Затем медленно и плавно выдохните, возвращая руки в исходное положение. При этом проследите, чтобы в первую очередь опустился живот, затем ребра, и, наконец, ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, отрицательные эмоции (страх, усталость, ненависть, беспокойство и т. п.).

Снова задержите дыхание. Упражнение рекомендуется повторить 5 раз. При выполнении полного дыхания следите за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них без излишнего напряжения. Не стремитесь выполнить упражнение как можно быстрее. Полный дыхательный цикл (вдох — задержка — выдох — задержка) при правильном выполнении должен занимать примерно 10–15 секунд. В начале занятий пранаямой вы можете выработать свой индивидуальный ритм. В соответствии с расчетами йогов, для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Сознание позволяет человеку войти в свой дыхательный ритм, и тем самым обрести гармонию с природой.

Индивидуальный ритм дыхания в соответствии с датой рождения (1 цифра — число ударов пульса на вдохе, 2 — на задержке дыхания, 3 — на выдохе, 4 — на задержке дыхания).

Начиная с обычного ритма, постепенно приближайтесь к своему индивидуальному. В идеале для йогов продолжительность выдоха должна стать в два раза больше вдоха. Например, вдох составляет восемь ударов пульса, задержка дыхания — четыре, и выдох, соответственно, восемь ударов. Но к такому идеалу нужно подходить путем длительных тренировок.

Аюрведа — древнейшая медицинская система лечения заболеваний, первая и самая важная для человека «наука о естественной жизни». На протяжении пяти тысяч лет с ее помощью миллионы людей избавлялись от страданий и болезней. Главной целью Аюрведы является не борьба с недугами, а достижение здоровья с помощью внутренней гармонии и равновесия.

В чем эффективность методики?

Концепция Аюрведы завоевывает все больше поклонников по всему миру, в том числе и в нашей стране. Основная ее идея состоит в том, чтобы не равнять всех под одну гребенку, а следовать природе именно отдельно взятого человеческого организма.

С помощью дыхательных практик Аюрведы человек ощущает себя заново рожденным: восстанавливаются обменные процессы, приходит в норму работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем, организм очищается от токсинов и шлаков. Более того, эта методика укрепляет иммунитет, улучшает внешний вид и омолаживает на клеточном уровне. Дыхание Аюрведы не оказывает побочных эффектов. Оно совершенно безопасно для организма, действует мягко и вместе с тем эффективно. В отличие от лекарственных препаратов, дыхательная практика Аюрведы имеет стойкий результат, так как устраняет причины заболеваний, а не их симптомы. При этом она не требует особых медицинских знаний. Достаточно осознавать наличие в своем теле энергетического потенциала и научиться направлять его в правильное русло.

Более того, дыхание по Аюрведе не вызывает неприятных ощущений. После него не болят мышцы, не ограничивается подвижность тела, не возникает чувство усталости. Но при этом происходит оздоровление и омоложение организма.

Принцип действия методики

Аюрведический дыхательный метод основан на принципах целостности и гармонии между человеком и природой. Он рассматривает личность как многомерную систему, состоящую из тела, души и жизненной энергии — праны. Забота о физической материи представляется как начальная ступень духовного совершенствования.

Согласно Аюрведе, в основе здоровья лежит внутренняя гармония и энергетическое равновесие. А для него необходимо согласованность между мыслями, чувствами и действиями. Если они не соответствуют друг другу (например, мысли направлены на миролюбивые цели, но при этом возникают негативные эмоции, действия пассивны), то постепенно появляются энергетические блоки или зажимы, которые мешают нормальной циркуляции энергии. В результате страдают все органы и системы. Они недополучают необходимое количество энергии и начинают постепенно изнашиваться и стареть. Сначала человек испытывает беспричинные боли и недомогания, становится раздражительным. Затем появляются острые воспалительные процессы, начинают барахлить отдельные органы и системы. Затем весь организм выходит из строя. Человек превращается в ходячую болезнь.

Поэтому любое физическое недомогание в Аюрведе — это первый признак нарушения внутреннего равновесия. Лучший способ разрешить эту проблему — снять зажимы и наполнить тело недостающей энергией. Только она способна привести к самовосстановлению больных органов и систем без лекарственных препаратов и других вмешательств.

Показания

Дыхательные упражнения Аюрведы показаны как мужчинам, там и женщинам в любом возрасте. Они подходит как для тех, кто совершенно здоров, так и для тех, кто отмечает проблемы со здоровьем. Дыхание Аюрведы имеет широкий спектр действий:

• наполняет тело человека энергией;

• нормализует работу мозговой деятельности и нервной системы;

• избавляет от головных болей;

• предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы;

• улучшает обмен веществ и избавляет от лишнего веса и вредных веществ;

• оказывает тонизирующее действие на половую систему, почки, щитовидную железу;

• борется с бессонницей, психоэмоциональным напряжением, депрессией;

• укрепляет психическое здоровье;

• улучшает зрение, обостряет чувствительность органов восприятия;

• нормализует работу органов дыхания;

• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи — омолаживает;

• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте.

Противопоказания

Дыхание Аюрведы не имеет противопоказаний, так как все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Однако выполнять его важно не спеша, чтобы организм равномерно пополнял энергетический ресурс.

Практические рекомендации

Дыхательные упражнения Аюрведы отнимают всего лишь 7–10 минут. Но выполнять их важно регулярно 2 раза в день. Ни в коем случае не следует бросать методику после достижения положительных результатов. Достаточно будет обращаться к ней с периодичностью 1–2 раза в неделю или в месяц. Это позволит поддерживать себя в постоянном тонусе.