• Когда ваша рука находится перед вами, на высоте плеча, согните ее так, чтобы ваша кисть переместилась под другую руку.

• Сделайте паузу с пустыми легкими до того, как выполнить асану для другой стороны тела.

Польза асаны инь

Асана инь способствует очищению сознания, что иногда может вызывать внезапное головокружение. Сначала это может напугать вас, но это вполне нормально. Тем не менее вам следует быть очень внимательными. В самом начале избегайте выполнять эту асану в помещении с низкой мебелью и/или твердым полом, так как есть риск падения. Всегда следите, чтобы ваша голова была выпрямлена во время асаны, в то же время следите взглядом за траекторией вашей работающей руки, пока она будет находиться в поле вашего зрения.

С практикой значительно улучшится функционирование вашего тела, и ощущения головокружения исчезнут. Если вы все же ощущаете головокружение, то можете легко подавить его, не прекращая выполнение асаны. Просто закройте глаза и плотно сожмите веки на две секунды, затем откройте глаза. Повторите это два или три раза по необходимости. Каковы бы ни были причины ваших приступов головокружения, они исчезнут.

Эта асана тонизирует глазные мускулы и оптические нервы, улучшающие зрение. Она также регулирует энергию тела.

Ката представляет собой упражнение, которое увлекает вас глубоко внутрь. Для выполнения ката искусного насыщения кислородом:

• Дыхание и движения тела должны быть согласованы.

• На вдохе полностью вытяните правую ногу назад. Когда она окажется позади вас, верхняя сторона стопы будет расположена напротив пола, а ваша подошва развернется к небу. Ваш вес будет на вашей левой ноге, а колено продвинется далеко вперед так, чтобы ахиллово сухожилие было туго натянуто.

• Поверните ладонь правой руки в том же направлении, что и ваше лицо, разведя пальцы и слегка согнув их в форме когтей. Прислонитесь к воображаемой стене.

• С наполненными легкими убедитесь, что тело образует прямую линию от ступней до кисти.

• Полностью растягивайте свое тело во время паузы на вдохе.

• Вы должны максимально растянуть свое тело от кончиков пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках (рис. 19).

• Перед выдохом оттолкнитесь левой ногой, чтобы снова встать.

• Оставьте руки в том же положении.

• Когда ваше тело выпрямится, пусть ваша правая ступня переместится на ту сторону, где находится левая ступня (рис. 20). Теперь вы стоите прямо с вашей левой рукой, согнутой напротив вас, и правой рукой, распростертой над вашей головой.

• Вытяните тело так сильно, как только возможно, с правой стороны примерно на три секунды, в то же время пытаясь вдохнуть немного больше. Затем начните выдох.

• Одновременно опустите вашу правую кисть и поверните ее к себе винтовым движением (рис. 21).

• Когда ваша правая рука достигнет высоты левой руки, одновременно опустите обе руки вдоль тела. Ваша ката завершена.

• Перед тем как начать с другой стороны, расставьте ваши ступни примерно на пятьдесят сантиметров и выполните асану освобождения, которая должна чередоваться с каждой ката.

КАТА ИСКУСНОГО НАСЫЩЕНИЯ КИСЛОРОДОМ СОВМЕСТНО С ДЫХАНИЕМ ОКЕАНА

Выполните предыдущие шаги, заменяя эти дополнительные движения, соответственно:

• Встаньте, расположите ноги на расстоянии от двадцати до тридцати сантиметров.

• Согните локти так, чтобы ваши руки оказались напротив вас.

• Направьте правую ладонь к небу и направьте левую ладонь вниз.

• Поднимите правую ступню, оставляя на полу только кончики пальцев (рис. 22).

• Оставаясь в контакте с полом, очертите дугу вашей ступней, начиная слегка от вас, двигаясь вправо и затем назад (рис. 23).

• Одновременно очертите маленькую дугу вашими руками в том же направлении, перекрещивая их друг с другом. Направьте правую ладонь вперед.

• Когда ваша правая рука движется к телу, вытяните вашу правую руку вперед.

• Все это время ваша правая нога двигается тем же путем.

Польза ката искусного насыщения кислородом

Ката искусного насыщения кислородом стимулирует память, улучшает непроизвольную координацию тела и способствует душевной устойчивости и концентрации. Она также содействует оздоровлению разума, повышению остроты ощущения равновесия физического тела и укрепляет мускулы ног.

Это одна из нескольких асан, которая должна выполняться в трех последовательных фазах. Она также должна сопровождаться двумя другими асанами, для того чтобы тело могло извлечь из них максимальную пользу.

Фаза 1: дыхание дерева, объединенное с дыханием океана

• Лягте на пол, удерживая ноги вместе, а позвоночник максимально выпрямленным. Выпрямите руки, разверните ладони к телу и сожмите их в кулаки (рис. 24).

• Сконцентрируйте ваш вдох на задней части носа, движения выполняются на высоте верхней части грудной клетки (где располагаются сердце и легкие). Ваш вдох должен быть сильным и глубоким.

• Звук этого вдоха должен походить на танец ветвей и листьев дерева, раскачиваемого неистовым ветром.

• В то же время ваше тело должно стать подобным очень твердому дереву.

• Сохраняйте эту позицию с максимальным напряжением мышц тела на паузе после вдоха.

• На выдохе медленно и глубоко постарайтесь полностью расслабиться, насколько возможно. Начните с кожи головы и двигайтесь к лицу, гортани, плечам, грудной клетке и животу. Постарайтесь мысленно представить себе это расслабление, когда оно доходит до ваших стоп. Во время паузы с пустыми легкими наблюдайте, как расслабляется ваше тело.

• Звук выдоха, который движется через заднюю часть гортани, должен напоминать океанскую волну, отступающую в пучину, уносящую с собой следы, оставленные на песке.

• Чтобы помочь себе достичь наибольшей координации между вашим физическим и душевным телом, синхронизируйте ваше вдыхание с тем сжатием, которое начинается в животе. Последующее расслабление наступит вместе с выдохом и паузой, когда легкие уже опустели.