→ Развивайте позитивное, оптимистическое мышление. Мышление счастливых людей положительное. Они предвкушают желанные цели и уверены, что достигнут их. Они все видят в положительном свете, не важно, насколько плохой оказалась ситуация.

→ Живите настоящим временем. Счастливые люди живут сегодняшним днем. Они не живут прошлым и не мечтают об идеальном будущем. У счастливых людей позитивный образ мышления. Если вы не можете быть счастливы сейчас, что же изменится завтра?

→ Работайте над тем, чтобы стать здоровой личностью. Счастливые люди — пример душевного здоровья. Они нравятся себе, они принимают себя такими, как есть, они знают себя и помогают себе.

→ Развивайте в себе дружелюбность и общительность. Счастливые люди чрезвычайно коммуникабельны и дружелюбны. Они много улыбаются и имеют отличное чувство юмора. А у счастливых людей постарше можно увидеть морщинки вокруг глаз.

→ Будьте собой. Счастливые люди непринужденны, естественны и искренни. Они говорят то, что думают и чувствуют, и не заостряют внимание на том, что подумают о них другие. Будьте собой, и это позволит вам почувствовать свободу и истинность.

→ Исключите негатив. Счастливые люди освобождают сознание. Они не подавляют свои чувства и эмоции, так как это порождает душевные страдания и физический дискомфорт. Основное правило таких людей: «Избавься от этого, или оно избавится от тебя».

→ Пусть номером один станут близкие отношения. Исследование показывает, что ничто не оказывает такого сильного влияния на счастье, как близкие, нежные взаимоотношения, близкие дружеские отношения или тесные семейные связи.

→ Цените счастье. Счастливые люди ценят счастье. Они полностью сознают, что счастье прибавляет годы к их жизни и жизнь к их годам.

Выводы:

→ Счастье должно рождаться в результате чего-либо; оно должно следовать из жизнеутверждающей деятельности самого человека.

→ Нахождение смысла и цели в жизни приводит к счастью, и только так, а не иначе.

→ Если вы хотите быть счастливой личностью, постарайтесь быть максимально на нее похожи. Существуют 14 позитивных принципов, которые действительно работают.

Гэри Т. Рекер — заслуженный психолог, вышедший на пенсию, который живет в Канаде. В прошлом почетный профессор университета, он преподавал, занимался исследованиями и фокусировал внимание на преуспевающей жизни, а именно на смысле и целях, оптимизме, отношению к смерти и на жизненных взглядах. Его перу принадлежат многочисленные статьи и книга, посвященные этим темам.

Доктор Худа Айяш-Абдо, живущая и работающая в Бейруте, обнаружила положительные механизмы личностей в странах с напряженной обстановкой, такой как Ливан. «Внутренние характеристики личности играют бóльшую роль, чем внешние условия», — говорит она. И она об этом точно знает, поскольку является первой, кто преподает в Ливане курс позитивной психологии, возможно, единственный во всем арабском регионе.

Субъективное благополучие (или жизненная удовлетворенность) — сфера исследования все большего количества психологов и социологов последние двадцать лет. Наше исследование в этой сфере в развивающейся стране, такой как Ливан, показало, что людям не нужны идеальные условия для того, чтобы быть счастливыми. Приемлемые для жизни условия необходимы для ощущения удовлетворенности жизнью. Вместе с тем личные характеристики в значительной степени соотносятся с иерархией субъективного благополучия. Среди таких характеристик: приспособляемость, коммуникабельность, устойчивость, самооценка, оптимизм, приверженность ценностям, регулирование реалистичных ожиданий и терпимость. Действительно, наше исследование показывает, что эти внутренние характеристики играют более важную роль, чем внешние условия.

В Ливане неблагоприятные внешние условия, среди которых постоянная политическая нестабильность, выливающаяся в насилие. Наше исследование указывает на то, что люди обладают удивительной выносливостью, помогающей им переносить влияние такой нестабильности. Люди используют ряд техник, способных сглаживать негативный эффект политического насилия и неуверенности. Это такие техники, как привыкание, отрицание, сублимация, социальная связанность, вовлечение в конструктивную деятельность — все это помогает создать людям положительную реальность, отличную от той, что существует — например, политическое насилие.

Негативных эмоций нельзя избежать и их не подавить. На самом деле негативное влияние — нормальное явление в некоторых обстоятельствах. Например, соотношение позитивного и негативного влияния (т. е. для человека, в целом испытывающего более позитивное влияние, нежели негативное) является важным определяющим фактором субъективного благополучия. В дополнение к этому — восприятие события, и как оно интерпретируется, и придаваемая ему важность столь же необходимы для удовлетворенности жизнью. Человеку нужно не только фильтровать события, провоцирующие негативные эмоции, но и активно участвовать в деятельности, вызывающей положительные эмоции.

Выводы:

→ Внутренние характеристики имеют большее значение, чем внешние условия: от адаптации и самооценки до толерантности и приверженности ценностям.

→ Люди используют множество механизмов, помогающих смягчить негативное воздействие насилия и нестабильности: от привыкания и отрицания до социальной связанности и вовлечения в конструктивную деятельность.

→ Не нужно подавлять негативные эмоции, но следует и принимать активное участие в действиях, которые в конечном итоге принесут позитивные эмоции.

Худа Айяш-Абдо — ассистент-профессор психологии и председатель отдела социологии в школе искусств и наук в Ливано-Американском университете в Бейруте (Ливан). Ее профессиональные интересы включают в себя: консультирование по развитию, способствование развитию молодежи, а также применение соответствующих подходов при консультировании в Ливане и других арабских странах. Она жила и преподавала в США в течение 16 лет, прежде чем вернуться в Ливан.

Можно ли учить счастью в школе? «Да», — говорит Мартин Селигман, основатель позитивной психологии. «Гимназия Джилонг в Австралии является первопроходцем в принятии мер по внедрению этого вида обучения во все разделы учебной программы. При этом я считаю, что ученики, прошедшие все аспекты этой программы, будут реже страдать от депрессии — которая растет в эпидемических масштабах во многих западных странах, включая Австралию, что приведет к более позитивной и полноценной жизни». Доктор Мэтью Уайт является главой этой «счастливой» школы.