Между тем от недостатка сна возникает множество проблем: притупляются чувства, падает способность концентрироваться, вы становитесь раздражительнее и начинаете поступать неправильно. Хронический недосып сказывается и на здоровье: слабеет иммунная система, появляются проблемы с сердцем, повышается риск диабета, падает сексуальное влечение.

Даже не думайте, что компенсируете недельный недосып, провалявшись в постели весь уик-энд. Есть исследование, подтверждающее, что ощущение тяжелого понедельника возникает от того, что организм после сонных выходных должен справиться с переходом на другой режим – как если бы вы резко оказались в другом часовом поясе. Так что «доспать» в выходные не получится.

Руководство к действию

Утро вечера мудренее

Известное выражение «переспать с проблемой» не означает, что вы должны думать о ней, пока не уснете. Напротив: лучше вернуться к решению утром, когда вы бодрее и сосредоточеннее. Деловая переписка, звонки, любые попытки поработать, лежа в кровати, – гарантия плохого сна.

Задание на сегодня: хотя бы за час до сна полностью отключитесь от офисных и семейных проблем. На этот час введите мораторий на все, что может вызвать даже малейший стресс. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, сделайте упражнения на растяжку или просто посидите на балконе, глядя на звезды.

Спите долго и с удовольствием

Хороший ночной сон гарантирует утреннюю бодрость, и вы встретите день полным энергии.

На ночь переводите телефон в беззвучный режим и делайте все возможное, чтобы в спальне было как можно темнее и тише. Купите плотные шторы, не пропускающие свет, закрывайте окна и даже, если нужно, отключайте все электричество.

А утром давайте себе время на пробуждение. Поставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно, чтобы у вас было время потянуться, выпить воды и выходить из состояния сна не резко, а постепенно.

В поисках своего пути мы неизбежно кого-то разочаровываем. Прокладывая собственную дорогу в жизни, иногда приходится огорчать других.

Всегда найдется кто-то, желающий вам только добра, готовый дать совет и лучше знающий, как вам поступить и кем быть:

• «Тебе нужно учиться там-то, потому что это лучшая для тебя специальность».

• «Не покупай дом в этом районе».

• «Не будь дураком, не увольняйся прямо сейчас, здесь у тебя хорошие перспективы».

Иногда имеет смысл и воспользоваться советом, но нередко люди, действуя из лучших побуждений, навязывают нам свои желания и приоритеты, до конца не разобравшись, чего же хотим мы. Не удивляйтесь, если лучшим вариантом окажется выслушать совет и поступить ровно наоборот, даже когда советчик – кто-то близкий вам.

Проигнорировав совет, вы, возможно, обидите этого человека. Но ведь наша верность себе всегда кого-нибудь да расстраивает, не правда ли. Однако те, кто по-настоящему вас любит и заботится о вашем благе, не станут долго держаться за свое разочарование. Поговорите с ними, помогите понять ваш выбор и согласиться с вашими решениями. И пусть вас вдохновляют слова Доктора Сьюза[18]: «Всегда будь самим собой и говори то, что чувствуешь. Тот, кто осудит, – не имеет значения, а тот, кто имеет значение, – не осудит».

Руководство к действию

Забудьте о чувстве вины

Чувство вины абсолютно естественно, если вы пренебрегаете чьими-то советами. Большинство из нас стараются угождать близким, поэтому сложно оставаться принципиальным, когда настойчивые родственники уговаривают выбрать вариант А вопреки тому, что вы уже выбрали Б. Признайтесь, что чувствуете себя виноватым. Если нужно, поговорите об этом с теми, кого, как вам кажется, огорчаете. Объясните, почему вы поступили так, а не иначе.

И раз уж вы кого-то обидели, подумайте, чему это может вас научить. Возможно, вы вообще неправильно воспринимаете ситуацию или преувеличиваете проблему. Вдруг человек не очень-то и огорчен или даже, наоборот, ему приятно, что вы решили пойти против течения и выбрали собственный путь?

Может оказаться и так, что лучше было бы послушаться чужого совета, но уже поздно. Будьте готовы и не принимайте близко к сердцу, когда вам напомнят: «Я же тебе говорил!» Все мы делаем ошибки. Извлеките урок из того, что случилось, и двигайтесь дальше.

На всех не угодишь

Есть люди, которым угодить невозможно. Они все время будут вести себя так, словно обижены вами, и не важно, что вы при этом делаете. Все, что можно предпринять в такой ситуации, – научиться жить рядом с ними. Если же это невозможно, двигайтесь дальше, но проводите с такими людьми меньше времени и не рассказывайте им о ваших планах, мечтах и намерениях.

Мы вечно торопимся, постоянно бежим куда-то – в современном мире это норма. От нас все время ждут идей, решений, мнения по любому поводу. Наш разум убеждает нас, что жизнь намного сложнее, чем она есть. Об этом очень хорошо сказал Конфуций: на самом деле жизнь проста, но мы настойчиво ее усложняем.

Нам неловко, если мы ничем не заняты и нам не нужно заставлять себя успевать. Поэтому мы и стремимся напичкать день делами, которые обязательно нужно сделать, и целями, которых обязательно надо достичь. Мы все усложняем и стараемся быть постоянно занятыми, чтобы заполнить пустоту. Очень немногие на вопрос: «Загружен ли ты на работе?» отвечают: «Отнюдь».

В то же время мы планируем летний отпуск с мечтой пару недель мало что делать и еще меньше думать. Как жаль, что эти несколько дней в году – единственное время, когда мы можем позволить себе жить просто.