Я думаю, что мы недостаточно делимся нашими проблемами. Мы должны больше разговаривать друг с другом, при этом обсуждая и моменты слабости. Одиночество – большая проблема молодежи. Я подхожу к другим людям, спрашиваю: «Может быть, у вас найдется время для меня?» Я не пишу текстовые сообщения, но ищу настоящий человеческий контакт через звонки или при личной встрече. Это нормально, если с вами что-то не в порядке и вы можете поделиться этим».

Забота о себе часто ассоциируется с ароматическими ваннами, масками для лица и походами в спа-салоны. Делать приятно себе, своему телу, ухаживать за ним – это неотъемлемая часть заботы о себе.

Иногда забота о себе бывает строго обязательной, такое случается, когда мы пренебрегаем своим телом или вещами, которые запланировали сделать, но не сделали или ведем себя по отношению к себе деструктивно. В этом случае забота заключается в том, что мы берем себя в руки или стучим кулаком по столу.

Верена:

«Баланс важен. Я не люблю стонать и жаловаться, но все же если не делать ничего, есть риск надолго остаться в позиции жертвы.

Я думаю, что нужно уметь заботиться о себе.

Ухаживать за своим внутренним содержанием и за своей внешней оболочкой – это выражение любви и уважения к себе. Это может быть частью вашей повседневной жизни, когда вы идете в парикмахерскую, готовите что-нибудь вкусное или занимаетесь спортом. Проявление заботы о себе – это даже когда вы удовлетворяете свою потребность в сладком. Отношение к себе – это нечто, над чем нужно работать, особенно когда чувство собственного достоинства нестабильно. Чрезвычайно важно быть честным с самим собой. Когда вам что-то мешает или вы хотите что-то изменить, тогда действуйте! Из ничего ничто и не возникает. Сбалансированная форма дисциплины и работы важна для заботы о себе. В этом случае мы должны делать вещи, которые нас, возможно, напрягают. Но нам необходимо принять этот вызов и сказать: «Да, я хочу научиться себя уважать и любить. И вот поэтому я отказываюсь временами от того или иного. Или я хожу в спортзал и питаюсь здоровой пищей. Или осмеливаюсь на новую стрижку. Или угощаю себя плиткой шоколада, потому что мое тело говорит, что мне это нужно прямо сейчас».

Желание избавиться от возникших из-за стремления к перфекционизму перепалок с самим собой – это важная и правильная вещь. Но отвергать перфекционизм и двигаться совершенно в другом направлении относительно своего поведения мы бы не рекомендовали. Резкие изменения не всегда полезны, если речь идет о здоровом отношении к себе. Баланс – это ключевое слово. Каким будет этот баланс, определяет каждый индивидуально. Если вы хотите воспротивиться социальным требованиям, предъявляемым «идеальной женщине» и «идеальному мужчине», это не означает, что отныне вы должны лежать на диване и бесцельно смотреть в потолок. Чувство собственного достоинства вырастает из ощущения самостоятельности, об этом мы писали ранее. Очень важно заботу о себе не уподоблять беспечности в отношении самого себя. Понятно, что все мы иногда бываем беспечны, но такое поведение вряд ли приведет к хорошему результату. В конечном итоге может сложиться следующая ситуация. Предположим, мы поставили перед собой цель регулярно заниматься спортом. Возможно, даже не потому, что хотим сбросить лишний вес, а просто для поднятия настроения, мы хотим быть в форме и чувствовать свое тело. Конечно, мы не станем фитнес-королевами, если останемся при этом лежать на диване. Если знать, что изменения в поведении поспособствует улучшению нашего состояния, но ничего не предпринимать, то это сродни отказу в помощи, и, уж конечно, такое поведение не укрепит нашу самооценку. Мы не уважаем себя, когда лжем себе, проявляем неуважение к своим намерениям, не воспринимаем свои планы всерьез. Вот отчего иногда забота о себе связана с радикальной искренностью по отношению к себе.

Кто хороший друг самому себе, тому иногда приходится ощущать «жестокую любовь», что по-английски звучит как «tough love». Жестокая любовь – это тоже любовь, только она существует без стыда и осуждений. Иногда нам необходимо просто сесть и выложить факты на стол. Это неудобно, но как есть. Мы должны наконец стать строгими с собой, если наше поведение не помогает нам достичь «лучшей версии» себя (самой прекрасной, а не самой совершенной), ставя нас в затруднительное положение. Возможно, мы замечаем, что обманываем себя. Между посрамлением и радикальной искренностью есть разница. Наш строгий внутренний друг не говорит: «Я плохая, потому что до сих пор валяюсь на диване. Я ленивая дрянь, и мне должно быть стыдно». Этот друг скорее более прагматичный и говорит: «Да, сейчас это необоснованные надежды. Я лежала на диване три недели и четыре дня, несмотря на то что хотела заниматься спортом, потому что тогда я и мое тело чувствовали бы себя лучше. Это моя реальность. Тем не менее я ценный и достойный любви человек, просто была недостаточно честна с собой. Что я сделаю сейчас? Хочу ли я претворить в жизнь свои планы или нет?»

Суровый внутренний голос напоминает нам о неоткрытых электронных письмах и о еще не оплаченной налоговой декларации. Он обращается к нам, если мы к себе постоянно придираемся (да, строгий внутренний голос контролирует нашего внутреннего критика) или откладываем в долгий ящик дела. Внутренний голос указывает, когда нам приходится иметь дело с людьми, которые относятся к нам неуважительно. Он заявляет нам: «Тебе становится хуже сейчас, не делай этого». Еще раз объясню: здесь нет речи о чувстве стыда. Внутренний голос работает с искренностью. Наша жизнь состоит из взлетов и падений, и ее нужно проживать с мягкостью и состраданием к себе.

Как вам кажется, какой друг лучше: тот, что берет нас за руку, отводит в сторону и честно высказывает нам свое мнение, или тот, которому не важно, что мы ведем себя разрушительно по отношению к себе? Даже если это неприятно, мы осознаем, что первый друг говорит нам правду в лицо, потому что любит нас и хочет, чтобы мы росли. При этом он не позорит нас, не пристыжает, он знает: у всех бывают неудачи и поражения. Идеальной жизни, идеального человека – их просто не существует.

София:

«Я всегда ставила перед собой маленькие или большие цели, и для меня важно, что я всегда пытаюсь этих целей достигать. Я вижу это и в Верене, и в себе: когда мы занимаемся спортом, меняется наше отношение к жизни, оно становится совершенно другим. У всех нас бывают плохие дни. Мы иногда просто надеваем спортивную форму, а до тренировки дело не доходит. Но мне становится хорошо оттого, что я стараюсь придерживаться задуманного. Так каждый день можно начинать по-новому. Я думаю о том, как буду чувствовать себя после занятий спортом. А после занятий я всегда на высоте. Если одерживаю победу над своим внутренним ленивцем, то очень горжусь собой. И это добавляет плюсик в мою копилку перфекциониста. Но если этого не случается, тогда я знаю, что у меня есть шанс попробовать снова. Мой спорт для меня – это забота о себе и выражение моей любви к себе. Я прислушиваюсь к внутреннему голосу в надежде услышать, что нужно мне и моему телу. Это тоже часть бодипозитива».