3. Убедите их регулярно возвращаться к этому упражнению.

Задание 27

Упражнение 1

Сегодня мы снова будем говорить о ритмах. Эта тема настолько глобальна, так глубоко пронизывает всю нашу жизнь, что мы уже в который раз возвращаемся к ней. Но сегодня разговор повернет нас в несколько неожиданную сторону.

Повторимся: все в природе ритмично. Большие и малые сменяющие друг друга циклы пронизывают все живое и поддерживают жизнь. Вдох и выдох присутствуют во всем.

Вставайте из-за стола слегка голодными, и вы будете всегда здоровы.

Клавдий Гален, римский хирург и философ

Еще одним значимым фактором является то, что можно было бы назвать ритмичностью питания.

Знаете ли вы, к примеру, о том, что несколько лет подряд на Нобелевскую премию в номинации «Здоровье» выдвигались работы одной ученой дамы, которая говорила о том, что одним из наиболее деструктивных факторов здоровья является употребление в пищу продуктов, не соответствующих региону проживания человека и сезону?

Таким образом, когда мы зимой едим ананасы, внутренние биологические часы переживают состояние сбоя: организм просто перестает понимать, где он находится и какое сейчас время года. И приспособительные механизмы сбиваются: организм приходит в замешательство. Он не знает, в какое состояние переводить свои органы и системы: активизировать метаболизм по летнему принципу, когда все в природе оживает, или, наоборот, сворачивать активность, как зимой, когда природа замирает.

Нужно ухаживать за собой, в противном случае будут ухаживать другие.

А. Каргин-Уткин, руководитель проектов peoples.ru, aphorism.ru

Если мы продолжаем это делать, организм снова начинает фазу физиологического вдоха – мобилизацию, отменить которую он просто не успеет: ведь, в конце концов, придет весна – время пробуждения. Так через питание мы срываем фазы возбуждения и торможения на уровне глубоких регулирующих механизмов в теле, вводим его в состояние неестественного стресса – и неизбежно начинаем чувствовать себя хуже и болеть.

Есть и более мелкие циклы в нашем ежедневном распорядке: это время приема пищи.

На уровне обмена веществ, то есть на уровне метаболизма клетки, тоже бывают фазы вдоха и выдоха. Есть время, когда организм интенсивно накапливает питательные вещества – и есть период перераспределения ресурсов, когда основной задачей становится выведение токсических продуктов обмена. Это – вдох и выдох метаболической системы нашего организма. Вдох и выдох каждой клетки. Мы уже говорили о том, что эти фазы должны быть одинаковыми, иначе нарушается баланс тела.

АНЕКДОТ:

Разговаривают два психиатра. Один из них говорит:

– Я сейчас занимаюсь исключительно интересным случаем раздвоения личности.

– Да? И что же это за интересный случай?

– Дело в том, что мне удалось каждого из них уговорить платить мне за лечение.

Если он нарушен, мы ощущаем себя слабыми, падают тонус и настроение – и в конце концов мы заболеваем. Если он поддерживается в норме – у организма есть свободные ресурсы для самостоятельного решения накопленных проблем.

Вот мы и подошли к главной идее этой статьи: если хотите быть здоровыми, иметь высокий уровень тонуса и настроения и отлично выглядеть, необходимо отрегулировать время принятия пищи на протяжении суток. Примерно с 6 утра и до 6 вечера длится время «метаболического вдоха». В этот период организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества и прием пищи не отвлекает его от устранения накопившихся внутренних неполадок. С 6 часов вечера и до 6 часов утра длится время «физиологического выдоха», когда все ресурсы организма перераспределяются на выведение токсических веществ и нейтрализацию попавших в него микроорганизмов и паразитов.

Проведите эксперимент. Хотя бы 1–2 недели попробуйте не есть после 6 часов вечера. Это может показаться непростой задачей, но, поверьте, оно того стоит. Сделать это нормой в своем распорядке дня довольно просто.

Оптимальное время для приема белковой пищи – утро, до 8 часов. Мясо, яйца, творог и любые кисломолочные продукты лучше всего усваиваются именно в этот период времени, они не создадут токсической нагрузки на организм. Окончание дня – оптимальное время для «медленных» углеводов: каш. Это – очень относительная схема, возможно, вы обнаружите, что для вас идеальным будет другое распределение продуктов по времени дня.

Что это вам даст?

Вначале такой распорядок может показаться странным и не совсем естественным. Причина проста – организм привык к прежнему образу жизни. Нужно дать ему возможность попробовать другой ритм – и вы ощутите, насколько он умеет быть благодарным. Повысится тонус. Вы будете значительно реже и меньше болеть. Станете более расслаблены и спокойны. И возвращаться к прежнему распорядку питания, вполне вероятно, вам уже больше не захочется.

1. Объясните пяти своим знакомым то, что обмен веществ тоже подчиняется ритмам.

2. Расскажите им о правиле ритмичности в приеме пищи и отдыхе от нее.

3. Создайте у них мотивацию провести эксперимент – хотя бы несколько недель не есть после 6 вечера.

Здоровье, физическое и психическое, тонус и жизненная успешность, уровень настроения удивительным образом взаимосвязаны.

Давайте сегодня поговорим о том, что можно было бы назвать гигиеной сознания – о простых и доступных любому современному человеку вещах, которые могут в несколько раз поднять уровень его энергии, здоровья и настроения. Но их, к большому сожалению, мало кто знает и использует.