Ну, тогда давай, дружище…

Вот она стоит у левой стойки кроссовера спиной к тебе и держится за стойку левой рукой.

Сейчас ты наденешь на её правую щиколотку манжету верхнего блока правой стойки и осторожно её отпустишь. И твою девушку растянет в стороны, как киногероя Ван Дамма между стволами деревьев. Она будет демонстрировать эти самые приведения на приводящую…

Ты, правда, готов? Да нет, это не страшно. (Если только большой вес не зарядить – ты там смотри!). Это сексуально безумно!

Что будешь делать?

Да. Страховать.

Нет, ты неправильно понял это слово.

Стра-хо-вать. Значит – оберегать от резких движений. И ничего более!

Один подход. Максимальное количество. Такое же качество. И берегите себя оба! От резких движений. Во всех отношениях…

И вот ещё что. В самом начале слишком сильно не растягивайтесь!

То, что так называемый среднестатистический (извините за грубое слово) человек использует свои потенциалы не больше чем на половину процента, вам уже известно.

Так что это новый повод поднять мотивацию и поломать статистику. Этим мы сейчас и занимаемся. Впереди у нас ещё 99,5!

Отличное упражнение на грудь – жим в машине Смита в положительном наклоне. Очень полезно вам обоим. И так же безопасно: не нужно удерживать равновесие.

Установите спинку наклонной скамьи под углом примерно Д5 градусов. Опускайте гриф под ключицы, локти направляйте чётко в стороны. И не торопитесь!

Растяжка грудных при опускании веса, так же как и их сокращение при подъёме, должны отчетливо ощущаться. Не думайте о весе – он не имеет никакого значения.

ЧУВСТВУЙТЕ МЫШЦУ! Точно так же как во время интимной близости вы ЧУВСТВУЕТЕ друг друга.

Почему мы рекомендуем девушкам именно этот вариант наклона? Потому что тонизированная верхняя часть грудной мышцы обязательно подтянет кверху и молочную железу. И, если очень постараться, то с помощью «железа» можно увеличить объём груди примерно на полразмера. А то и на размер – были прецеденты. Хорошие новости, правда?

Ну, так у нас других не бывает…

Три подхода по 15 повторений.

Вы оба сидите рядом на скамьях со спинками практически под прямым углом. Лопатки плотно прижаты к опоре. Если захотите дополнительно хорошо нагрузить разгибатели и стабилизаторы спины – берите скамьи без спинок.

Исходное положение: кисти рук сжимают гантели над плечевыми суставами, локти расставлены в стороны. Теперь одновременно и мягко и мощно выжимайте вес вверх. Короткая фиксация – и сразу опускайте. Короткая фиксация – новый подъём.

Классический жим гантелей сидя. Он включает и переднюю, и среднюю дельтовидные. А задняя уже отлично поработала в третьем упражнении. Вот всё и складывается.

Большой вес здесь не нужен. Вы поневоле начнёте нарушать технику, а плечевой сустав – самый привередливый из всех существующих. Оберегайте себя и друг друга от резких движений.

И вообще – оберегайте друг друга! И цените тот факт, что вы вместе! А совместные тренировки дают особенную силу. Ваш союз имеет уникальные шансы приобрести стальную прочность! Подобное формирует подобное…

Для мужчин четыре подхода по 12 повторений.

Для девушек – 3 по 15. Вес, само собой, намного меньше.

Найдём горизонтальную скамейку. Или пару стульев или табуретов. Для нас двоих.

Отлично. Теперь повернёмся к ним спиной, шагнём вперёд и обопрёмся на край опоры руками. Это называется упор сзади.

Исходное положение для следующего упражнения. Согнув руки в локтях, с их помощью опустимся вниз, насколько это возможно. Вдох. На секунду задержимся в этой точке и мощно разогнём руки. Выдох. Повторим 10–12 раз.

Отжимание в упоре сзади классно нагружает трицепс, а заодно и плечи, и грудь со спиной.

И ещё оно абсолютно непритязательно в быту

и безопасно. С ним справится человек любого уровня подготовки, даже минус первого.

А вот для особо могучих мужчин у нас и здесь фирменный рецептик имеется: необходимо и достаточно будет посадить на колени свою девушку.

Три подхода с максимумом повторений. Стремитесь к большему!

Вис на перекладине в завершение любой тренировки – это просто священный ритуал для всех, кто ценит свой позвоночник. Именно ПОСЛЕ тренировки, когда все мышцы разогреты, эластичны и подвижны. Они позволят позвоночнику адекватно растянуться и в то же время проконтролируют, чтобы это растягивание не получилось чрезмерным.

Профилактика остеохондроза – слышали, что это за зверь? Лучше не слышать!

Причём, правильная техника состоит в том, чтобы, повиснув, согнуть ноги в коленях. Тогда, помимо грудного отдела, отлично тянется и поясничный.

Один подход, продолжительность 30–60 секунд.

В домашних условиях подойдёт дверь, если она достаточно хорошо держится.

И цепляйтесь ближе к петлям, чтобы минимизировать рычаг и обеспечить безопасность – и собственную, и двери!

Но это для мужчин, понятно.

А девушки наши не для того созданы, чтобы по дверям их развешивать. Для них существуют нежные и горячие мужские объятия.

Бережно обними своё Великое Чудо и осторожно приподними вверх. Держи, сколько сможешь.

Всю жизнь так держи!

Любая тренировка хороша тогда, когда она правильно закончена. Как?