Присоединитесь к Goodreads и посмотрите, какие книги интересующего вас жанра предпочитают другие люди.

Берите с собой книгу, куда бы вы ни шли, — и вы всегда сможете хорошо расслабиться на 5–10 минут, если у вас появится пауза.

№ 64. Читайте сводку мировых новостей

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: все мы обязаны быть в курсе того, что происходит в мире (а не только в нашей стране). От вас никто не требует, чтобы вы были политологом. Однако вы должны уметь поддержать разговор о крупнейших мировых событиях и знать достаточно, чтобы принимать компетентное решение, когда вы голосуете, занимаетесь волонтерством или жертвуете деньги на те или иные программы.

Описание: нынешний политический климат таков, что я сомневался, стоит ли включать в книгу эту привычку. Уж очень много спорят о различных информационных агентствах и о том, какому из них можно доверять.

Что я предлагаю?

Вместо того чтобы узнавать новости только от агентства, которое подтверждает ваш взгляд на мир, обращайтесь к сайтам либо политически нейтральным, либо содержащим новости с разных ресурсов.

Нет необходимости читать все статьи. Достаточно охватить взглядом заголовки, а вникнуть поглубже лишь в интересные материалы. Не забывайте: даже самые уважаемые новостные ресурсы так или иначе предвзяты. Поэтому важно составлять собственное мнение, а не повторять за другими как попугай.

№ 65. Учите новые слова

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: расширять словарный запас очень полезно. Это улучшает навыки общения, тренирует ум и повышает уверенность в разных социальных ситуациях. А всего-то нужно учить каждый день по одному новому слову.

Описание: есть несколько способов узнавать новые слова:

1. Подпишитесь на ежедневную рассылку с новыми словами.

2. Купите настольный календарь, в котором на каждую дату приводится «слово дня».

3. Загрузите мобильное приложение «Слово дня».

4. Смотрите в словарь всякий раз, когда слышите новое слово.

Выберите один из способов и возьмите себе за правило учить каждое утро одно новое слово. (Только не забудьте выяснить правильное произношение.)

И наконец, ищите возможность использовать новые слова в общении с друзьями, близкими и коллегами. Порой на вас будут смотреть с удивлением, но регулярная практика — самый быстрый способ освоения новых знаний.

№ 66. Пользуйтесь книжками-раскрасками

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: день или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: сейчас в моде раскраски для взрослых. Исследования показали: те, кто тратит хотя бы несколько минут на раскрашивание, более организованны и спокойны, более способны к концентрации и релаксации. Подобный опыт может оказать терапевтическое воздействие на тех, кто регулярно испытывает стресс.

Капризы моды? Но факты есть факты: раскраски положительно сказываются на психическом здоровье даже взрослых людей. Многие психологи рекомендуют такие издания как альтернативу медитации: они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом. Даже Карл Юнг был любителем раскрашивания.

Книжки-раскраски имеют и другие достоинства. Например:

Они напоминают вам о тех временах в вашей жизни, когда все было радостнее и проще. Вы ненадолго уноситесь в детство.

Они повышают способность к концентрации. Если вам не дается какая-то сложная задача, сделайте перерыв на раскраску, а потом вернитесь к работе.

Они помогают войти в спокойное потоковое состояние (и в этом плане раскрашивание подобно медитации и ряду других ментальных практик).

Наверное, такое хобби подойдет не каждому. Но, если в конце дня вы чувствуете себя измотанным и затюканным, попробуйте выделить немного времени на это занятие. Оно может дать вам спокойствие и умиротворение.

Описание: ничего сложного здесь нет.

1. Зайдите на сайт книжного магазина и откройте раздел книжек-раскрасок для взрослых.

2. Купите несколько изданий, которые вам понравились и соответствуют вашей натуре.

3. Приобретите маркеры, фломастеры или цветные каран-даши.

4. В случае стресса делайте регулярные перерывы на 5–10 ми-нут для раскрашивания.

Возможно, вы не захотите всюду таскать с собой раскраску, как вы носите обычную книгу. Но, если вы будете держать ее дома под рукой, она поможет вам развеяться между делами или отдохнуть после работы.

№ 67. Делайте скетчи

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: день.

Регулярность: каждый день.

Польза: большинство детей любят рисовать, но мы, взрослые, слишком зациклены на качестве. Если у нас не вышел шедевр, мы разводим руками: мол, ничего не попишешь, таланта нет. И больше не беремся за ка-рандаш.

Однако каракули и наброски — не искусство. Не важно, хорошо вы рисуете или нет. Небольшой пятиминутный набросок — это лишь игра и терапия, способ развеяться и снять стресс. А еще это возможность подстегнуть креативность и даже производительность труда: ваши творческие способности получают стимул в то время, когда большинство людей думают о том, чем займутся по приходе домой.

Описание: купите альбом, набор ручек или карандашей. Под конец дня, когда креативность пойдет на спад, отведите пять минут на то, чтобы набросать какой-нибудь скетч. Можете изобразить, скажем, кухонную посуду, или кошку, или просто какую-то абстракцию.

Вы ведь не пытаетесь стать художником. Поэтому не комплексуйте. Просто используйте эти минуты для того, чтобы освободить ум и расслабиться.

№ 68. Собирайте пазлы и решайте кроссворды

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: решение головоломок чрезвычайно полезно для тела и ума. Ученые из Университета Беркли провели интересное исследование. Как показали результаты сканирования, головоломки улучшают работу мозга испытуемых и способствуют профилактике болезни Альцгеймера. Они также помогают снять стресс, позволяя уму отвлечься от повседневных проблем на решение определенной задачи.

Могу привести пример. В прошлом году у нас с женой был небогатый выбор возможностей: она была беременна, а в Нью-Джерси выдалась невероятно холодная зима. Обычные варианты активного отдыха отпадали: мы не могли ходить на лыжах и снегоступах, устраивать по-ходы. Но не валяться же на диване перед телевизором! Вот мы и придумали себе дело: целыми вечерами собирали гигантский пазл из пяти тысяч деталей. Это помогло нам расслабиться, а также снять тревогу, которую мы оба испытывали, как будущие родители.