дальнейших действиях. Подобный самоанализ также дает возможность перераспределить имеющиеся ресурсы, более трезво оценить свои возможности, предпочитая те, где у вас максимальное количество шансов.

Что нужно знать о психологической глобализации, или как не загнобить себя?

Однако вернемся к важности сохранения самооценки в период проживания кризиса. Понятно, что в кризис, когда нарушена стабильность и мы нуждаемся в безопасности, когда наше желание «чтобы было как раньше» столь остро, сколь неисполнимо, самооценка начинает качаться. И здесь нас подстерегает опасность, которую условно называют глобализацией. Нет, это никак не связано с общим состоянием мировой экономики. Глобализация с точки зрения психологии – это неоправданное обобщение, построение на основании недостаточных сведений далеко идущих выводов. Выводов «обо всем» и «всегда, в любой ситуации».

Разумеется, все мы периодически терпим неудачи. Совершенно естественно огорчаться по этому поводу и критиковать себя за ошибки, ежели таковые были совершены. Однако на фоне кризисной ситуации многим людям свойственно паниковать или глобализировать падение самооценки, перенося негативные переживания из одной конкретной области, где произошла неудача, в остальные сферы своей жизни.

Скажем, уволенный с работы сотрудник, переживая падение самооценки в профессиональной сфере, начинает предаваться «приятным» мыслям о том, что и на прошлом месте его тоже недооценивали, да и в личной жизни все не слава Богу… Постепенно человек переходит к жесткой критике особенностей собственной личности и раз за разом находит подтверждения каждому тезису о своей никчемности. Неудивительно, что на следующий день у нашего уволенного нет энергии на какие-либо конструктивные действия – ведь в успех он заранее не верит. «Ну разве на работу возьмут такого недотепу, растеряху, тупицу, да еще с проблемами в личной жизни?»

В наибольшей степени глобализация проявляется у переживающих кризис среднего возраста, поскольку для этого периода характерно обесценивание как прошлых, так и настоящих успехов и заслуг. Однако стоит заметить, что нестабильность самооценки характерна для любого кризиса, неважно, связан ли он с возрастом или с изменениями в привычной форме жизнедеятельности.

Как подстраховаться от глобализации, как не загнобить себя? Предаваясь самокритике, удерживайте себя в рамках сложившейся ситуации. Разбили чашку – критикуйте себя за разбитую чашку, и только за нее! Избегайте таких слов, как «всегда», «никогда», «все», «никто», и любых других неоправданных обобщений. И уж тем более остерегайтесь выводить далеко идущие обобщения из простых житейских ситуаций. «Вот, и чашку я разбил, и с работы уволили, и никому я не нужен. Ведь я такой бестолковый, ни с чем не справляюсь, все ломаю. Вот и от чашки остались одни осколки…»

Почаще вспоминайте о своих достижениях и победах. В этом вам поможет нехитрое упражнение, позволяющее быстро улучшить свое психологическое состояние.

Выделите себе полчаса времени, чтобы никто не мог вас побеспокоить.

Вспомните момент самой яркой своей победы, упоительного переживания успеха, восторга, счастья. Вспомните его так ярко, будто вы переживаете эти чувства прямо сейчас, в эту минуту.

Попробуйте ощутить телесно – как эти чувства живут в вашем теле? Как они проявляются? Найдите позу, наилучшим образом соответствующую своему переживанию, так, чтобы радость победы, сила, энергия проявились и раскрылись во всей полноте. Запомните ее – это фотография вашего ресурсного состояния .

В течение нескольких дней возвращайтесь к выполнению этого упражнения, чтобы чувство проживания силы и энергии закрепилось в выбранной вами позе. Впоследствии, если вам нужно быстро поднять тонус и добавить себе уверенности, примите позу вашего ресурсного состояния, и к вам придет ощущение победы.

Умение принять себя таким, какой ты есть

Возлюби себя, как ближнего своего

Второй «кит» психологической самоподдержки – принятие себя таким, какой ты есть. Этот совет обычно вызывает решительные протесты у некоторых граждан, активно стремящихся к самосовершенствованию. «Но ведь если я полюблю себя таким, каков я есть, я не буду стараться стать лучше!» – возмущенно возражают романтики-идеалисты. Казалось бы, они правы. Однако…

Вот скажите: есть ли в этой жизни у вас любимые люди? Любой степени родства и знакомства, главное – такие, чтобы вам было тепло и радостно только от того факта, что они существуют на белом свете. Мама, папа, дочка, сын, двоюродная племянница, школьная подруга, ставшая близкой настолько, что она уже как член семьи…

Вспомнили? А теперь скажите: кто из этих людей идеален и не нуждается в совершенствовании? Кому из них некуда расти и незачем меняться? Правда ведь – нет таких? Все они – реальные люди, обремененные массой недостатков и проблем. Подумайте, каждый из них может затеять программу самосовершенствования (например, похудеть, выучить иностранный язык, пройти тренинг успешных родителей или сменить работу на более подходящую). Ведь даже невооруженным глазом видно, что именно им не помешало бы улучшить. Но при этом у вас нет никаких сомнений в том, что каждому из них вы поможете и поддержите его в стремлении к совершенствованию – моральной поддержкой, временем или деньгами.

Приблизительно такой подход и предлагается применить к себе, любимому. То есть вы вполне отдаете себе отчет в собственном несовершенстве и в то же время готовы признаться в любви к самому себе. И вы обещаете себе, такому неидеальному и такому любимому, всемерную поддержку и помощь в прохождении трудностей, переживании кризисов и на пути личностного роста.

Воздержись от пинков самому себе

Вот это и есть самоподдержка. Подобно той, что мы оказываем другим, но дарить которую самому себе в нашем обществе не принято – стоит сознаться в подобном, как будешь заклеймен «эгоистом». Поэтому в нашей культуре принято самих себя в лучшем случае понукать.

Одна наша знакомая повесила над своей кроватью мотивирующий плакат: «Соберись, тряпка!» Не правда ли, это совсем не похоже на поддержку действительно любимого человека? Многие, наверное, тут же возразят: «Но ведь умело подтолкнуть в нужный момент, дать „волшебный пендель“ мотивации в ситуации, когда все можешь, но трусишь и тормозишь, – чем не лучшая помощь?»

Нет, не лучшая. Один «волшебный пендель», может быть, и поможет. Но ведь жизнь – это постоянное движение вперед, и каждый день необходимо двигаться дальше, совершая что-то новое. Старых достижений в нашем динамичном мире уже сегодня не вполне достаточно. Так будет ли полезно, если каждый шаг на жизненном пути оказывается реакцией на мощный пендель? (Вдруг представилась такая картинка: человек передвигается по жизни по сложной траектории, от пинка к пинку.)

Далеко на «волшебных пенделях» не улетишь, и в прямом, и в переносном смыслах этого слова. Не говоря уже о том, что такой агрессивный и унизительный способ мотивации в стратегическом, долгосрочном плане перестает