Это вопрос истинной мужской силы.

Для мужчины – это самое настоящее базовое упражнение, задействующее всё тело. Для девушки – неплохая тренировка вестибулярного аппарата и… тест на женственность.

Если мужчина пока не настолько тренирован, чтобы совершать повторения

в полной амплитуде со своей дамой, то ничего фатального нет. Всё в твоих руках, парень – в прямом смысле слова! Делай частичные повторения: половинки или четверти.

Здесь тоже с половым актом аналогия идеальная: частичные повторения – прекрасный способ в прямом смысле притереться друг к другу в самом начале интимных взаимоотношений, когда ваш партнёр для вас – терра инкогнита. Впоследствии они же отлично помогают разнообразить ваш секс!

А для начала просто попробуйте вдвоём принять исходное положение (это мы уже о приседаниях говорим). Получается? Не очень? Не смущайтесь! И тренируйтесь почаще. Очень скоро начнёт получаться!

Красиво звучит! Пусть так же красиво и выполняется.

Да, всё верно: это отжимание от пола с партнёршей на спине. Второе наше фирменное базовое движение на всё тело. Особенно круто пашут здесь трицепсы, пресс и поясница. А у девушки задача прежняя, но выполнить её сложнее: здесь исключительно от ПАРТНЁРШИ будет зависеть корреляция ваших центров тяжести! Мужчина занят своим делом, девушка – своим. Каждый в равной мере в ответе за состояние пары. Как в сексе. Как в жизни.

Итак: мужчина занимает положение в упоре лёжа на полу. Тело прямое как стрела. И сгибать его нельзя! Так же как и работать рывками и ускоряться! Девушка ложится животом ему на спину, и он отжимается максимальное количество раз. Выдох – как обычно, на усилии.

Все, особенно дамы, имейте в виду: если парень смог сделать хотя бы по 20 чистых повторений в каждом из этих упражнений, – в постели он не устанет никогда! Потому что это – идеальный тест на кардиореспираторную и мышечную выносливость одновременно…Ну, а если не смог? Что же делать? Не-е-ет, списывать его рано. Будем планомерно повышать его функциональные способности. Для этого, собственно, книга и написана!

Но мы честно предупреждаем: ЛЕПЕСТКИ – упражнение очень серьёзное. С непривычки его не осилить. Можно даже травмироваться. Не торопитесь!

Если вы недостаточно выносливы, начните практиковать обычные отжимания плюс работать над прямой мышцей живота и разгибателями спины (поясницей).

Вообще, освойте-ка для начала остальные упражнения по этому списку. Они нацелены на развитие: как выносливости, так и гибкости с координацией. А потом уже приступайте к двум первым, фирменным – приседаниям и отжиманиям!

В общем, так: когда осилите хотя бы 10 хороших ровных повторений БЕЗ партнёрши, тогда и стартуйте вместе. Но не раньше!

Идеальное название для тяги с прямыми ногами!

Если тела у вас обоих достаточно тренированы, чтобы выглядеть сексуально, то первый же подход мужчины НАВСЕГДА соблазняет девушку и наоборот! Предупреждаю: процесс необратим. Особенно если у обоих дресс-код в обтяжку. И вы посмотрите друг на друга сзади…

Ну, а если пока нет совершенных форм – так в чём же дело? Взяли и начали! И скоро всё будет!

Цель движения – проработка бицепсов бёдер, ягодичных мышц и поясницы.

Кроме того, оно задействует всю спину, шею и голени. Неплохой набор? Обоим пригодится.

Один становится в прямую стойку, берёт в руки любое подручное средство – гантели или гриф от штанги.

А можно, например, арбуз, дыню или другой овощ по сезону. Или, как я тогда на телесъёмках пошутил, толстый «глянец» в трубочку закатать. Кстати, если в каждую руку по одному – неплохой вес получается. «Глянец» нынче толстый, откормленный!

Вы начинаете делать тягу. Проще говоря – наклоны вперёд с прямыми ногами и отведением таза назад. Второй наблюдает. Только не с целью возбудиться – с этим и так всё будет в порядке – а проконтролировать!

Да, и критически важно встать не сзади, а сбоку. Иначе точно завалите подход! Сто раз проверено! («Больше!» – на этом месте говоришь ты)…

Нужно во что бы то ни стало почувствовать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы: как они сокращаются, как растягиваются. Дело именно в этих о-щу-ще-ни-ях, а совсем не в диапазоне движения! О’кей?

Не разгибайтесь до конца и тем более не переразгибайтесь: позвоночник этого не любит. Выдох, как и договорились, на усилии (при подъёме). Один сделал – второй начал.

Два подхода по 15 повторений.

Аналогичное движение на те же мышцы, с той разницей, что здесь отягощение расположено не в опущенных руках, а на плечах.

Если вы вдруг доехали до зала, то можно взять гриф или бодибар, а в домашних, полевых и прочих условиях мы рекомендуем просто положить сцепленные в замок руки на шею за голову. И плотно их удерживать, не давая шее сгибаться – обычно она любит делать это бесконтрольно. За счёт более выигрышного рычага вы и без дополнительного веса сможете проработать бицепс бедра, сотоварищи, аж до жжения! Просто увеличьте количество повторений. Например, по 25 за один подход!

Два подхода, если не было предыдущего упражнения. Если было – хватит одного.

Неожиданно звучит? А вы не торопитесь с выводами. Здесь диалог ведёте не вы (во время выполнения подхода этого вообще лучше не делать), а ваши ноги. Каждая делится своими впечатлениями с другой, потому что работает индивидуально.

Это – функциональный изолатеральный тренинг, дамы и господа! И нужно суметь нагрузить каждую отдельно взятую мышцу а-де-кват-но. Есть такое красивое слово. И для этого быть внимательными и к себе, когда работаете, и к своей второй половинке, когда следите за ней. За её симметрией, скоростью, биомеханикой!

И в глаза ещё заглядывать успевайте!

Исходное положение – стоя, лодыжка одной ноги помещена за валик тренажёра. Сократив одноимённый бицепс бедра и одноимённую ягодичную, плавно поднимаем вес максимально высоко, на секунду фиксируем, после чего плавно опускаем. Только не разгибаем до конца! Иначе это халява получится.