беспредельностью». Утром рекомендуется ощутить: «Я един с Отцом-Богом, со всеобщей жизнью, со Вселенским сознанием. Ощутите внутри себя единство с бесконечным источником бытия и ждите покоя».

Феномен медитации давно созрел как общечеловеческая потребность, ибо велики и разнообразны на Земле семена непокоя. Сейчас Земля наполнена негативными программами уничтожения. И наш личный негатив усиливается ими. Зло, с которым приходится жить, находится внутри нас. Всё, чем мы наделены, уже состоялось в рамках, ореоле, субстрате, прерогативах заданностей Вселенной: способности, ум, активность биопсихики и мн. др., т. е. в пределах и содержании Самозаконов. Значит, естественно считать и говорить: «Всё это дал Бог». Медитация и есть общение с Богом.

Следует особо и твёрдо отметить, что в медитации заложены важные начала, большие посылы самооздоровления и продления жизни. Поэтому и прибегать к ней рекомендуется каждому и непременно, если возникли вопросы к здоровью. Для этого необходимо владеть механизмом и приёмами медитации. К примеру, скажем о них по книге Д. Сигела «Научный взгляд на медитайию». Полноценное бытие в своём осознавании путём фокусирования открывет нам новые возможности благополучной жизни. При сонастройке на других важно поддерживать здоровые отношения с самим собой. При сонастройках формируются нейронные связи. Они-то и служат началом здоровья и долголетия.

Внимательное осознавание и есть форма межличностной сонастройки. Всемирная культура в ходе своего развития создала мир, обременённый множеством серьёзных недостатков, в котором индивиды страдают от отчуждения. Задачка состоит в том, чтобы полностью присутствовать в собственной жизни. Управление своим вниманием и желаниями может непосредственно улучшить функции нашего тела и мозга, улучшить качество своей ментальной жизни с её чувствами, мыслями, межличностными отношениями. Нужна специфика внимательности. Наш технологически насыщенный мир пожирает наше внимание, порождает беспорядочную многозадачность. Остаётся всё меньше возможностей для приспособления и притирки друг к другу, лишая внутреннего благополучия и комфорта. Практика внимательности помогает сонастраиваться с самим собой. Тщательное внимание вообще позволяет избежать последствий необдуманного поведения.

Сознание — это процесс, регулирующий поток энергии и информации в организме. Внимательность отказывает автоматизму жизни. Использование практики внимательного осознавания улучшает функционирование организма, способность регулировать эмоциональные проявления и их нарушение, улучшает межличностные процессы и избавляет от негативных установок, стимулирует активность участков головного мозга, отвечающих за отношения с людьми, эмоции и реакции на стрессы.

Внимательность — категория универсальная, врождённая способность человека. Задачка в том, чтобы оттачивать и развивать её и привносить её во все сферы жизни. Практика внимательного осознавания приводит к терпению, отсутствию импульсных реакций, сострадание к себе, мудрость. Признаки внимательности: 1) отсутствие реактивности на внутренние чувствования; 2) наблюдение ощущений, пусть и неприятных; 3) отсутствие автоматизма, осознанность действий, неотвлекаемость; 4) описание словами мнений и ожиданий; 5) непредвзятость и неосуждаемость, особенно себя. Её гранями выступает жизнь на автопилоте: бездумность, автоматическое мышление, подавляющее субъективное ощущение мира, однообразие жизни. Вместо чувства первооткрывателя, мы чувствуем внутреннее омертвление. Сохраняется риск бездумной реакции на разные ситуации, без осмысления выбора и адекватного ответа. Нарастание бездумности и неосознанности создаёт мир бессмысленных взаимодействий, жестокости и разрушительности.

Важно подходить к своему непосредственному переживанию настоящего с любопытством, открытостью, признанием и любовью, а не просто обращать внимание на факт или переживание. Тогда включаются всякие предвзятости, опутывающие наш ум, предубеждения и долженствования как формы отношений к самому себе. Это форма сонастройки со своим внутренним пространством. Межличностные отношения и внутренняя сонастройка способствуют здороью и насыщенному долголетию. Осваивая и усваивая жизнь с позиции любопытства, открытости и любви, то всё остальное получается само собой. Даже возможна и весьма целесообразна разновидность медитации — медитирование о ком-то близком, родном с позиций любви, виртуального думания и беспокойства о нём, посылаемые духовно, способно незримо, но ощутимо помогать в жизни обоим. Отпускайте себя от всяких цепляний за цели и суждения. Тогда становится возможным думать, что активность и деятельность вашего ума не представляют собой всей целостности того, что вы есть.

Нужно достичь и сохранять сонастройку со своим ребёнком, что, кроме прочего, способствует развитию у ребёнка регулирующих систем мозга. Если ребёнок в раннем детстве по каким-либо причинам избегает естественной привязанности к родителям, хитрит, уклоняется от них, то во взрослой жизни затруднятся нормальные отношения с людьми, снизится качество жизни и даже может приводить к психическим нарушениям. Тонкие различения терминов «Осознавание» и «Сознавание». «Сознавание» — это ткань внутреннего переживания, сама способность к сознатеьности. «Осознавание» — это процесс направленного внимания к чему-то, направленного на определённый объект, в том числе на сознавание как таковое («осознавание сознавания»).

Мириады условно обобщённых «Добра» и «Зла», наполняющие субстрат жизни у людей взаимодействуют преимущественно в автоматическом режиме бессознания, определяя их повседневную жизнь и её качества. Процессы же взаимодействия очень неустойчивы, напоминают «студень» факторов и причин, каковых великое множество, от крупных до пустяковых. Задачка состоит в осознаниях. Учёными давно ведётся спор: что же предопределяет человеческое развитие — генетика (природа) или воспитание (забота). Думается, эмпирический ответ: и то и другое.

Силы находятся в Духе, значит важно уметь уходить в себя, сосредотачиваться, чтобы достичь в себе Божественное начало. И однажды изнутри забьёт источник и почувствуешь себя утолённым, защищённым, наполненным неисчерпаемыми силами. Упражняться нужно всем: телу, мысли, чувству, душе, Духу. Лучшее упражнение в концентрации: перед восходом солнца сконцентрироваться на солнце, не позволяя проникнуть никакой другой мысли, и оставаться довольно долго в этой священной позиции. На солнце можно нарисовать свой больной орган. Солнечные лучи — лучи света, любви, доброты, жизненности и радости сделают нас более сильными, освещёнными, наполненными энергией. Каждый день надо концентрироваться на самых возвышенных сюжетах.

Ключевым средством и практическим активом медитации является дыхание, его правильная постановка и регуляция. Здесь и находится большая доля оздоровительного успеха. Его роль общепризнана, однако далеко не все люди его практикуют по простой причине — недостаточной осведомлённости. Газетная публикация — лучший для этого источник. Поэтому мы без смущения приводим её фрагмент.

1. Если вы хотите научиться управлять своими эмоциями и самочувствием, имеет смысл освоить «Ритмическое» дыхание. Это спокойные, бесшумные вдохи выдохи, плавно переходящие один в другой и выполняемые на счёт. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха. Но ритм дыхания должен доставлять удовольствие.

2. «Ритмическое» дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость, особенно на прогулке. При беге трусцой хорошо делать вдох на два шага, выдох — на четыре (во время бега старайтесь не «зажимать» кисти рук, а «бросайте» их свободно).

3. Когда вы захотите переключиться и отдохнуть за несколько минут, сядьте с распрямленной спиной в проветриваемом помещении или на воздухе. Голову держите прямо. Лицом ориентируйтесь на восток или север. Проделайте несколько «очистительных» дыханий,