litbaza книги онлайнМедицинаЙога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух - Дэвид Саймон

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 32
Перейти на страницу:

Мантра позы восьми конечностей – Ом Пушне Намаха.

Бхуджангасана – поза кобры

Плавно перейдите в позу кобры: опуститесь животом на пол, ноги вытянуты и немного соприкасаются. Грудь, шею и голову оторвите от пола (руки упираются в пол по бокам груди и постепенно выпрямляются) и тянитесь подбородком к потолку… Старайтесь задействовать не мышцы рук, а мышцы груди и спины. Не тянитесь слишком сильно, отталкиваясь руками. Почувствуйте себя гибким. Мантра этой позы помогает ощутить свой внутренний свет, который отражается в солнечном свете. Эта поза гармонирует с Законом наименьшего усилия и творческой чакрой.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 45

Мантра позы кобры – Ом Хиранья Гарбхайя Намаха.

Обратный цикл

Вторая часть «приветствия солнцу» – это повторение первой части.

Парватасана – поза горы

Вернитесь в позу горы (ваше тело – прямой угол с ягодицами-вершиной). Произнесите мантру «Ом Маричая Намаха» (признание преобразующей силы солнца): «марич» с санскрита переводится как «черный перец». Считается, что он содержит в себе большое количество солнечной энергии.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 46

Ашва санчаланасана – поза всадника

Затем поменяйте асану на позу всадника, но в этот раз нужно отводить назад левую ногу. Мантра этой позы – Ом Адитья Намаха – признает заботу солнца-матери.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 47

Пада хастасана – поза «рука к ноге»

Продолжите обратный цикл: переходите в позу «рука к ноге»… Мантра – Ом Савитри Намаха, которая славит вдохновляющую силу солнца.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 48

Хаста уттанасана – поза поднятых рук

Теперь выполните позу поднятых рук и произнесите мантру «Ом Аркайя Намаха», которая признает, что солнце наполняет все живое энергией.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 49

Пранамасана – поза приветствия

И наконец, вы вернулись к началу – к позе приветствия… Мантра – Ом Бхаскарайя Намаха, которая понимает, что солнце помогает нам вспомнить о единстве со всем сущим.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 50

Насколько быстро или медленно выполнять асаны, вы должны понять сами: ориентируйтесь на свое телосложение и ощущения. Лучше начать с десяти циклов. По желанию можете постепенно увеличивать их количество. Дышать нужно в едином ритме с движениями: вдыхать при растяжке и выдыхать при сгибании. Асаны нужно выполнять последовательно, мягко и плавно.

Если вы будете делать «приветствие солнцу» каждый день своей жизни, ваш ум будет живым и острым, а тело – гибким и легким.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух
«Приветствие солнцу» в сидячем положении

Асаны приветствия солнцу приносят огромную пользу телу и разуму того, кто их выполняет. Поэтому мы разработали их новую версию: в положении сидя. Люди очень много времени проводят в сидячем положении – в машине, во время долгого путешествия, а также когда сидят за своим рабочим столом или летят в самолете.

Эти позы помогут снять напряжение в позвоночнике, улучшить кровообращение и облегчить боль в затекших мышцах.

Начнем с позы приветствия: сядьте поудобнее. Выпрямите спину и сложите руки на груди. Дышите свободно.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 51

На вдохе потянитесь вверх (поза поднятых рук), вытягивайте позвоночник.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 52

Наклонитесь (поза «рука к ноге»): грудью лягте на колени, а руки поставьте на пол рядом со стопами. Выдохните.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 53

Выгните грудь, изогните спину (должно быть похоже на позу всадника), голова, взгляд устремлены вверх, поднимите левое колено… Вдохните.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 54

Немного выдохните и прижмите подбородок к левому колену, округлите спину (схоже с позой горы).

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 55

Вернитесь в позу, когда грудью вы лежите на коленях, а руки у ног рядом со стопами. Полностью выдохните.

Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Рис. 56

1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 32
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?