ли в ваших симптомах какой-то «дух новизны».

г) Боль уходит рывками, а не плавно.

Перейдем к следующему пункту: вопреки ожиданиям, ваша боль исчезает не плавно. Нередко практикующие думают, что болевые ощущения станут уходить постепенно, становиться все слабее и слабее, пока когда-нибудь не исчезнут окончательно. Но на своих занятиях я еще никогда не сталкивалась со случаями равномерного улучшения состояния.

По моим наблюдениям, боль уходит зигзагообразно. Она то усиливается, то слабеет. Зачастую мои пациенты называют это «американскими горками» (Мариэлла) или «метанием в неизвестности» (Стивен). К примеру, Микаэлла ощущала себя стоящей одной ногой уже на «новой» земле, а второй – застрявшей в старом «болоте» и не способной оттуда выбраться. Подобные случаи вполне нормальны! Так проявляет себя обучающийся, перестраивающийся мозг, создающий новые переплетения-связи. Он уже простился с проторенными дорожками, а новые, неиспробованные, – еще ненадежны. Поэтому ваша нервная система «шатается», то она слабеет, то ее «потряхивает», то она «вспрыгивает». Но как только появляется уверенность, нервная система начинает успокаиваться.

д) Ваше внимание охватывает все ваше тело.

Другим признаком позитивных изменений является то, что ваше внутреннее внимание направляется и на безболезненные участки тела. Это еще и потому необычно, что зачастую страдающие от боли люди сосредоточены лишь на очаге ее возникновения. А сейчас внимание!

Если вы стали непроизвольно ощущать безболезненные участки вашего тела, значит, вы пробудились к новой жизни! Когда вы начинаете больше познавать себя, чувствовать свой организм и не фокусироваться на одних очагах боли, ваш мозг запускает процесс обработки сенсорных импульсов. Именно над этим мы будем работать. И этот процесс можно улучшить. Если ваше внутреннее внимание больше не направлено только на больные участки, то оно автоматически распространяется на все тело. Получается, вы далеко продвинулись! Таким образом, ваш мозг снова начинает контролировать все тело. Этот процесс вы уже можете моделировать сами. Фокусируйте внимание на всем теле, как вы его ощущаете. Воспринимайте себя целиком, как целостного человека!