Если малыш плохо спит, вспомните о тех советах, которые мы давали в главе об организации режима дня.

Очень часто случается так, что от необходимости часто просыпаться по ночам, ваш собственный ритм сбивается и вам трудно расслабиться и уснуть. Используйте следующие советы, которые улучшают качество ночного сна:

✓ примите теплую ванну с расслабляющими маслами;

✓ посмотрите на малыша, как он блаженно спит;

✓ представьте своего малыша, безмятежно спящим у вас на руках или в своей кроватке;

✓ сделайте расслабляющие (растягивающие) упражнения перед сном;

✓ в постели по очереди концентрируйте свое внимание на всех частях тела и расслабляйте их (мои пальчики на правой ноге расслаблены, моя пятка, ступня и т. д. до головы);

✓ слушайте через наушники аудиокниги (не самые увлекательные) или расслабляющую музыку;

✓ с мыслями о предстоящих делах на завтра можно справиться, если включить их в распорядок дня (положите рядом ваш планировщик, чтобы записать витающую в голове мысль, которая мешает вам расслабиться).

Спорт

Выделите время для спорта. Если вы дисциплинированный человек, занимайтесь дома. Если вам нужна определенная атмосфера и группа единомышленников, найдите спортивный клуб, где есть услуга присмотра за детьми. В крайнем случае, привлеките на время ваших занятий родителей или няню.

Как отдыхать, пока малыш бодрствует?

Лекарством от усталости во время бодрствования малыша является смена деятельности. Если вы заметили, например, что устали от глажки белья с малышом в слинге за 20 минут, то следующий раз смените деятельность через 15 минут. Полежите на кровати с малышом, послушайте музыку, а потом доведите дело до конца.

Чтобы быстро менять деятельность, лучше всего обращаться к спискам дел и желаний. Пробежавшись по ним глазами, вы без труда найдете что-то подходящее. Как составить «список желаний» вы узнаете из следующего раздела.

Способы отдыха, пока малыш спит

Не ограничивайте себя сидением дома, пока малыш спит. Если вам хочется в это время прогуляться и попить кофе в кафе, осторожно переложите ребенка в коляску (в зимнее время положите его в спальный мешок или заранее оденьте) – и вперед! Включайте компьютер, не опасаясь того, что малыш вам что-нибудь сотрет или закажет экскаватор (невероятно, но такая история действительно имела место). Если вам нравится готовить в тишине и одиночестве, то и на кухне можно отдыхать!

Лучшим способом отдыха для мамы, особенно в первое время, является сон. Наилучшим способом отдыха во время бодрствования малыша является смена деятельности, во время сна – исполнение любых маминых желаний. Для молодой мамы очень важно найти минутку, чтобы присесть, спокойно выпить чашку чая, посмотреть почту в интернете, почитать журнал. Однако не забывайте о том, что есть и созидательный отдых. С рождением ребенка жизнь не останавливается. Не забывайте о том, чего вы хотите!

Степень вашей эффективности и необходимости использовать навыки тайм-менеджмента зависит от того, чего вы хотите. Если ребенок – единственное, чего вы хотите, то вы – редкий человек. В первое время такая установка будет сильно помогать, однако со временем каждой женщине придется возвращаться к мужу, работе, к себе и другим своим желаниям. Нереализованные желания обязательно скажутся на обстановке в доме и в конечном итоге на отношениях с ребенком.

Когда вы почувствуете, что хотите немного отвлечься от ребенка и домашних обязанностей, вернитесь к списку своих желаний. Если у вас его не было, составьте.

Дайте волю своей фантазии и запишите самые потаенные желания. Возможно, именно сейчас пришло время для их воплощения. Чтобы быть более сфокусированным, представьте, что вам представились 8 часов свободного времени[22]. Что бы вы сделали? В качестве ориентира можете использовать следующие понятия.

Для реализации более грандиозных планов, не ограничивайте себя восьмью часами. Однако крупные желания в итоге придется разделить и наслаждаться их реализацией «по кусочкам».

Большинству женщин хочется, как правило, в первый год после рождения ребенка, лишь немного времени для себя и самых близких людей. Остальное может подождать.

Если вы хотите время для себя, запишите:

1. Сколько времени в день вы хотели бы посвятить исключительно себе?

2. Что бы вы хотели делать в это время?

3. Какие положительные последствия дадут о себе знать в вашей жизни, в вашем окружении, если вы исполните свои желания?

Например:

1. Я бы хотела в среднем 2 часа в день посвящать себе.

2. Из них час уделять общению (телефонные разговоры с родными и подружками, интернет, электронная почта); час тратить на саморазвитие (полчаса читать книгу, полчаса учить английский).

3. Думаю, я буду более удовлетворенной и спокойной. Мои родные и подруги будут рады общению со мной, как и я с ними. Уверена, что это меня будет заряжать дополнительной энергией, и к приходу мужа с работы я не буду такой усталой. Я продолжу свое самообразование, и от этого буду чувствовать себя увереннее. Когда придет время выходить на работу, я не потеряю необходимой квалификации.

Чтобы не забывать о своих желаниях, составьте специальный список. Постепенно находите время и возможности для их исполнения. Вы заметите, что активная реализация желаний позволяет не только отдохнуть, но и зарядиться дополнительной энергий для новых свершений.

Малыш развивается постоянно: никогда он больше не будет так быстро расти, как в первый год. Вместе с ним учитесь и познаете мир материнства вы. Каждый день возникают новые вопросы. Ответы на них можно часами искать в книгах, на страницах Интернета, но проще всего спросить у других мам. Они могут посоветовать не только в решении затруднительной ситуации с малышом, но и поддержат эмоционально. Ничто лучше не лечит душу молодой матери, как фраза «у нас все было абсолютно также». И если уже есть испробованный способ решения проблемы, зачем искать другой?