236 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г отварного филе минтая

150 г отварных кальмаров

2 яблока

1 луковица

2 столовые ложки растительного масла

2 столовые ложки лимонного сока

1 чайная ложка сахара

1 чайная ложка соевого соуса

2–3 веточки сельдерея

перец

Филе минтая и кальмары нарезать небольшими кусочками. Лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами. Яблоки вымыть, удалить сердцевину, нарезать соломкой. Зелень сельдерея вымыть. Приготовить соус и растительного масла, соевого соуса, лимонного сока, сахара и перца. Смешать морепродукты с яблоками и луком, выложить в салатник, полить приготовленным соусом. Украсить салат веточками сельдерея.

238 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

250 г отварного филе минтая

300 г брокколи

150 г тофу

1 морковь

2 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

2–3 веточки петрушки

перец

соль

Брокколи вымыть, разобрать на соцветия, отварить в подсоленной воде, охладить. Морковь вымыть, отварить, охладить, очистить, нарезать соломкой. Филе минтая нарезать кусочками продолговатой формы, сбрызнуть лимонным соком. Зелень петрушки вымыть. Тофу нарезать кубиками, смешать с рыбой, морковью и брокколи. Посолить, поперчить, заправить растительным маслом, перемешать. Разложить салат по тарелкам, украсить веточками петрушки.

361 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г отварных очищенных креветок

200 г отварного мяса курицы

100 г консервированных ананасов

100 мл сливок

1 зубчик чеснока

1 мандарин

листья зеленого салата

перец

соль

Мандарин вымыть, нарезать тонкими кружочками вместе с кожурой. Куриное мясо нарезать соломкой, ананасы – небольшими кусочками. Листья салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Чеснок очистить, вымыть, измельчить с помощью чеснокодавилки. Для приготовления соуса смешать сливки с чесноком, солью и перцем. Смешать куриное мясо с креветками и ананасами, выложить на листья салата, полить приготовленным соусом. Украсить салат кружочками мандарина.

В японской кулинарии можно встретить такие оригинальные блюда, как салат из корня лопуха, бутонов и листьев хризантемы, листьев папоротника и других необычных продуктов.

296 ккал, 40 мин, 2 порции.

Продукты:

200 г отварного филе морского окуня

150 г отварных кальмаров

150 г консервированной морской капусты

1 маринованный огурец

1 помидор

1 яблоко

1 красная луковица

2 столовые ложки майонеза

1 столовая ложка лимонного сока

1 столовая ложка соевого соуса

Филе морского окуня и кальмары нарезать небольшими кусочками. Огурец нарезать наискосок тонкими ломтиками. Помидор вымыть, нарезать дольками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину, нарезать тонкими дольками, сбрызнуть лимонным соком. Лук очистить, вымыть, разрезать пополам, одну половинку нарезать полу-кольцами, вторую – измельчить. Выложить на тарелку слоями рыбу, лук и кальмары, полить соевым соусом. Сверху выложить морскую капусту, полить майонезом. Оформить салат ломтиками огурца, дольками помидора и яблока, полукольцами лука.

230 ккал, 45 мин, 4 порции.

Продукты:

300 г филе королевского окуня

300 г цветной капусты

1 пучок зеленого салата

0,5 пучка зелени петрушки

2 столовые ложки соевого соуса

1 столовая ложка растительного масла

1 чайная ложка рисового уксуса

0,25 чайной ложки пасты васаби

соль

Филе королевского окуня промыть, отварить в небольшом количестве подсоленной воды, охладить, нарезать небольшими кусочками. Цветную капус-ту вымыть, разобрать на соцветия, отварить в подсоленной воде, откинуть на сито. Салат вымыть, обсушить, нарезать широкими полосками. Зелень петрушки вымыть, мелко нарезать. Для приготовления заправки смешать соевый соус, растительное масло, рисовый уксус и васаби. Смешать рыбу с цветной капустой, зеленым салатом и петрушкой, выложить в салатник, полить приготовленной заправкой. Поставить на 30 мин, в прохладное место, затем перемешать и подать к столу.

277 ккал, 35 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г отварного филе трески

200 г отварных очищенных креветок

200 г замороженной стручковой фасоли

100 г морской капусты

100 мл сливок

1 помидор

2–3 веточки петрушки

перец

соль

Фасоль отварить в подсоленной воде, окинуть на сито, охладить, нарезать небольшими кусочками. Филе трески нарезать небольшими кусочками. Зелень петрушки и помидор вымыть, помидор нарезать кружочками. Смешать рыбу, креветки, фасоль и мор-скую капусту, посолить, поперчить. Разложить салат по тарелкам, полить сливками и украсить кружочками помидоров и листиками петрушки.

269 ккал, 45 мин, 2 порции.

Продукты:

200 г отварного филе королевского окуня

200 г отварных очищенных креветок

100 г клубники

1 мандарин

0,5 пучка кресс-салата

0,5 пучка зеленого салата