Примечания

Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии «ведут за собой» руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий.

Урок № 9

...

Ваше деяние

– Ставьте для себя наиболее полезные для других людей цели и задачи.

– Каждый человек стареет. Принимайте это спокойно, как должное.

– Старайтесь избавиться от недостатков.

Ваше недеяние

– Не пытайтесь изменить окружающих и окружающий мир.

– Рассматривайте свой жизненный путь как часть мировой судьбы.

...

Упражнение «Земные круги»

Для чего: тонизирование мышц, нормализация работы, внутренних органов.

Как выполнять

Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз.

Комплекс: повернитесь немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника) Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад. Повторите круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис. 51). Всего у вас должно получиться 16 кругов.

Примечания

Движения талии следуют за движениями рук – сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.

Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям.

Результаты

Упражнение «Земные круги» является дополнительным вариантом упражнения «Солнце и Луна», поэтому результаты будут такими же.

Урок № 10

...

Ваше деяние

– Если ваши дела стоят на месте, – это знак того, что вам нужно ненадолго отойти от дел и немного отдохнуть.

Рис. 51. «Земные круги»

– Время от времени занимайте выжидательную позицию.

– Приспосабливайтесь к движениям вашего пути.

Ваше недеяние

– Старайтесь не впадать в беспокойство.

– Успевайте, никуда не торопясь.

– Не старайтесь искусственно ускорить ритм своей жизни.

– Не уподобляйтесь загнанной лошади.

...

Упражнение «Кошачьи круги»

Для чего: обретение душевного равновесия, укрепление нервной системы, тонизирование работы, внутренних органов.

Как выполнять

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды.

Комплекс: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting ), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите правую пятку от пола и разверните ее на 45 градусов и повернитесь всем телом влево (рис. 52). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз.(Как только кисти рук окажутся над левым коленом – акупунктурная точка yangguan , сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу (рис. 53). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong ), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу. Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.