...

Существуют специальные графики, с ними можно познакомиться в любой литературе. Но есть одна простая и надежная формула: от первого дня последних месячных отнять три месяца и прибавить одну неделю. Это и будет срок ваших родов.

Ваш возраст здесь ни при чем. Просто у вас, видимо, – начало беременности и идет могучая перестройка во всем организме. Молодые в таком положении чувствуют себя не лучше. Тело просит отдыха, и этот отдых следует ему дать. Пройдет какое-то время – и эта бесконечная усталость отпустит, отступит. Произойдет это на 4-м месяце. Потом, правда, в 3-м триместре, может появиться опять. Но пока следует пользоваться каждой возможностью, чтобы отдыхать. Не усердствуйте слишком на службе. В обеденный перерыв обязательно хорошо поешьте и найдите хотя бы полчаса для того, чтобы расслабиться. Поспать, конечно, вряд ли получится, но посидеть, подняв повыше ноги, сняв обувь и закрыв глаза, в тихом месте необходимо.

Домашнюю работу хорошо бы перепоручить близким. Если же нет такой возможности, то махните на нее рукой. Чистый пол на кухне и собственное здоровье – ценности несопоставимые. Спите дома, как только захочется, не надо ждать специального времени. Не смотрите долго телевизор – он тоже утомляет: лучше проспать этот час-другой или полежать с хорошей книгой. Не утомляйте себя гостями ни в собственном доме, ни у них.

Есть несколько моментов, которые могут усугубить усталость.

Во-первых, плохое питание, в частности недостаток калорий, белка и железа. Заряд бодрости на целый день придаст простой рецепт: пропустите через мясорубку 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г чернослива (без косточек), 300 г изюма и 2 лимона (вместе с кожурой). Тщательно все это перемешайте, добавьте меда. Принимайте по 1 ч. ложке каждое утро, запивая эту смесь зеленым чаем.

Во-вторых, малая подвижность. Поэтому врачи советуют побольше гулять и заниматься физкультурой для беременных, но не через силу.

В-третьих, несоответствующая обстановка дома или на работе: шум, плохое освещение, загрязненный воздух. Все это можно устранить, даже загрязненный воздух, расставив в доме растения, которые поглощают нездоровые испарения.

В-четвертых, психическое перенапряжение. Избегайте любых возможных конфликтов. Не выясняйте отношений с коллегами, не ходите к старшим детям (если есть такие) на родительские собрания – пусть это сделает отец; старайтесь даже, по возможности, не ездить в общественном транспорте. Полезнее две-три остановки пройти пешком.

Если усталость прогрессирует, вы слишком бледны, слабы, случаются обмороки, приступы аритмии сердца, нарушается дыхание – обратитесь к врачу. Это могут быть признаки анемии.

Безусловно! Так чаще всего начинается варикозное расширение вен. Проблема серьезная, и нельзя допустить, чтобы нынешнее состояние получило развитие. Поэтому принимайте меры профилактики немедленно. Они несложные, хотя потребуют времени и усердия.

• Откажитесь от обуви с переплетающимися застежками и ремешками, узких чулок, гольфов, носков – все это нарушает кровообращение в ногах.

• Делайте ежедневно контрастные обливания ног: сначала горячей, затем холодной водой; хорошо добавить в воду отвар конского каштана.

• Придя домой, снимайте усталость ног водными процедурами с морской солью. Налейте теплую (38—40 °С) воду в ванну (до половины), растворите 2–3 ст. ложки соли и побродите по импровизированному «морю» 5–10 мин.

• Время от времени радуйте свои нижние конечности «минеральными ваннами». Поставьте ноги в тазик. Возьмите большую бутылку газированной минералки и поливайте ноги сверху вниз – от коленей к щиколоткам. Потом подержите ступни в тазике, пока пузырьки не исчезнут.

• Каждый день делайте такой массаж: приподнимите ногу и как бы выжимайте кровь из стоп к паховым складкам. Эффект будет больше, если при этом пользоваться специальными маслами и бальзамами для снятия усталости ног: с экстрактами конского каштана, зеленого чая. Но массаж запрещен людям, имеющим тромбофлебит нижних конечностей, так как он может спровоцировать тяжелое осложнение, когда тромб отрывается и может закупорить ягодичную артерию.

• Ешьте горох, фасоль, чечевицу, зеленый лук, говяжью печень, яичные желтки, кукурузное, оливковое масла. Все эти продукты – источники витамина Е, который придает сосудам эластичность. А также продукты, богатые витамином С, который делает вены более прочными. Если ноги частенько сводит, возможно, вам не хватает калия. Тогда налегайте на помидоры, курагу и печеную картошку.

• Как можно чаще выполняйте такие упражнения:

• сидя выпрямите ноги, вытяните носки, затем потяните их на себя;

• упражнение Кегеля (напрягите мышцы промежности, затем расслабьте их – 10 раз);

• напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз);

• согните вниз и разогните пальцы ног – 10 раз в медленном темпе;

• сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней сначала вправо, затем влево. Повторить 10—12 раз каждой ногой;

• очень полезно катать ступнями обычную деревянную скалку для теста – с носка на пятку и обратно. А можно купить специальный массажер для ног. Он похож на скалку, только с бугорками-выступами. При таком упражнении улучшается циркуляция крови в ноге, а также состояние мышц и связок;

• Не набирайте лишний вес.

• Избегайте длительного стояния или сидения. Если вы сидите, держите ноги на уровне бедер, а если лежите, поднимите ноги, подложив под стопы подушечку.

• Не поднимайте тяжести.

• Не лежите на спине – это затормаживает поток крови от нижней части тела и увеличивает давление на вены.

• Не сидите, скрестив ноги.

• Поговорите с врачом: может быть, пора надеть специальные поддерживающие чулки? (Средство верное, но без консультации специалиста не применяется.) Надевать их надо лежа на левом боку (чтобы матка не давила на полую вену), лучше утром, не вставая с постели.

Беспокоиться понапрасну не следует. Западные гинекологи говорят, что один выкидыш не увеличивает вероятность второго. Хотя осторожность не повредит. Известно, что около 20% беременных лишаются счастья стать матерью из-за выкидышей. А у женщин в возрасте эта проблема стоит еще острее, так как молодые (20—25 лет) с подобной неприятностью сталкиваются реже: только в 12% случаев, а вот среди 40-летних – каждая 4-я. Потому, что часто виной выкидышей является хромосомная патология, а она с годами растет. Бывают и другие причины – неправильное строение матки, болезни и т. д. Безусловно, спровоцировать самопроизвольный аборт можно и личными действиями: частое нарушение режима, сильный стресс, поднятие тяжестей, серьезная травма (например, при падении), алкоголь, курение, наркотики.