мы достигаем своих целей. Это подтверждает, что оно не всегда связано с негативом. Страх, грусть, тоска — это тоже чувства, и каждый сам решает, что они несут в себе. Вдумайтесь в эти слова. Откройте свою тетрадь, которую приготовили вначале, и запишите ответ на вопрос: «Какой окрас имеют мои чувства?». Кто-то возразит: «Я ничего не чувствую». Я не стану спорить, лишь скажу: иногда ничего не чувствовать — это больше, чем чувствовать. Вы также должны понять, что под неприятными эмоциями зачастую прячется жажда гармонии с миром и самим собой.

Обратите внимание! Отличие плохого настроения от депрессивного состояния в том, что в обычной жизни мы продолжаем жить так же, как и всегда. Плохое настроение может быть временным, длительным, повторяющимся, но это не мешает нам выполнять привычные дела. Также хочется отметить: не приписывайте себе болезнь, если её нет.

Рассмотрим отличительные признаки депрессии.

Плохое настроение или подавленность вытекают из тяжёлых жизненных обстоятельств или выражаются в личном кризисе.

Депрессия может начаться внезапно, без связки жизненных обстоятельств. Но всегда бывают предпосылки, и, как правило, человек задолго до депрессии знает о ее возможном возникновении.

Плохое настроение улучшается, как только вы привыкаете к новым тяжелым обстоятельствам.

●Депрессия принимает затяжной характер, несмотря на то, что жизненные обстоятельства меняются к лучшему.

Плохое настроение сменяется другими настроениями, например, агрессией, возбуждением, грустью, радостью, умиротворением.

● Депрессия принимает статичный неменяющийся характер.

Плохое настроение может быть продуктивным, оно побуждает к каким- либо выводам или действиям.

● Депрессия непродуктивна, не несёт в себе каких-либо побуждений и не обещает ничего, кроме нарастающей тревожности.

Плохое настроение может быть преодолено, мобилизовано, когда того требуют жизненные обстоятельства.

●Депрессия деструктивна, ее невозможно преодолеть, когда этого требуют жизненные обстоятельства.

Если в вашей голове есть некий просвет, это уже отлично! Насторожитесь, если вас ничего не может заинтересовать, рассмешить, отвлечь — это признак развивающейся депрессии. Чаще всего депрессию описывают так:

«Настроение грустить, тревога, страдания, ощущение тупика, бессилие, утрата смысла жизни. Всё труднее и труднее встать с кровати». Это говорит о том, что надо как можно скорее обратиться к специалисту. Цитаты, которые могут передать отличие плохого настроения от депрессии: «Каким бы ни было настроение, рабочий встает к станку», «Каким бы ни было настроение, женщина не забывает о маникюре». Если вас не удержива-

ет на плаву семья или работа, это говорит о развивающейся депрессии. Значит, пора начать изменения, и у вас все обязательно получится! «Все пройдет, и это тоже пройдет», — написано на кольце царя Соломона.

Аффирмации которые помогают на пути к вашей счастливой жизни. Запишите себе в тетрадь:

●Я избавлюсь от состояния, которое мне не нравится!

●Избавление от плохого настроения не бывает мгновенным и требует времени.

●Надо дать себе время, я имею право на время.

●Всё, что я думаю о себе и о других, о своем будущем, находясь в подавленном состоянии, не является правильным. Это иллюзия, которая создается моим состоянием.

●Всё плохое развеется, когда пройдет это состояние.

●Тягостные физические ощущения — это признак того, что я расстроен.

Как только я распрощаюсь с плохим состоянием, моё здоровье поправится!

Скажите себе эти слова, вы достойны их: «Я хочу жить и радоваться жизни, быть свободным человеком!»

Надо также понять, что ваше психологическое состояние попало под угрозу, и это может проявляться так:

●чувство нереальности происходящего

●отчуждение от себя

●обострение психосоматики

●приступы паники

●навязчивые мысли

●тревога при пробуждении

●снижение аппетита

●снижение полового влечения

●туман в голове

●раздражительность

●упадок сил

●боли в сердце

●перепады настроения

Конечно, всё это не придает уверенности в себе. Но это и не говорит о том, что вы заболеете, умрете или сойдете с ума! Какие черты характера могут предрасполагать к появлению плохого состояния? Перечислите некоторые манеры поведения, которые его провоцируют. Если обнаружите их у себя, меняйтесь! Для этого вы взяли книгу в руки!

●Вы сова, утром у вас всегда некоторая вялость, вы встаете неохотно и не сразу. Вечером голова свежая, ночью пик активности. В основном утро начинается для вас около 12 часов дня.

●Вам свойс твенно приезжать на место встречи несколько раньше, чем необходимо.

●Вы не всегда помните, выключили ли утюг, заперли ли дверь. Приходится проверять несколько раз.

●Вам знакомо чувство внутреннего напряжения, словно вы не выполнили что-то намеченное или не подготовились к задачам.

●Вам не нравятся люди, которые делают дела абы как, вы же сами проявляете добросовестность и требуете её от других.

●Готовясь к чему-либо, вы обязательно репетируете в уме.

●У вас есть склонность возвращаться к одним и тем же мыслям либо повторять одну и ту же песню у себя в голове.

●Вы раздражительны, можете отреагировать на крик слезами.

Вы склонны заботиться о своем здоровье чрезмерно. Нередко прислушиваетесь к ощущениям в голове, области сердца, животе и конечностях.

●Вы уязвимы к насмешкам.

●Вам свой ственно обостренное чувство вины.

●Вас можно охарактеризовать как личность тревожного склада.

●Если вы допускаете ошибку, значит, думаете, что вы глупы.

●Если вы не достигли вершины, то считаете, что это провал.

●Вы убеждены, что быть популярным, известным и богатым чудесно, а быть обычным, посредственным человеком ужасно.

●Ваша ценность как личности определяется тем, что думают о вас другие люди.

●Вы привыкли испытывать негативные эмоции на постоянной основе, зацикливаетесь только на негативном видении мира.

●Вы испытываете неуверенность в собственных силах и поэтому боитесь браться за какое-либо дело.

●Адаптация к окружающему миру проходит для вас тяжело: вы испытываете дискомфорт при общении с другими людьми или в новых

обстоятельствах.

●Вас мучают постоянные сомнения, в голове возникают страшные картины: а что, если произойдет это или это?

●Вы чрезмерно впечатлительны.

●Вас посещают мысли: «сегодня всё как-то не так» или «сегодня всё по-другому».

●Вами овладевает чувство вины, желание быть лучше всех, страх сделать плохо.

Запишите свои черты характера, которые, по вашему мнению, мешают вам радоваться жизни и являются плохими.

Невротическое состояние — это совокупность функционально обратимых симптомов. Такое состояние может привести к нервному напряжению, появлению тревоги, страхов, беспокойства по поводу и без. Оно не несёт угрозы жизни, но при этом значительно ухудшает её качество.

Дискомфортные проявления отрицательно влияют на работоспособность и отношения с самим собой. Кроме того, на фоне психологического неблагополучия человек начинает себя плохо чувствовать, тяжело адаптиру-

ется к окружающей среде, не способен изменить свой жизненный уклад и развить в себе более богатую, сложную, удовлетворяющую личность.

Мы рассмотрели невротические черты характера, которые провоцируют ваше нынешнее состояние. Это никоим образом не говорит