Я часто сожалею о том, что говорю и что делаю. Если вы часто мечтаете о том, как хорошо было бы попасть в машину времени или отмотать время назад, лишь бы только не сказать того, что сказали, или не сделать того, что сделали, – тогда ваш путь к развитию эмоциональной сознательности лежит через освоение умения сохранять терпение во время стресса.

У меня нет сил. Когда физически вы в полном порядке, но у вас нет энергии на то, чтобы заставить себя действовать (даже если речь идет о самых простых вещах) – возможно, это депрессия. Когда вы эмоционально более сознательны, вы можете перенастроить эти чувства и внести изменения к лучшему.

Я не нравлюсь тем, кто нравится мне. Отношения – сложна вещь, но гораздо легче знакомиться с людьми, находить друзей и устанавливать прочные связи, обладая эмоциональной сознательностью.

Я вряд ли достигну в жизни успеха, хотя я умный и много работаю. Вам уже известно, что успех в жизни и в работе порой требует большего, чем только ум и усилия. Наряду с ними эмоциональный интеллект признан одним из ведущих факторов для нахождения лучшего места под солнцем.

Другие говорят, что у меня нет чувств, называют меня бесчувственным человеком, машиной. Есть люди, которые не умеют контролировать свои эмоциональные проявления; они легко раздражаются, легко расстраиваются и с готовностью высказывают то, что думают. Но есть и другие: те, кто держит себя под таким жестким контролем, что не выражают вообще никаких чувств. Что бы ни происходило, кажется, будто их это совершенно не трогает. Таких людей избегают. Выход для них в том, чтобы найти баланс со своими собственными чувствами.

Оцените свою эмоциональную сознательность. Есть много тестов на эмоциональный интеллект. Подавляющее большинство из них – чисто развлекательные и не могут быть приняты всерьез. Вы легко отличите такие тесты по самим вопросам (вроде: «Ты всегда чувствуешь, когда нравишься парню»). Классическим считается тест MSCEIT (The Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Tests), разработанный на основе исследований Сэловея и Мейера. Тест, состоящий из ста сорока одного вопроса, дает весьма подробный и обоснованный результат. Есть и другие тесты, которые вы при желании легко можете найти и пройти. Прямо сейчас остановимся на экспресс-диагностике.

Хотя эмоциональный интеллект – это основа эмоционального здоровья, хорошего общения и прочных отношений, люди часто оказываются незнакомы со своим собственным эмоциональным опытом. Психологическая практика показывает, что далеко не многие могут внятно описать, что они чувствуют. Большинство на вопрос: «Что ты чувствуешь?» – ответят что-то вроде: «Да многое, просто выразить не могу». И проблема в том, что, будучи неспособны определить и выразить собственные чувства, они даже не задумываются, что это проблема. Ответьте на приведенные вопросы; это не тест, за который можно получить оценку. Но эти вопросы помогут вам понять что-то для себя: чем чаще вы отвечаете «нет», тем больше вам нужно работать над своим эмоциональным интеллектом.

● Можете ли вы испытывать сильные чувства, включая гнев, печаль, страх, отвращение, радость?

● Чувствуете ли вы свои эмоции физически? К примеру, если вам грустно, у вас появляется тяжесть в груди или животе? Если вы волнуетесь, у вас стоит ком в горле?

● Вы когда-нибудь принимаете решения, основываясь на интуиции? Бывает, что вы принимаете решения, основываясь на эмоциях?

● Когда ваше тело сигналит, что что-то не так (сосет под ложечкой, по спине бегут мурашки), вы доверяете своим ощущениям?

● Комфортно ли вам со всеми вашими эмоциями? Вы позволяете себе чувствовать гнев, печаль или страх без того, чтобы осуждать себя за эти переживания или подавлять их?

● Вы обращаете внимание на каждое изменение своего эмоционального состояния? Вы испытываете разные эмоции в течение дня или вас постоянно держит одна и та же эмоция?

● Вы можете говорить о своих эмоциях?

● Чувствуете ли вы, что другие люди понимают ваши чувства?

● Когда другие знают о ваших эмоциях, устраивает ли вас это?

● Вы чувствительны к эмоциям других людей? Легко ли вам поставить себя на место другого?

Большинство людей не знают о своих чувствах, и даже если вы заметили это за собой, у вас всегда есть возможность все исправить. Научившись распознавать свои эмоции, управлять ими и справляться с ними, вы сможете насладиться большим счастьем и миром внутри себя и построить лучшие отношения.

И снова повторяем: не научившись управлять стрессом, мы не можем справляться со своими эмоциями. Они непредсказуемы, мы никогда не знаем, что может вызвать у нас эмоциональный отклик, и, когда появляется стресс, не всегда успеваем быстро вернуться в равновесие. Поэтому нам нужны инструменты, которые позволят справляться со стрессом оперативно. Развитие эмоционального интеллекта в значительной степени зависит от нашей способности снять стресс, как только он начался. Если вы знаете, как успокоиться, только почувствовав себя подавленными, вы можете начинать исследовать эмоции, которые кажутся неудобными или даже пугающими. Помните, что эмоции могут помочь, но могут и навредить. Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, или жили с человеком, не умеющим это делать, то чувства могут казаться вам пугающими. Страх и беспомощность могут привести к замыканию в себе, перекрыть вашу способность мыслить рационально и заставить вас говорить и делать вещи, о которых вы позже пожалеете.

Так если эмоции могут содержать в себе и плюс, и минус, возможно, их получится использовать в своих целях? Конечно да: даже в неприятных эмоциях найдется положительная нота.

● Гнев может быть и разрушительным, и укрепляющим. Выходящий из-под контроля гнев может буйствовать, подвергая опасности самого человека и окружающих его людей. Но гнев может также защитить человека и сохранить жизнь. Гнев – это эмоция, которая концентрирует много энергии, и эту энергию можно использовать, чтобы спасти ситуацию, мобилизуя себя и вдохновляя на верное и решительное действие.

● Печаль может привести к депрессии, но она же и поддерживает эмоциональное исцеление. Печаль призывает человека успокоиться, прекратить думать о плохом, исцелиться и восстановиться после опечалившего события.

● Страх, который полностью захватывает человека, – это изнуряющая и негативная эмоция. Но страх делает не только это: он активизирует защитные реакции, которые защищают от внешней опасности. Страх, глубоко укоренившийся в душе, часто становится причиной хронической депрессии. Подавляющий страх может быть преградой, которая отделяет нас от других, но страх также поддерживает безопасность жизни, предупреждая об опасности и побуждая на защитные действия.

Мы рождаемся со способностью испытывать весь спектр человеческих эмоций: радость, гордость, гнев, печаль, страх и другие. Тем не менее многие люди были отключены от некоторых или всех своих чувств. Среди них те, кто в детстве пережил психологическую травму, часто отключается от своих эмоций и от физических ощущений, которые они вызывают. Но когда мы пытаемся избежать боли и дискомфорта, наши эмоции искажаются; мы теряем контакт с ними, когда стремимся игнорировать их, вместо того чтобы переживать.