2). Повторите движения, описанные в пункте 1, только теперь не правой, а левой рукой. После этого ваше левое предплечье должно находиться над правым (рис. 94).

Рис. 94

Рис. 95

3). Сняв большие пальцы со средних, вытолкните руки примерно на 15 сантиметров от груди, ладони смотрят внутрь, запястья скрещены, после чего разверните оба предплечья наружу так, чтобы повернуть ладони вверх, оставив запястья соприкасающимися (рис. 95).

Раздел 6. Завершающая форма

1). Сложите ладони вместе и поднимите их над головой, затем разведите руки и поверните ладони вперед, перед тем как опустить руки вниз на уровень плеч (рис. 96).

2). Разворачивая ладони вверх, ведите их навстречу друг другу, пока они не окажутся на ширине плеч (рис. 97), затем слегка согните локти и придайте рукам форму чаши, чтобы направить ци в точку иньтан, как показано на рис. 62.

Рис. 96

3). Разведите руки и, держа их ладонями вверх, коснитесь кончиками пальцев точек дабао, расположенных между шестым и седьмым ребрами, чтобы направить ци в тело, как показано на рис. 61.

Рис. 97

Рис. 98

Рис. 99

4). Отведите руки за спину, а затем разверните оба предплечья наружу так, чтобы ладони смотрели друг на друга, затем вытяните их вперед перед животом (рис. 98) и, после этого, поместите руки на пупок (правая ладонь на левой для мужчин, и наоборот для женщин). Соблюдайте спокойствие некоторое время (рис. 99), перед тем как опустить руки по сторонам и открыть глаза.

Ма Литан (1905–1989 гг.) был известным мастером ушу и цигун, который посвятил свою жизнь изучению и пропаганде этих искусств. В молодости, изучая различные формы китайских боевых искусств, он пришел к осознанию того, что ушу и цигун неразделимы, и мастер ушу никогда не сможет достичь совершенства без постижения сущности цигун. В связи с этим он уделял большое внимание практике цигун во время совершенствования своего мастерства ушу.

Будучи искусным мастером боевых искусств, Ма был также весьма сведущ в традиционной китайской медицине, которая составляет теоретическую основу ушу и цигун. Суммируя знания, собранные за годы, он создал ряд укрепляющих здоровье упражнений цигун. Они состоят из простых комплексов, выполняемых в разных позициях: лежа, сидя, стоя и во время ходьбы, которые учитывают потребности людей разного возраста и физического состояния.

Выберите упражнения, которые подходят для вашего случая, и выполняйте их по два – три часа в день. В течение 100 дней вы должны достичь заметных улучшений в подвижности вашего тела и функционировании внутренних органов.

Теперь к упражнениям:

Раздел 1. Подготовительная форма

1). Начальная позиция

Лягте на спину на кровати (желательно – деревянной), ноги вытяните, ступни слегка разведите, пальцы ног направлены наружу, руки расположены около точек фэнши на канале желчного пузыря, пальцы слегка согнуты и повернуты по направлению к хукоу («пасти тигра» – области кисти между большим и указательным пальцами). Подушка должна быть достаточно высока, чтобы вы могли видеть пальцы ног. Расстегните одежду и ослабьте пояс. Освободитесь ото всех отвлекающих мыслей и оставайтесь в покое в удобном положении, постепенно достигая ощущения, как будто вы растворяетесь в небесной пустоте (рис. 100).

Рис. 100

2). Регулирование дыхания

Оставляя тело расслабленным, касайтесь кончиком языка неба, направьте взгляд на кончик носа и считайте про себя количество циклов дыхания. Дышите естественно, используя дыхание животом (при этом нижняя часть живота расширяется при вдохе и сжимается при выдохе). Дыхание всегда должно быть медленным, свободным, глубоким и равномерным.

3). Направление ци

Используя концентрацию разума и регулирование дыхания, направьте ци в нижний даньтянь, для того чтобы достигнуть максимального защитного эффекта от торможения коры головного мозга.

Раздел 2. Динамические формы

Форма 1. Вода поднимается и огонь опускается