– Яблоко.

– Яблоко или морковку?

– Яблоко и морковку.

Вопрос исчерпан. Довольный малыш – довольная мама.

8) Пусть овощи и фрукты станет перекусом. Кстати, есть сырые овощи и фрукты полезней перед основными приемами пищи или вместо, но не после, т. к фрукты и овощи перевариваются быстрее остальной пищи.

9) Пусть фруктовая тарелка заменит любимый, но, возможно, не самый полезный десерт.

10) Предлагайте фрукты или овощи во время игры. Можно, например, поиграть в кукольный театр и угадывать, что любят есть звери (из тарелки берем что-то и разговариваем, а потом предлагаем попробовать).

11) Пусть овощи и фрукты всегда будут у ребенка на виду.

12) Рассказывайте о пользе, читайте, смотрите и показывайте на данную тему. Могу посоветовать видео и мультфильмы:

Также вышла книга на русском языке «Кулинарная книга Мира и Марфы» Юлии Рэй. Судя по отзывам, must have детской библиотеки (особенно ребенка-вегетарианца). Уже заказала для себя – жду.

13) Угощайте овощами и фруктами друзей ребенка и гостей. Чужой пример заразителен, дети любят повторять, и ваше чадо захочет попробовать.

14) Очищайте фрукты и овощи. Мой сын никак не хотел есть хурму, после того, как я предложила ему очищенную – уплетает за обе щеки.

15) Не давайте замену, не идите на поводу постоянных манипуляций «не хочу, не буду». Ок, значит, ты сегодня без ужина. Я не советую игнорировать вкусовые пристрастия вашего ребенка, но здесь выбирайте приоритеты для себя. Дать самое лучшее? Значит, здоровье и здоровые привычки.

16) Не ругайте, не кричите, не говорите «съешь фасоль – получишь конфету». Ваша задача – привить правильные привычки и любовь к полезной пище, а не выторговать у ребенка. Это не долгосрочно, вам придется взамен всегда что-то давать.

17) Берите ребенка в магазин. Пусть участвует в выборе продуктов.

18) Возьмите себе за правило: «лучше мало, чем ничего». Пусть нелюбимая еда будет в объеме небольшой порции, но зато будет съедена.

19) Завуалируйте полезную еду в любимую. А вдруг вас не рассекретят и съедят с удовольствием.

20) Будьте самым главным примером для своего ребенка. Нельзя заставить «потому что надо». Лучшее воспитание – это собственный пример.

Эти советы подойдут для детей постарше. Что же делать, если грудничок не хочет есть прикорм? Терпение, не бейте тревогу раньше времени. Отставьте баночку на несколько дней или недель, затем снова предложите малышу. Должно сработать. Здесь работает закономерность, как с игрушками: поиграл-спрятали-забыл-восторг при появлении, как от новой. НО! Есть одно правило, которое, на мой взгляд, очень важное. Сначала вводите овощи, а потом уже фрукты. Я это сравниваю с мультфильмами. Если показать сначала современный мультик, то советскую классику ребенок вряд ли оценит. Картинка не такая яркая. Так и с едой. Фрукты слаще овощей, а значит, последние могут показаться безвкусными. Желаю, чтобы родительство приносило вам радость!»

«Какой ребенок откажется от вкусного перекуса во время прогулки? – продолжает давать ценные советы блогер-веган Алина Шидловская. – Игры, активность, свежий воздух – все это способствует повышению аппетита, а трапезничать на природе одно удовольствие. Но как же сделать так, чтобы перекусы были полезными?

Первое, что следует сделать – это вместе с ребенком выбрать красивый контейнер (ланч-бокс) для прогулки. Малышу понравится самостоятельно открывать и закрывать его, он будет с удовольствием кушать, делиться с родителями или угощать детей.

Итак, вы уже приобрели коробочку, осталось ее наполнить.

Овощи

Огурцы, сладкий перец и морковь отлично подойдут для прогулки. Даже испачкаться, к радости мамы, почти не получится. Конечно, не обязательно класть в коробку все сразу, но выбор приветствуется.

Фрукты

Здесь главное, чтобы фрукты были сезонные и любимые. Из цитрусовых лучше сделать свежевыжатый сок, возможность испачкать всех и все, не вызывает восторга у родителя. А вот с виноградом, яблоком, грушей, бананом, порезанными на кусочки, ребенок справится без проблем. Такой перекус очень вкусный и полезный.

Сухофрукты

Сухофрукты, особенно финики, чернослив, курага, инжир – полезный перекус и хорошая сладкая альтернатива конфетам. Только надо избегать ярких сухофруктов с добавлением красителей. А также запомнить, что сухофрукты (по крайней мере, которые на развес) следует обязательно мыть. Почему? Кто перебирал, как перевозил, где хранил эти лакомства – неизвестно. Ополоснуть водой не составит никого труда, а родитель будет спокоен за животик своего чадо. Конечно, можно совсем заморочиться и купить дегидратор для изготовления сухофруктов в домашних условиях. Тогда вы на все 100 будете уверены в их полезности и чистоте.

Орехи

Орехи хороший, но тяжелый перекус. Не стоит давать, если в скором времени вы хотите накормить ребенка обедом. Также следует помнить, что орехи лучше замачивать перед употреблением. Во-первых, так быстрее усваиваются. Во-вторых, размягченные орешки не повредят зубную эмаль. Возможно, у вашего ребенка она очень крепкая, но поверьте, если грызть твердую пищу, то никакие зубы не будут вам благодарны. Разве что зубы бобра в восторге, а вот человеческие имеют свойства ломаться.

Фруктовый салат

В наборе с коробочкой должна быть ложка или вилка. Секрет в том, чтобы не навредить и не переусердствовать в желании смешать все витамины в одном контейнере. Лучше два фрукта (банан-киви) или фрукт и овощ (морковь-яблоко). Не стоит экспериментировать. Простая еда + простое сочетание = легкое переваривание.

Батончики

Речь именно о батончиках собственного приготовления. Почти все промышленные содержат много ненатуральных добавок.

Сыроедческие батончики полезные, сладкие и натуральные. К тому же делаются очень легко и быстро. Загружаем в блендер основу: любые орехи, добавляем финики, как подсластитель, а далее все что хотите: курагу, изюм, кокосовую стружку, семечки подсолнечника, семена льна, мак, кунжут, пророщенную гречку. В конце добавляем кэроб или какао, можно немного кленового сиропа или меда. Слепить из содержимого батончики или конфеты, поставить охлаждаться. Все, готово!

Если все же нет времени, то покупайте крохе кунжутные козинаки. Кунжут лидер в содержании кальция – 1474 мг на 100 гр.

Перекус можно превратить в настоящий пикник с малышом. Это разнообразит вашу прогулку, а может станет любимой традицией. И не только в летние дни. Ведь даже осенью на лавочке в парке, вам вдвоем может быть уютно и вкусно. В холодное время пригодится термос, например, с отваром из ромашки или шиповника.