• устранению раздражительности и усталости;

• укреплению иммунитета;

• нормализации обмена веществ;

• улучшению концентрации внимания и памяти;

• ускорению заживления ран;

• нормализации уровня сахара крови (при незначительном повышении или при изменении толерантности к глюкозе).

Этот препарат содержит десятки жизненно важных веществ и используется в комплексной терапии мигреней, импотенции, хронической усталости, алкоголизма, варикозного расширения вен, гипотонии, тромбофлебита, астении, апатии, депрессии и некоторых других состояний. Для общеукрепляющего действия экстракт левзеи (возьмем спиртовую настойку) применяется по 1 мл 2 раза в день (1 мл соответствует примерно 30 каплям из стандартной пипетки). Курс приема — 30 дней.

Еще один прекрасный адаптоген — элеутерококк. Еще недавно мы пили «Байкал» по оригинальному рецепту, куда входил его экстракт, потом «Байкал» был вытеснен «Кока-колой», а дешевый элеутерококк — дорогими иммуномодуляторами. По действию этот препарат во многом схож с корнем женьшеня, найти его можно в любой аптеке, стоит он тоже копейки и является мощным стимулятором нервной системы человека. Как и женьшень, он обладает очень интересным свойством, о котором почему-то умалчивается: в малых дозах он обладает седативным эффектом, а в больших — выраженным стимулирующим эффектом, превосходящим кофеин. Он также обладает анаболическим действием на организм, что позволяет применять его в спорте, а также при больших нагрузках. Ноотропное действие элеутерококка способствует повышению умственной активности человека, что будет полезно в период экзаменов и сессий. Также элеутерококк оказывает спазмолитическое, антибактериальное, ранозаживляющее, стимулирующее, сахаропонижающее, сосудорасширяющее, общеукрепляющее, антидепрессантное и тонизирующее воздействие, что дает возможность применять его в комплексной терапии диабета, болезней ЦНС (в том числе вегетососудистой дистонии), а также при общем ослаблении организма и, как следствие, резистентности, то есть иммунитета.

Женьшень — корень молодости, как его называют в народной медицине. Секрет его популярности — в громадном количестве содержащихся в нем микроэлементов. В народной медицине женьшень всегда применялся как мощный иммуностимулятор, а также как хорошее средство для повышения подвижности сперматозоидов и повышения потенции. Кроме того, он обладает выраженным тонизирующим действием и благоприятно воздействует на эндокринную систему человека, улучшая жировой обмен и общий метаболизм. Он близок по действию к элеутерококку, который иногда так и называют — «женьшень сибирский». В аптеках стоит чуть дороже, чем элеутерококк, но гораздо дешевле, чем самый дешевый рекомбинантный интерферон и другие иммуномодуляторы или индукторы эндогенного интерферона химического производства, такие, например, как кагоцел, амиксин, циклоферон и т. д. Лично я вообще не применяю индукторы, потому что считаю их отнюдь не безвредными, и на то у меня есть основание. Но об этом поговорим позже, а пока вернемся кадаптогенам.

Несмотря на то что женьшень очень похож по свойствам на элеутерококк, между ними есть разница, и лично мне больше подходит элеутерококк. Так, например, в относительно больших дозах женьшень вызывает у меня повышение давления и бессонницу, в отличие от элеутерококка, который таких побочных эффектов не имеет даже при дозировке, в 2–3 раза превышающей рекомендуемую. Это говорит о том, что выбор адаптогенов сугубо индивидуален для каждого человека и должен быть основан на тщательном сборе анамнеза и обследовании. Согласно рекомендациям врачей, прием адаптогенов должен быть курсовым: 30–45 дней. Но поскольку лично у меня нагрузки очень большие, я принимаю их в непрерывном режиме. Опытным путем я подобрал свои личные нормы и рекомендую их людям с высокой физической и психической нагрузкой: левзея — 3000 мг в сутки, женьшень — 800 мг в сутки, элеутерококк — 600 мг в сутки. Кроме того, я ежедневно принимаю тимьян в больших количествах.

Природных адаптогенов очень много, и все они незаслуженно забыты в угоду дорогостоящим и порой бестолковым химическим препаратам.

Очень полезны эфирные масла. Лично я их применяю ежедневно и довольно широко использую их седативный эффект в своей практике: мои пациенты часто засыпают во время приема, хотя приходят с улицы нервные и перевозбужденные. Это мой небольшой секрет, и многие реально удивляются тому, что заснули на сеансе, утверждая, что даже дома страдают бессонницей, а уж в незнакомом месте вообще не спят. В осенне-зимний период очень хорошо подойдут эфиры тимьяна и черного перца. К большому сожалению, в аптеках продаются эфирные масла низкого качества — они не обладают необходимым эффектом.

Много спекуляций сейчас идет по поводу дополнительного приема мелатонина. Мол, пейте его каждый день, и будет вам здоровье, а также крепкий сон и хорошее настроение. Это все миф! Прием синтетического мелатонина возможен только в редких случаях и только в определенных состояниях. В профилактических целях его прием не оправдан. Последние научные работы показывают, что курсовой прием этого препарата негативно сказывается на выработке эндогенного мелатонина.

Курсовой прием мелатонина показан очень пожилым пациентам с бессонницей, угнетенной функцией кишечника, а также после оперативных вмешательств на ЖКТ.

Подавление эндогенной выработки мелатонина и, как следствие, нарушение иммунной системы происходит чаще всего из-за хронического сбоя суточных ритмов, нарушения баланса питания и его смещения в сторону углеводов, высокого уровня инсулина в крови перед сном, а также из-за длительного психоэмоционального переутомления. И нормализовать работу организма «малой кровью» — то есть приемом экзогенного мелатонина — не удастся, пока не будет восстановлен нормальный режим сна, питания и психоэмоциональной стабильности. В качестве небольшого лайфхака скажу, что субстратом для выработки мелатонина в эпифизе является всеми нами почитаемый нейромедиатор серотонин, который в Интернете называют почему-то гормоном, хотя он синтезируется из аминокислоты триптофана. И вот как раз курсовой прием триптофана в дозе 1000 мг в сутки будет полезнее и безопаснее, чем прием мелатонина (с учетом соблюдения режима сна, разумеется). И помните, что важно не столько количество часов сна, сколько время, в которое вы ложитесь в кровать, и количество инсулина в крови перед сном. Если лечь спать на сытый желудок, резкий выброс инсулина будет угнетать синтез мелатонина, и велика вероятность того, что вы проснетесь разбитым и с головной болью, как с похмелья.

Желаю вам добрых снов и позитивных будних дней!

В последнее время я вижу очень много идиотических информационных вбросов в соцсетях, цели которых мне не очень понятны. Одним из таких вбросов является вирусное распространение статьи про то, что спорт не нужен, достаточно каждый день пить по бокалу вина — это заменяет целый час занятий спортом.

«Вау, ни хрена себе!» — подумали десятки тысяч идиотов, и давай каждый день хлестать винище, поправляя им здоровье и попутно становясь фитнес-мачо и фитнес-няшками. Не, ну а чё, не так, что ли? Ведь целый час спорта в день заменяет! Улучшает кровь, сжигает жиры и т. д. Вот только одна несостыковка получается: если внимательно посмотреть на человека, который уделяет спорту по часу в день, и на человека, который в день уделяет время только бокалу вина, то… в общем, между ними мало что общего будет. Разница, друзья, будет очевидна. И вот тут я бы уже задумался, реально ли винишко заменяет спорт и помогает жиробасу стать стройным и мускулистым? Ага, блажен, кто верует.