так, как привык. Как говорил один тренер по единоборствам: «В критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий. Вы опуститесь до уровня своей подготовки». Наша способность владеть собой не растёт, если мы её не тренируем, а просто сидим, думаем и расстраиваемся.

Идём дальше. Из этого описания может сложиться впечатление, что нам не нужно анализировать себя и ситуацию. Это, конечно, не так. Конечно, Артёму стоит осмыслить происходящее, чтобы сделать нужные выводы и извлечь урок.

Но почему самоанализ так мучителен и малополезен для него в этот момент? Потому что он не видит, насколько он в этот момент враждебен к себе. Его внимание полностью поглощено тем, что происходит в его воображении, и он не замечает, как на это реагирует его тело. Ему кажется, что он страдает от трудной ситуации. Но он страдает не от ситуации, а от того, что он напрягается. И он ничего не может с этим поделать, потому что даже не подозревает об этом – его тело реагирует машинально.

Что же ему делать? Как ему поступить, чтобы разобраться в ситуации и изменить её к лучшему? Если он не обращает внимания на то, как именно он прямо сейчас с собой обращается, то никак. Сначала ему нужно начать это замечать.

Как это заметить? Научиться наблюдать за собой. Убрать часть своего внимания с мыслей и образов и научиться присматривать за собой в процессе. Видеть себя как бы со стороны в момент, когда что-то делаешь, говоришь или обдумываешь.

Давайте попробуем.

Вот вы читаете эту книгу. Спросите себя: «Как я прямо сейчас с собой обращаюсь? Я в удобной позе? Я расслаблен? Я спокойно и глубоко дышу? Моему телу хорошо?»

Возможно, вы сразу устроились поудобнее, расслабили плечи, вдохнули поглубже. Это прекрасно. Но в момент переключения внимания на тело большинство перестаёт вникать в написанное. А затем, когда возвращается к тексту, быстро забывает про тело. Как будто либо одно, либо другое.

Сейчас попробуйте продолжать читать, но часть своего внимания оставить на теле – присматривать за ним в процессе.

Для большинства людей такое управление вниманием очень непривычно. Но это основа управления собой. Именно этому нам предстоит научиться, чтобы поддерживать себя в состоянии уверенности. Именно это даст нам возможность чувствовать себя хорошо, даже когда кажется, что всё против нас.

Продолжаете присматривать за собой или ваше внимание уже уплыло? Если продолжаете, отметьте, как вам это удаётся. Если нет, не давите на себя, а просто верните часть внимания на тело. Это дело привычки. Рано или поздно у вас получится. И тогда ваша жизнь не будет прежней.

На этом этапе для нас самое главное – увидеть разницу между самоанализом и самонаблюдением. Это разница между «Что со мной произошло минуту, день или год назад» и «Что со мной происходит прямо сейчас».

Наша задача – не просто теоретически понять эту разницу, а освоить её на деле. Без этого невозможно начать лучше владеть собой. Ведь если моё внимание полностью в моём воображении, я упускаю то, что происходит с моим телом прямо сейчас. Я вроде хочу разобраться в ситуации и сделать хорошие выводы, а тело в режиме «бей или беги». Ему не до этого.

Когда мы анализируем себя и ситуацию без наблюдения за собой, мы просто «витаем в облаках». Мы разговариваем сами с собой, а перед нашим взором проплывают образы того, что было, того, что будет, или того, что может быть. Это похоже на сон или на просмотр «кино», которое проецируется на наш «внутренний экран». А тело при этом инстинктивно реагирует на события в этом «кино». В итоге нам хорошо или плохо, но это никак не связано с реальностью. Мы просто не замечаем, как начинаем давить на себя и превращаем процесс анализа себя в неприятное и малополезное самокопание.

Продолжаете наблюдать за собой сейчас? Продолжайте.

Стал бы Артём напрягать себя на встрече, если бы наблюдал за собой в процессе? Ведь он сам выбрал воспринять вопрос о том, придёт ли Михаил, как попытку его унизить. Его тело от этого напряглось. Стал бы он это делать, если бы заметил свой выбор? Нет, конечно. Он бы легко выбрал считать, что они просто растерялись, и сохранил бы внутреннее равновесие.

Были бы на этой встрече трудности, несмотря на его хорошее состояние? Конечно. Ведь он всё равно был недостаточно компетентен для этих переговоров. Но атмосфера была бы конструктивная. Он бы легко догадался позвать финансового директора, чтобы разобраться в цифрах. Или он бы спокойно попросил партнёров объяснить ему то, чего он пока не понимает. Или смог бы свести разговор к темам, которые ему доступны на этот момент. Тогда у них был бы прогресс и не было бы требования вернуть Михаила.

Это про саму встречу. А что после? Наблюдая за собой в момент анализа, он бы выбрал сначала порадоваться тому, что получилось хорошо. А затем с интересом рассмотрел бы то, что пока вышло не очень. Это дало бы ему пользу от обдумывания, а не страдания и желание защищать себя.

Представьте, как может улучшиться ваша жизнь, когда у вас это будет стабильно получаться. Вы будете яснее мыслить и легче делать хорошие выводы. Вы будете видеть, как вы сами влияете на своё состояние, и сможете выбирать, как себя настраивать. Вы сможете решать свои задачи в состоянии, которое вам помогает, а не мешает. Вы сможете стать настоящим другом самому себе.

Если будете делать перерыв в чтении, поставьте себе задачу присматривать за своим телом в повседневных делах – как оно себя чувствует и нужно ли вам такое состояние в этот момент.

В следующей главе мы потренируемся наблюдать за собой и увидим, что этому мешает.

Как стресс мешает владеть собой?

В предыдущей главе мы посмотрели на то, как Артём начал работать в новой компании. Он отправился на вторую встречу с поставщиками без Михаила, и она прошла плохо. Время и силы потрачены, прогресса нет, партнёры хотят вернуться к общению с Михаилом. А потом наш герой анализировал ситуацию и расстраивался.

Почему у него не получилось управлять собой и действовать как собирался – уважительно и конструктивно? Почему он начал вести себя как привык – спорить и бросать вызов? Почему он чувствовал себя плохо на встрече? Почему ему было так больно анализировать то, что произошло?

Мы с вами уже увидели, что причина всему этому – давление на себя. Артём не заметил, как он