• В придачу вы без труда будете поддерживать нормальный вес.

• И главное – вы быстрее расширите свой бизнес, начнете больше продавать, привлечете отличных членов команды и больше заработаете, поскольку будете замечательно выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Не забывайте пить чистую воду на протяжении дня. Ее недостаток ведет к обезвоживанию – состоянию, когда организму не хватает воды для выполнения обычных функций. Даже незначительное обезвоживание лишает сил и заставляет чувствовать усталость.

Действуя согласно пятиминутной стратегии пробуждения, выпивайте первый стакан воды в самом начале дня. Помимо этого, я рекомендую иметь при себе большую бутылку воды и взять за правило выпивать примерно половину литра каждые час-два. Если вы боитесь об этом забыть, установите таймер в смартфоне, и приобретете привычку, выпивая бутылку, снова наполнять ее водой.

Что касается периодичности приема пищи, считается, что есть нужно легкоусвояемую пищу каждые три-четыре часа небольшими порциями. На протяжении дня я именно так и подкрепляюсь, в основном чем-то белковым и овощами. Чтобы предотвратить резкое снижение уровня сахара в крови, я часто перекусываю полезными фруктами и орехами; а моя любимая закуска – капустные чипсы. В те дни, когда мне нужно быть максимально продуктивным, я стараюсь есть самые полезные блюда.

На мой взгляд, здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями дает мне право иногда нарушать правила по вечерам и выходным. Тогда я ем все, что захочу, но понемногу. Я не ограничиваю себя в выборе продуктов, но всегда ем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить чувство голода.

В заключение хотелось бы отметить: пища – это топливо для организма. Она предназначена для того, чтобы обеспечивать нас нужным количеством энергии в течение дня. Если уделять больше внимания пользе тех или иных продуктов и меньше – своим вкусовым пристрастиям и при этом употреблять в пищу полезные для здоровья продукты, вы сделаете первый шаг на пути к генерированию неисчерпаемого потока энергии.

СПАТЬ И ПРОСЫПАТЬСЯ РАДИ ПОБЕДЫ

Чем больше спишь, тем большего достигаешь. Это утверждение кажется нелогичным, тем не менее так и есть. Чтобы должным образом функционировать и восполнять потерю энергии после напряженного дня, ваше тело нуждается в полноценном сне. Сон невероятно важен для нормальной работы иммунной системы, метаболизма, памяти, способности к обучению и других функций человеческого организма. Именно во сне происходит восстановление, исцеление, отдых и рост. Если вы спите мало, то постепенно истощаете организм и способность решать повседневные сложные задачи существенно ухудшается.

Недосыпание приводит к износу организма и ограничивает развитие в любой сфере жизни.

СПАТЬ ИЛИ СПАТЬ ДОСТАТОЧНО?

Так сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться? Должен сказать, между тем, сколько вы можете проспать, и тем, сколько нужно для оптимального функционирования организма, существует большая разница. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, позволяющий отлично высыпаться всего за шесть часов. Однако этот ген встречается очень редко, менее чем у 3 процентов населения. Что же касается остальных 97 процентов, то им мало шести часов сна. Несмотря на то что вы способны успешно действовать после 5–6 часов сна, вы чувствовали бы себя намного лучше и сделали бы гораздо больше, проведя в постели еще часок-другой.

Возможно, мои слова вас не убедят. Многие, скорее всего, подумают: «Проводить больше времени в постели, чтобы больше успевать? Разве так бывает?» Тем не менее несколько научных исследований подтверждают: хороший сон повышает продуктивность. Человек не только работает эффективнее и быстрее, но и в целом эмоционально настроен гораздо лучше.

Потребность в отдыхе варьируется, но, по данным исследований в этой области, для полноценного восстановления, необходимого для выполнения требований повседневной жизни, среднестатистический взрослый должен спать около 7–8 часов.

Меня, как и многих других, приучили думать, что для полноценного отдыха спать нужно от 8 до 10 часов. На деле же я сплю меньше и высыпаюсь, а иногда больше. Чтобы определить, достаточно ли вы спите, попробуйте оценить свое самочувствие в течение дня. Если вы хорошо выспались, то будете энергичным и бодрым весь день, с момента пробуждения до отхода ко сну. Если же спали мало, то пойдете за очередной чашкой кофе с сахаром утром или во второй половине дня, или даже несколько раз.

Если вы принадлежите к большинству, то из-за недосыпания вам будет трудно сосредоточиться, ясно мыслить и запоминать. Вы можете заметить свою низкую продуктивность дома и на работе и даже обвинить в этом напряженный график. Чем больше вы будете недосыпать, тем выраженнее станут симптомы.

Кроме того, недостаток отдыха и сна сильно сказывается на настроении. А ведь предпринимательство – удел уравновешенных и стойких! Научно доказано, что без полноценного ночного отдыха портится характер: вы становитесь ворчливым, нетерпеливым и часто срываетесь. Недосыпание может превратить вас в брюзгу, что усложнит общение с окружающими.

Многие из нас, стараясь втиснуть в свой день как можно больше дел, как правило, делают это за счет сна. Если вы отчаянно пытаетесь уложиться в срок, то рано или поздно испытаете соблазн пожертвовать сном в пользу работы. К сожалению, со временем это приводит к истощению организма, что позволяет вирусам и болезням атаковать ваше тело. В случае дефицита сна иммунная система дает сбой и становится уязвимой. В конце концов вы заболеваете и теряете рабочие дни и даже недели. А это, согласитесь, не поможет развить бизнес.

Когда же вы достаточно спите, организм работает как часы, иммунитет укрепляется, и общаться с вами одно удовольствие. Это именно то, что нужно для увеличения объема продаж и привлечения хороших сотрудников в свой бизнес. Считайте, что во время сна подзаряжаете свою внутреннюю батарейку и просыпайтесь отдохнувшим, в прекрасном настроении. «Спасательные круги» привлекут к вам деловую удачу, поскольку счастливый предприниматель – это еще и богатый предприниматель.

ПОЛЬЗА СНА

Возможно, вы даже не осознаете всей значимости сна. Пока вы счастливо блуждаете в сновидениях, в организме происходят процессы, которые укрепляют память, восстанавливают физические силы, исцеляют болезни, уменьшают стресс и улучшают реакцию.

Улучшение памяти. Пока вы спите, ваш мозг усердно трудится. Во сне организм очищается от токсинов – продуктов дневной жизнедеятельности; сон улучшает память и закрепляет практические навыки, освоенные во время бодрствования, при помощи консолидации памяти.

«Если вы пытаетесь чему-нибудь научиться, приобрести физические или интеллектуальные навыки, то до определенного момента делаете это на практике, – говорит специалист по сну доктор Дэвид Рапопорт, адъюнкт-профессор Медицинского центра Лэнгона при Нью-Йоркском университете. – Однако во время сна происходит нечто, что повышает эффективность обучения». Иными словами, если вы пытаетесь изучить что-то новое, будь то испанский язык, новый удар в теннисе или спецификации новинок в номенклатуре продуктов вашего бизнеса, то добьетесь лучших результатов при условии полноценного ночного отдыха.