№ 56. Сообщайте свое местоположение приложению Beeminder

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждую неделю или каждый месяц.

Польза: Beeminder — это навороченное мотивационное приложение. Отслеживая вашу верность задачам, оно опирается не на то, что вы ему сообщаете, а на данные других приложений: IFTTT, Gmail, FitBit, RescueTime и так далее. Если вы уклоняетесь от намеченного курса, оно взимает с вас деньги. Сурово, правда?

Как вы понимаете, Beeminder можно использовать в разных целях, в том числе и для формирования привычек, упомянутых в данной книге. Советую вам посетить сайт, посвященный принципам работы этого приложения.

На мой взгляд, полезнее всего интегрировать его с функцией геолокации: когда вы отправитесь в спортивный зал, сообщите Beeminder о своем местонахождении через телефон и «договоритесь», что обещаете проводить в зале столько-то времени каждую неделю. Если нарушите договор, пеняйте на себя: Beeminder взыщет с вас деньги.

Описание: синхронизировать Beeminder с мобильным несложно. Заведите себе аккаунт на Beeminder. Затем воспользуйтесь одним из «рецептов» IFTTT для телефона. И наконец, включите уведомление, когда придете в спортивный зал. Создайте договор с Beeminder о посещении зала: если вы не будете проводить в данном месте определенное количество времени каждую неделю, вас оштрафуют.

Не думаю, что эту привычку стоит включать в ежедневную программу. Установите настройки, а затем раз в неделю или в месяц проверяйте, нужны они вам или нет.

№ 57. Используйте солнцезащитный крем круглый год

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: подозреваю, что ваш солнцезащитный крем по большей части пылится в аптечке, а достаете вы его лишь тогда, когда собираетесь на пляж или в бассейн. А ведь вы уязвимы для ультрафиолетовых лучей круглый год! Нанося крем ежедневно, вы снижаете вероятность получения солнечных ожогов, старения кожи и рака.

Описание: на формирование этой привычки может уйти время, но ее вполне реально встроить в ежедневный график.

1. Купите солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF и положите его на видное место (например, на умывальную раковину или туалетный столик).

2. Наносите солнцезащитный крем в рамках утреннего туалета. Это можно сделать между душем и одеванием.

3. Мажьте солнцезащитным кремом все тело.

4. Проверьте, как долго держится крем. Если он сходит через несколько часов, всюду носите его с собой (в том числе на работу или в школу) и обновляйте его по мере необходимости в удобное время. Однако старайтесь покупать кремы, которые держатся как можно дольше.

Советую пользоваться солнцезащитным кремом всегда, когда нужно оставаться на солнце дольше десяти минут. Даже если на улице прохладно, но солнечно, не пожалейте времени на эту защиту.

№ 58. Дезинфицируйте кухню

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: согласно WebMD, самое грязное место в доме — это кухня. Губки, рабочие поверхности, холодильник — всюду обитают мириады микроорганизмов, способных нанести нешуточный вред вашему здоровью и здоровью ваших близких. Вот почему следует создать ежедневный (или еженедельный) блок привычек, в рамках которого вы будете дезинфицировать место приготовления пищи.

Описание: эту несложную привычку можно добавить к ежевечернему (или еженедельному) блоку. С помощью дезинфицирующих средств, отбеливателей и уксусных растворов нужно чистить следующие места:

Раковины.

Рабочие поверхности.

Кухонные доски.

Водопроводные краны.

Дозаторы мыла.

Посудомоечную машину.

Холодильник (особенно резиновые прокладки и ручки).

Мусорное ведро.

Вышеупомянутая статья на WebMD коротко объясняет, как чистить эти места, и я добавлю только одну деталь. Закончив уборку, ненадолго положите губку в микроволновую печь, а затем замочите эту губку в растворе отбеливателя. Поскольку вы моете ею дом, нужно всячески стараться, чтобы на ней не было микробов.

№ 59. Чихайте в согнутый локоть, а не в ладонь

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: согласен, что совет звучит так себе. Однако он очень полезен для здоровья. Если вы чихаете в ладонь, микробы попадают на ту часть тела, которая помогает им распространяться быстрее. Тем более ладонь недостаточно закрывает рот при очень сильном чихании. Чихая в локоть, вы делаете все зависящее от вас, чтобы остановить распространение микробов.

Описание: если вы привыкли чихать в ладонь, переучиться может быть нелегко. Чтобы покончить с рефлекторным желанием подставить ладонь, нужно выработать альтернативную привычку.

Самая большая проблема состоит в том, что чихание может быть спонтанным. А значит, нужна «репетиция». Сядьте и представьте, что вот-вот чихнете. Поднесите локоть к носу и рту и сделайте движение, которое напоминает чих. Чтобы все было достоверно, можете сказать вслух: «Апчхи!» (или нечто подобное). Потренируйтесь в течение нескольких дней. Каждая тренировка должна занимать 30–60 секунд.

Далее. Одни чихи — внезапные и резкие, а другие подступают медленно. К этим последним можно приготовиться. Если чувствуете щекотку в носу, будьте готовы подставить локоть.

И наконец, поразмыслите минутку о том, сколько вокруг микробов и как легко они распространяются. Если вы принимаете всяческие меры к тому, чтобы при чихании, кашле и других действиях ваши руки оставались как можно более чистыми, вы оказываете бесценную услугу миру.

№ 60. Проверяйте безопасность

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждую неделю и каждый месяц.

Польза: понимаю, что совет похож на отцовский. Но я и есть отец. И существуют мелкие привычки, которые нужны для защиты вас и ваших близких. Они называются «проверка безопасности». От них может зависеть ваша жизнь.

Описание: ничего сложного здесь нет. Каждую неделю и каждый месяц вы выделяете время для следующего комплекса действий. (Если вы не знаете, как их выполнять, обратитесь к руководству пользователя или учебному видео на YouTube.)

Еженедельно:

Проверяйте давление в шинах автомобиля. Подкачивайте их, если необходимо.

Проверяйте все датчики угарного газа и детекторы задымления, чтобы удостовериться в их исправности.