Возьмите шары в руку. Шар 1 расположен между большим и указательным пальцами. Шар 2 расположен у оснований мизинца и безымянного пальца. В этом исходном положении расстояние между шарами максимальное.

Шаг 1. Распрямите мизинец и безымянный палец, чтобы шар 2 скатился к основанию пальцев.

Шаг 2. Движением указательного пальца направьте шар 1 к основанию большого пальца.

Шаг 3. Последовательным движением мизинца, безымянного, среднего и указательного пальцев направьте шар 2 по направлению к указательному пальцу. Одновременно движением большого пальца направьте шар 1 к центру ладони.

Шаг 4. Переместите шар 1 к основанию мизинца и безымянного пальцев, а шар 2 – к большому и указательному пальцам.

Шаг 5. Мягким движением мизинца и указательного пальцев верните шары в исходное положение.

Вращение трех шаров

Возьмите три шара. Движением большого пальца направьте шар 1 по направлению к мизинцу. Движением мизинца направьте шар 2 по направлению к безымянному пальцу. Под давлением двух других шаров шар 3 автоматически сдвинется по направлению к большому пальцу.

Одновременным движением указательного, среднего и безымянного пальцев перекатив один шар над двумя другими по направлению к основанию ладони, вы можете поменять направление вращения шаров.

Примечание: упражнение с тремя шарами лучше осваивать с шарами небольшого размера, увеличивая размер шаров по мере приобретения устойчивого двигательного навыка.

Шары здоровья и самомассаж

Шары здоровья можно эффективно использовать для самомассажа шеи и спины. Положите шары на любую мягкую поверхность (кровать, мягкое покрытие на полу и т. д.) и лягте на них спиной так, чтобы шары оказывали давление на ту область, которую вы собираетесь массировать. Согните ноги в коленях и выполняйте медленные движения в нужном вам направлении (вверх-вниз и т. д.), массируя при помощи шаров здоровья проблемную зону в области спины или шеи.

Все упражнения тибетской йоги предназначены для одновременной тренировки как физического, так и душевного тела. Вашему телу требуется тренировка для того, чтобы привыкнуть к движениям и обрести комфорт, который ведет к легкости.

Вашему телу необходимо привыкнуть и усвоить то, что вы от него просите, как часть своих непроизвольных реакций, объединяя движения в автоматический цикл, который затем войдет в привычку.

После этого разуму больше не придется просить душевное тело расшифровать движения, которые необходимо выполнить. Они будут запечатлены как непроизвольные реакции; и одно приведет автоматически к следующему. Следовательно, душевному телу не составит труда представить вам одного из своих «детей» – образ, который станет вашим союзником в нужный момент. Это приведет к тому, что все ощущения и впечатления, прочувствованные физическим телом, будут понятны душевному телу. Душевное тело отыщет значение этих ощущений и представит образы вашему внутреннему взору. После этого вы сможете закрыть глаза, представить эти образы и достичь своей цели. С этого времени образы всегда будут доступны, чтобы помочь вам слушать ощущения своего тела и способствовать их пониманию.

Вашей целью является поиск внутри себя силы, рожденной из веры и силы воли, которая сама является дитем желания. Не довольствуйтесь только видением источника энергии. Наблюдайте за ним так, чтобы ваш внутренний взгляд сочетался с ним и находился в гармонии с вашим дыханием, потому что каждый вдох сделает его глубже и сильнее. Вы сможете извлечь пользу из этого образа, чтобы считать вспышку света источником энергии. Его роль заключается в том, чтобы наполнить ваше тело силой и объединить вас с ним.

Так как внимательное слушание является началом обучения вашего тела, вы не должны ничего упустить.

Вы обязаны сами себе быть внимательными к самой слабой реакции или ощущению вашего тела, которое должно постоянно чувствовать, что вы не только слушаете его, но и заботитесь о нем. Дайте ему возможность почувствовать и снова вспомнить умиротворение, которое приведет вас к безмятежности и хорошему самочувствию. Ваше тело необходимо вам для успешных поисков, но место, где вы занимаетесь, также важно, потому что оно передает множество вибраций.

Вы выбрали место для ваших занятий. Раздобудьте достаточно плотную подстилку для ваших упражнений. Избегайте прямого контакта с бетоном или синтетикой и всегда защищайте себя подстилкой. Если возможно, отдавайте предпочтение занятиям на улице.

Вам также необходимо организовать себя, чтобы ваше пространство пропускало только позитивные вибрации.

Чтобы этого достичь, вы должны наполнить это место гармонией и страстью вашей души. Избегайте заниматься в присутствии другого человека, который не вовлечен в процесс подобного рода душевных поисков, как вы сами.

Чтобы поддержать благожелательные вибрации, всегда располагайтесь лицом к востоку, югу или западу. Старайтесь не поворачиваться лицом к северу. Обращайтесь со своим телом, как с человеком, которому вы отдаете всю глубину своей любви.

Эта асана поможет вам реализовать действие дыхания в вашем теле и приведет ваше тело к хорошему самочувствию.

• Встаньте, ноги прямо. Расстояние между ступнями должно соответствовать ширине ваших плеч (рис. 1).

• Расслабьте руки и опустите их вдоль тела, встряхивая слегка, чтобы полностью их расслабить.

• Независимо от глубины вашего дыхания вдохните три раза. Это поможет вашему телу понять, что вы ищете его содействия, чтобы перейти к состоянию хорошего самочувствия. На выдохе расслабьте мышцы лица, насколько это возможно. Позвольте всему телу войти в состояние расслабления.

• Поднимите руки перед собой и направьте их друг к другу, протягивая пальцы к солнечному сплетению (рис. 2).

• Поднимите локти, переместите плечи вперед и наклоните таз слегка назад, чтобы ваша спина округлилась, как у кошки, когда она потягивается (рис. 3).

• Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг. Представьте, что вы открываете ставни окон вашего дома.

• Переместите руки назад, чтобы можно было потянуться. В то же самое время направьте таз вперед. Ваши руки должны оставаться на уровне плеч (рис. 4).