Красного цвета. Может быть, геморрой, или кровь из прямой кишки вызвана дивертикулой или даже раком. Но может быть, просто от того, что едите красного цвета еду, например много свеклы.

Мягкий, но сформировавшийся. Тип А+ – идеальный стул должен быть в форме S.

Тонкий, как карандаш. Указывает на сужение кишки каким-то препятствием или даже раком.

Как только вы заметили изменения в стуле, немедленно запишитесь на прием к врачу.

Если вы не хотите болеть (а кто хочет?), надо отложить старение. Если хотите (кто не хочет?) пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя великолепно, тогда приоритет надо отдать системе пищеварения. Когда с ней неполадки, даже самая питательная диета вам не поможет.

Помните те пять факторов старения, которые мы обсуждали раньше? Первым в списке стоит воспаление. И здесь ваша система пищеварения не исключение. Если хотя бы один участок на пути следования пищи по системе воспалится, вы ощутите следующие симптомы: беспокойство, даже боли, и они могут стать хроническими, если их не вылечить. При длительном процессе воспаления в пищеварительном тракте может изнашиваться оболочка ваших органов, и это может привести к серьезным болезням, включая рак. Так что одним из пунктов плана защиты здоровья пищеварения является защита от воспалений.

При старении организма появляются неполадки в пищеварении: от частых запоров до серьезных болезней: гастрит, язва, болезненный синдром в прямой кишке. И даже несущих угрозу жизни – таких как рак. Я буду обсуждать каждую проблему отдельно, но вначале хочу дать простое решение проблем, что может отсрочить старение, – пищевые добавки с пробиотиками.

ДОБАВКИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ СИСТЕМУ ПИЩЕВАРЕНИЯ

• Пробиотики: 1 – 10 биллионов CFU (или живых организмов ежедневно)

Доза указана на упаковке

Альтернатива: ешьте нежирный йогурт каждый день

• Витамин D: 800 – 1000 IU ежедневно

• Витамин Е: 15 мг ежедневно

• Селен: 55 мкг

Почему они? Вы почерпнете много сведений о пробиотиках в этой главе, о том, как они поддерживают здоровой вашу систему пищеварения и не только ее, но и иммунную. Пробиотики могут также помочь при диарее, которая иногда возникает как следствие прописанных антибиотиков. Но, как я уже упоминал, не обязательно принимать пробиотики в таблетках или другой форме, вы можете заменить их продуктами, содержащими полезные бактерии, такими как йогурт, кефир и ацидофильное молоко.

Что касается витамина D, то, поддерживая нужный уровень этого витамина в организме, вы уменьшаете риск возникновения рака кишечника. Прием витамина Е и селена снижает число смертей от рака желудка, что и показали исследования, проведенные в Китае.

Большинство современных средств, прописанных для облегчения проблем, связанных с пищеварением, лечат симптомы (результатом является временное облегчение), и к тому же они нарушают баланс бактерий у вас внутри. Это приводит к неполному перевариванию пищи или к более серьезным нарушениям. При плохом переваривании слишком большие молекулы питательных веществ не могут проникнуть через стенки кишечника, а это в свою очередь вызывает иммунный ответ, что может привести к аутоиммунной реакции. Плохое пищеварение может привести к недостатку питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. Многие ученые считают, что нехватка белков может привести к серьезным заболеваниям.

Но есть выход – это прием пробиотиков. Они содержат нужные организму хорошие бактерии, которые изгоняют плохие бактерии из пищеварительного тракта. Поддерживают иммунную систему и увеличивают производство витаминов, уничтожают токсины и канцерогены. Пробиотики, если их принимать правильно, могут совершать чудеса, для них нет невозможного, когда дело касается здоровья в системе пищеварения.

При выборе пробиотика лучше отдать предпочтение мультисистемам, в состав которых входит много типов дружественных бактерий. Вам нужны разные виды бактерий, потому что каждый вид имеет свои преимущества. Один может улучшить пищеварение, другой восстанавливает иммунитет, некоторые препятствуют диарее и снимают спазмы, все они улучшают здоровье кишечного тракта.

Принимайте пробиотики на пустой желудок и следуйте инструкциям производителя.

А теперь о других мерах, которые помогут правильно функционировать вашей пищеварительной системе, что и поможет вам дожить и сохранить здоровье до ста лет.

1. Движение. Мне все равно, будет ли движение заключаться в посещении танцзала, или это будут прыжки с приседаниями в вашей гостиной, или джогинг по соседним кварталам, движение – вот ключ и к вашему здоровому пищеварению. Движение особенно эффективно помогает избежать запоров.

2. Следите за весом тела. Лишние килограммы давят на область брюшины, сдавливая кишечный тракт. Это давление может вызвать или обострить рефлюкс-эзофагит (обратное забрасывание содержимого желудка в пищевод).

3. Не допускайте обезвоживания. Даже небольшое обезвоживание может быть причиной неполадок с пищеварением, особенно при запорах. При недостатке воды ваш стул становится твердым и сухим. И тогда мускулы нижнего отдела толстой кишки напрягаются, им понадобятся усилия, чтобы протолкнуть твердые массы. А это ведет не только к запорам, но и к коликам, газообразованию, геморрою, кровотечению и другим неприятным проблемам. К тому же если пить много воды, это может разбавить и смягчить агрессивную жидкость вашего желудка, и это предотвратит рефлюкс-эзофагит.

4. Не курите. Курение вредит слизистой вашего желудка, и это может привести к возникновению язвы желудка. Также возрастает риск заболевания раком желудка и кишечника. И в довершение – курение несет опасность возникновения воспаления в нижней части пищевода, он теряет способность активно проталкивать пищу в желудок.

5. Добавки. О них можно более полно получить информацию в разделе о добавках, об их значении на весь процесс пищеварения.

Вот что может происходить с вашей пищеварительной системой, когда вы становитесь старше, и что с этим делать.

Это заболевание одно из самых распространенных. Установлено, что более 60 миллионов американцев чувствуют жжение после еды по крайней мере раз в месяц. ГЭФР – хроническое заболевание, в результате которого кислота и даже желчь поднимаются из желудка вверх обратно по пищеводу и вызывают изжогу. Эта смесь настолько агрессивна, что разрушает слизистую пищевода, вызывая нестерпимое жжение в груди, трудность при глотании, сухой кашель или боль в горле, икоту.