производить впечатление спокойного, оптимистичного, дружелюбного, вежливого, сострадательного, да и просто открытого человека, рядом с которым хорошо, мы будем направлять на это свои эмоциональные реакции. Это по-прежнему наши чувства, только базирующиеся на определенных жизненных ценностях или отношениях. По моим ощущениям, ВЧЛ отлично приспособлены оттачивать эмоциональные реакции, так что часто люди только говорят о том, что вы очень чувствительны, но и делают комплименты: «Какой ты спокойный!», «Ты такая веселая!» или «В тебе столько сочувствия!» Может быть, что именно такими вы и были от природы, а возможно, успешно поработали над характером в том эмоциональном направлении, которое сами выбрали. Что помогает именно ВЧЛ

Команда психологов недавно исследовала, как ВЧЛ справляются с негативными эмоциями. Во-первых, в полном соответствии с данными, полученными ранее другими учеными, они обнаружили: ВЧЛ опознают и испытывают больше негативных эмоций – депрессию, тревогу, стресс, – чем другие люди. Увы, позитивные не измерили, так что эта наша сторона осталась неизученной.

Во-вторых, они пришли к выводу, что среди многочисленных стратегий, которые помогают всем упорядочивать и таким образом снизить отрицательные чувства (разговоры, переключение деятельности и т. д.), ВЧЛ выбирают ограниченный набор. Поэтому, желая прокачать навыки эмоциональной регуляции, обратите внимание на следующие пункты:

1. Принимайте свои чувства.

2. Не стыдитесь своих чувств.

3. Верьте, что вы справитесь не хуже других.

4. Знайте, что ваши плохие чувства недолговечны.

5. Надейтесь: рано или поздно у вас обязательно получится совладать со своими негативными эмоциями.

Подумайте, как эти пять пунктов относятся к вам как к родителю. Когда вы сыты по горло воспитанием детей, например, вы в состоянии признать это и не стыдиться? Можете поверить, что другие тоже так себя чувствовали, прошли через это и вы тоже сумеете? Верите, что вы не ужасны? Осознаете, что все меняется, даже плохие эмоции, которые, кажется, будут с вами всегда? Мне нравится строчка из стихотворения Рильке: «Никакое чувство не окончательно».

Вы признаете, что можете что-то сделать со своими чувствами, например, обратиться за помощью? Сконцентрируйтесь на пяти пунктах, приведенных выше. С каким хуже всего обстоят дела? Здесь вы не одиноки – эти навыки представляют самую большую сложность для ВЧЛ. Отвлекайтесь

Помимо фокусировки на собственных слабостях в эмоциональном регулировании из-за высокой чувствительности, что еще можно сделать прямо сейчас?

! Один из способов управления эмоциями, который хвалят психологи, – отвлечься, думая о другом.

Это непросто, когда нужно концентрировать внимание на ребенке, порождающем ваши душевные волнения. Но можно хотя бы ненадолго отвлечься. Поэтому на курсах по управлению гневом учат медленно считать до десяти, прежде чем высказаться, поскольку тогда есть шанс, что запал потухнет. Счет отвлекает и помогает немного успокоиться.

Переключение не должно подавлять эмоцию. Это лишь способ выпустить ее или разбавить. Держите в доступе занимательную книгу и читайте, присматривая одним глазом за ребенком, или включайте короткие смешные ролики на компьютере, слушайте подкасты, что угодно, лишь бы нравилось. По возможности смените окружение – часто это позволяет несколько изменить ощущения. Просто выйдите на прогулку с ребенком. Имеет смысл составить (в уме или письменно) список того, что может вас отвлечь, чтобы не пришлось придумывать на ходу.

Не стоит пытаться проявить себя идеальным, внимательным родителем. Если ребенок вас изводит, включите телевизор и разрешите ему посмотреть любимую программу. Речь о том, чтобы отвлечь его на срок, достаточный, чтобы успокоиться и выработать стратегию, соответствующую вашим нуждам. И напоследок, в том маловероятном случае, когда вы так вышли из себя, что эмоции могут нанести серьезный вред ребенку, просто покиньте комнату на несколько минут и придите в себя. Пусть он колотит в дверь. Просто скажите: «Я скоро приду». По крайней мере, пока слышите стук, можно не волноваться о том, что он что-то натворит.

Принимайте помощь

Когда эмоциональный настрой принимает оборот, который вам не нравится, позовите друзей или родственников. Если хотите, расценивайте это как отвлечение и не говорите о своих чувствах. Или позовите того, на кого можете положиться (и он от вас, скорее всего, получал поддержку не раз). Еще вариант: пусть это будет человек, способный вас сменить.

Конечно, «эмоциональное заражение» может использоваться сознательно для эмоциональной регуляции. Когда кто-то заразительно смеется, даже по телевизору, вам тоже захочется рассмеяться. Тому, кто страдает, поможет чужое спокойствие. Вы наверняка представляете, как это работает, поскольку уже делали подобное для друзей: «Не стоит волноваться. Вот увидишь, он выправится. Случившееся еще ни о чем не говорит. Все будет хорошо».

Несомненно, существует опасность, что вы можете подхватить от другого человека те эмоции, которые заставят вас чувствовать себя еще хуже: начнете стыдиться или злиться на то, что вас не понимают. Научиться сопротивляться чужим эмоциям – еще одна форма эмоционального регулирования, особенно для ВЧЛ. Так как социальная составляющая жизни для нас очень важна, мы приспособлены перенимать чувства окружающих. Когда-то люди служили добычей для хищников, например, саблезубых тигров, и выживание зависело от того, как ты ощущаешь чужой страх или ярость. Наша высокая чувствительность помогала, и, бывало, мы не хотели следовать за стадом. Естественная потребность глубоко размышлять над происходящим позволяет лучше сопротивляться чужим эмоциям, не отвечающим нашим интересам. Вы не эмоциональная губка. Отдых, отдых, отдых

Наши эмоции проходят через организм, и мы способны изменить их, поменяв само тело. Вот почему необходим отдых, несмотря ни на что. И он должен быть полноценным – пусть недолго, главное, чтобы вы восстановились.

Вот какое решение нашла я:

Когда сыну было около года, он становился невыносим вечером, когда я уже была на пределе сил и пыталась совместить удовлетворение его капризов с приготовлением ужина. Мы жили в Париже, в мансарде, соседями были люди богатые, и когда они пожаловались на плач, пришлось принимать меры. По совету друзей мы прибегли к легкой форме медитации, чтобы попытаться разорвать порочный круг. Каждое утро и вечер мы с мужем по очереди медитировали. Всего за пару дней поведение сына кардинально изменилось. Несомненно, причина в том, что мое тело, не только разум, находилось в покое.

Дневной сон тоже полезен. У меня есть друг, который рассказал, что чувствовал себя ужасно и готов был ссориться по любому поводу с домочадцами. Полчаса сна – и он в норме! Отдых – основа деятельности. Все, что мы думаем и делаем, обусловлено состоянием сознания: вы в ужасе от происходящего, устали или в полном вооружении и на высоте. И все зависит от тела. Базовые эмоции и что с ними делать

Вы, несомненно, в состоянии представить себе десятки разных эмоций, но