3 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

перец

соль

Мандарин вымыть, разделить на дольки, очистить каждую от пленки. Листья зеленого салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Кресс-салат вымыть. Филе королевского окуня нарезать небольшими кусочками, смешать с креветками и мандарином, выложить на листья салата. Для приготовления соуса предварительно вымытую клубнику смешать в блендере с рас-тительным маслом, солью, лимонным соком и перцем. Полить салат приготовленным соусом, оформить кресс-салатом.

Согласно традиции, основными приправами японской кухни являются соевый соус, соль, уксус и саке. Высшим поварским искусством считается умение найти гармоничное их сочетание, ведь от этого зависит вкус готового блюда.

229 ккал, 40 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г морской капусты

100 г квашеной белокочанной капусты

100 г свежего или замороженного зеленого горошка

2 клубня картофеля

1 луковица

1 морковь

1 соленый огурец

2 столовые ложки рисового уксуса

2 столовые ложки растительного масла

1 чайная ложка сахара

2–3 веточки укропа

соль

Картофель и морковь вымыть, отварить в подсоленной воде, охладить, очистить, нарезать кубиками. Зеленый горошек отварить в подсоленной воде, откинуть на сито. Лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами. Соленый огурец нарезать кружочками. Укроп вымыть. Для приготовления соуса смешать рисовый уксус с растительным маслом и сахаром. Смешать белокочанную и морскую капусту, лук, морковь, картофель и зеленый горошек. Разложить салат по тарелкам, полить приготовленным соусом и украсить листиками укропа.

261 ккал, 25 мин, 2 порции.

Продукты:

250 г консервированных осьминогов

2 помидора

1 луковица

1 пучок зеленого салата

1 лимон

2 столовые ложки растительного масла

молотая паприка

соль

Помидоры вымыть, нарезать дольками. Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами. Листья салата вымыть, обсушить, нарезать широкими полосками. Лимон вымыть, разрезать пополам, из одной половинки выжать сок, вторую нарезать кружочками. Для приготовления соуса смешать лимонный сок с растительным маслом, солью и паприкой. Осьминоги смешать с помидорами, луком и салатом, заправить приготовленным соусом, перемешать. Перед подачей к столу салат охладить, разложить по тарелкам, украсить кружочками лимона.

272 ккал, 25 мин, 2 порции.

Продукты:

300 г консервированных осьминогов

150 г консервированной спаржи

2 огурца

2 стебля сельдерея

2 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка соевого соуса

1 чайная ложка тертого маринованного имбиря

2–3 веточки зелени петрушки

Огурцы вымыть, нарезать соломкой. Сельдерей вымыть, нарезать небольшими кусочками. Зелень петрушки вымыть. Спаржу нарезать. Для приготовления соуса смешать растительное масло с соевым соусом и имбирем. Смешать осьминоги с огурцами, спаржей и сельдереем, разложить по тарелкам. Полить салат приготовленным соусом, украсить листиками петрушки.

251 ккал, 35 мин, 2 порции.

Продукты:

400 г замороженных каракатиц

2 помидора

2 огурца

3 столовые ложки растительного масла

1 столовая ложка лимонного сока

1 чайная ложка тертого маринованного имбиря

листья зеленого салата

2–3 листика зеленого базилика соль

Каракатицы отварить в подсоленной воде, охладить. Помидоры и огурцы вымыть, нарезать кружочками. Листья салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Сверху положить каракатицы, кружочки огурцов и помидоров. Базилик вымыть, смешать в блендере с имбирем, растительным маслом и лимонным соком. Полить салат приготовленным соусом, охладить и подать к столу.

В японской кухне используется несколько сотен видов морской рыбы и морепродуктов. Все они не только вкусны, но и очень полезны благодаря высокому содержанию йода и других жизненно необходимых элементов.

247 ккал, 35 мин, 2 порции.

Продукты:

400 г замороженных каракатиц

150 г пекинской капусты

2 мандарина

2 ломтика лимона

2 столовые ложки кунжутного масла

1 столовая ложка лимонного сока

молотая папика

красный молотый

перец

соль

Каракатицы отварить в подсоленной воде, охладить. Мандарины вымыть, очистить, разделить на дольки, очистить каждую от пленки. Капусту вымыть, нарезать полосками. Для приготовления соуса смешать кунжутное масло с лимонным соком, паприкой, красным перцем и солью. Смешать каракатицы с капустой и мандаринами, выложить на тарелку. Полить салат приготовленным соусом и украсить ломтиками лимона.

259 ккал, 30 мин, 1 порции.

Продукты:

200 г отварного филе морского языка

3 королевские креветки

1 авокадо

1 лимон

1 помидор

2 столовые ложки оливкового масла

листья зеленого салата

перец

соль

Креветки отварить в подсоленной воде, охладить, очистить. Лимон вымыть, разрезать пополам, одну половинку нарезать полукружиями, из второй выжать сок. Авокадо вымыть, разрезать пополам, удалить косточку, очистить, нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Филе морского языка нарезать кусочками квадратной формы. Помидор вымыть, нарезать кубиками. Листья салата вымыть, обсушить, выложить на блюдо. Смешать рыбу, помидор и авокадо, посолить, поперчить, выложить на листья салата. Сверху выложить королевские креветки. Полить салат оливковым маслом.