■ В молодости лишние калории сгорают достаточно быстро. После 30–35 лет обменные процессы становятся с каждым годом все медленнее, поэтому объем съеденных продуктов питания придется уменьшать, а физическую активность увеличивать. Конечно, если вы не хотите начать серьезно прибавлять в весе.

■ Представьте себе всю съеденную вами пищу за один прием и за целый день вместе. Как вы думаете, сколько это весит? Как быстро ваш организм справится с переработкой этого объема? Как вам сочетания продуктов и напитков? Обязательно столько есть, чтобы жить? А чтобы быть здоровой и активной?

■ Разумное питание – это сбалансированная диета, значительная часть которой состоит из овощей и фруктов и небольшого количества углеводов и жиров, а также достаточного количества жидкости.

■ Разгрузочные дни помогают лучшему очищению организма от накапливающихся шлаков. Посоветуйтесь со своим врачом, как часто и какие именно продукты вам лучше употреблять в такие дни.

■ Сбалансированное питание и разгрузочные дни – это стиль всей жизни. Полезно решить это для себя единожды и всегда этого придерживаться. Красота, здоровье и привлекательность станут вам наградой.

■ Выработка женских половых гормонов с возрастом становится все меньше, а эстрогены – это молодость, сексуальность и красота любой дамы. Что же делать, когда уровень женских гормонов начинает падать? Если ваше состояние не требует медикаментозного приема гормонов и врач разрешает вам прием фитоэстрогенов, то можно воспользоваться продуктами питания, их содержащими. К самым известным фитоэстрогенам относятся: соя, бобы, грибы, имбирь, сельдерей, красный виноград, гранаты, морковь, овес, кукуруза, рябина, шалфей и др.

■ Не стоит поддаваться обычным фразам любителей вести неправильный образ жизни: «а что в моей жизни останется хорошего, если исключить любимую вкусную еду?», «все мы умрем, так уж лучше пожить в свое удовольствие» и т. д. Да, мы все умрем, только качество жизни больного человека и здорового совершенно разное.

ИСТОРИИ ЖЕНЩИН

Всегда стараюсь питаться правильно

Мне 38 лет, и я задумываюсь о рождении второго ребенка. Пройдя специалистов, сделав некоторые исследования, прочитав книги о материнстве, я пришла к выводу, что сейчас я более готова стать мамой, чем была раньше.

Кто в молодости следит за своим здоровьем и фигурой? Разве что девушки, профессиональная судьба которых связана с этим. Я не знаю, но мне кажется, что в молодые годы мысли о болезнях, старении, невозможности чего-то редко приходят в голову. Пользуешься возможностями молодого организма и думаешь, что так будет всегда, и только с возрастом начинаешь понимать всю ценность здоровья и красоты.

Я начала задумываться о вреде определенной пищи только после 30 лет, когда появились первые приступы желудочного недомогания и начали «жаловаться» мне об игнорировании правил питания. С каждым годом я убеждалась в разумности и ценности многих советов по питанию, которые раньше казались мне сплошным занудством. Сейчас я практически не ем жирное, консервированное и пережаренное, кушаю много свежих овощей и фруктов, обязательно употребляю простоквашу и кефир, ем запеченную рыбу, пью воду и зеленый чай, принимаю пищу 5–6 раз в день маленькими порциями, делаю разгрузочные дни.

Кто-то может сказать, что это приближение старости, но я склонна думать, что это ответственность и ум, приобретенные с годами. Именно они помогают мне хорошо выглядеть, быть стройной, здоровой и активной в своем возрасте. А значит, я смогу скоро стать мамой, ведь без этих составляющих в моем возрасте уже никак не обойтись. Я действительно уже не молоденькая девочка.

Говоря о зависимом поведении, стоит отметить важную особенность – все зависимости в корне имеют очень схожую природу Именно поэтому часто можно наблюдать, как выздоравливающий от наркомании человек начинает употреблять алкоголь или бросивший курить начинает много есть, не от голода, а по привычной зависимости.

Различных видов зависимостей достаточно много, обозначим основные из них:

• алкогольная;

• наркотическая;

• никотиновая;

• пищевая;

• эмоциональная;

• игровая;

• сексуальная;

• шоппинг-зависимость и др.

Любая из этих зависимостей позволяет человеку достигать удовлетворения, снижать напряжение или заглушать тревогу от неудовлетворенных потребностей. Человек не осознает истинных собственных проблем и не имеет адекватных навыков удовлетворения своих потребностей, поэтому и прибегает к зависимому поведению, которое становится неким неполноценным заменителем желаемого.

Невозможность осознать и выразить собственные проблемы нормальным здоровым способом закладывается в детстве мамой (или другим значимым взрослым). Нужно понимать, что наши родители не специально чего-то нам недодали и наверняка, как и большинство мам и пап, хотели лучшего для своего чада. Просто чего-то они сами не умели, не знали, не получили и не могли справиться, потому что их родители, в свою очередь, тоже воспитывали так, как могли и как умели.

Обычно для удовлетворения какой-либо потребности человек должен приложить некие усилия, совершить какую-то специальную деятельность, потрудиться, проще говоря. Это нормально. Тогда результат приносит радость. Иначе зависимый человек получает удовольствие, применяя различные стимулирующие средства (или используя других людей): принял наркотик, к примеру, и все хорошо, и ничего больше не надо, наступает удовлетворение. Правда, не надолго и не «настоящее».

Будущей маме необходимо избавляться от зависимого поведения по следующим причинам:

• вред для беременности от химических зависимостей (курение, алкоголь, наркотики) очевиден;

• создать и сохранить хорошие партнерские отношения с сексуальной или эмоциональной зависимостью сложно, а малыш должен жить и расти в полноценной семье;

• зависимой маме сложно адекватно воспитать собственного ребенка, не передавая ему собственные неверные способы адаптации в этом мире.

Рассмотрим немного подробнее некоторые часто встречающиеся зависимости.

МИФЫ, ПРАВДА, РАССУЖДЕНИЯ…

«Ребенок, родившийся после 40 лет, особенно единственный, приобретает сверхценность для мамы, которая начинает гиперопекать его, не давая и шагу ступить самостоятельно».

Конечно, ценность ребенка с годами понимается лучше, но гиперопекающих мамочек в молодом возрасте можно встретить сколько угодно. На мой взгляд, поздняя мама лучше понимает, что ребенок не ее собственность, что его надо не только любить, но и уважать, а также что ребенка надо со временем отпустить в самостоятельную жизнь.

Похоже, что в России живет самое большое количество курильщиков. Курят и мужчины, и женщины, но самое главное, что число курящих молодых людей подросткового и юношеского возраста такое же большое, как и взрослых. А ведь эти молодые люди вскорости обзаведутся семьями и детьми.