Тридцатисемилетний Олег Т., главный механик цеха. Обратился ко мне по поводу страшной неуверенности в себе. Я рассказал ему о возможных причинах его страхов и он признался, что боится абсолютно всего. Каждый разговор с начальником стоит ему таблетки валидола. И это еще при условии, что начальник его ни за что не отчитывает. Очень переживает, когда его кто-нибудь рассматривает: на остановке, в очереди к врачу. Просто теряется в таких случаях. Никогда не берет жену на улице под руку – стесняется. Я решил, что в его случае лучший результат даст еичара самадхи (упражнение 2, глава 8). Олег старательно сосредоточивал свое внимание на тепле рук во время ходьбы. Через два месяца все его страхи прошли. Чувствовал себя естественно во время бесед с руководством и подчиненными. Отмечал, что значительно возросла сила кистей рук. А однажды под любопытными взглядами прохожих перенес на руках жену через лужу. Жена была настолько потрясена случившимся, а также переменами, произошедшими с мужем, что сама пришла на занятия по медитации.

Очень часто люди панически боятся начальства, объяснений с представителями противоположного пола, предстоящих дел, жизненных перемен и многого, многого другого. Чтобы набраться решимости и храбрости, они хватаются за сигарету, за рюмку или просто нервничают, выделывая кистями рук невообразимые движения. Все эти движения рук нужны вашему организму. Но ему нужна только динамика, а никак не результат, который обрушивается на него от никотина, алкоголя или стресса. Поэтому, если ваши руки от страха зашевелились, ищут, за что бы ухватиться, не одергивайте себя, не пытайтесь сдерживать, лучше превратите свой страх в медитацию.

Упражнение 1

Это упражнение выполняется сидя на стуле или в позе сукхасана.

1. Сложите ладони перед грудью, а потом сильно надавите ими друг на друга.

2. Сосредоточьтесь на силе ваших ладоней. Представьте себе, что с каждой секундой она все прибывает. Прочувствуйте это.

3. Затем вдохните и выдохните. Положите руки на колени и приступайте к медитации.

Медитация против недостатков

Здесь у меня в запасе тоже есть хороший пример.

Двадцатидевятилетний Леонид С., мастер на производстве строительных материалов, выкуривал две пачки сигарет в день, выпивал, по его словам, «часто». Посетил несколько встреч, на которых я рассказывал о работе с сознанием. Заинтересовался медитацией. Уделял много времени самонаблюдению за внутренним состоянием, за процессами, протекающими в сознании и в теле. В результате почувствовал себя гораздо более уверенным, перестал болеть и, что самое интересное, бросил курить и выпивает только по большим праздникам.

Чувство страха будет вам плохим попутчиком по дороге в страну медитации. Страх (так же, впрочем, как и гнев) мешает сосредоточиться. Поэтому, если вы испытываете подобные чувства, вам необходима физическая нагрузка, чтобы снять их. Для этого вы можете заняться любыми физическими упражнениями, бегом, аэробикой или выполнить упражнения, которые я привожу в конце этой книги. Подобные состояния (когда тело «просит» физической нагрузки) также свидетельствуют о том, что человек не готов еще к чисто духовной работе. Выполняя динамические упражнения, старайтесь всегда подключать внутреннее сосредоточение, задействуя таким образом духовную составляющую.

Пусть страх присядет или приляжет

Поскольку чувство страха в той или иной мере присутствует у каждого из нас, то советую вам перед медитацией выполнить два упражнения (одно из них приведено выше). Эти простые упражнения помогут снять напряженность и подготовят тело к медитации высших порядков.

Упражнение 2

1. Лягте на спину.

2. Напрягите мышцы «нижней» половины туловища (той, которая касается пола): задней поверхности шеи, спины, ягодиц, бицепсов, бедер, голеней.

3. Затем напрягите только мышцы «верхней» половины туловища: горло, грудь, живот, бедра.

4. Проделайте это пять раз.

5. Затем успокойте дыхание, сядьте и приступайте к медитации.

Оба приведенных здесь упражнения можно выполнять стоя, чтобы снять чувство страха или гнева там и тогда, мы и где это необходимо. Однако для этого потренируйтесь сначала выполнить их именно так, как они здесь описаны.

Что такое понимание

Как часто мы слышим слова: «Ну, это я понимаю!» Как часто мы сами повторяем эту фразу, не вдумываясь в ее значение. И только удивляемся потом: если каждому все действительно так хорошо понятно, то почему же никто ничего не делает для своего блага?

Если курильщикам предельно ясно, какой непоправимый ущерб наносит их здоровью каждая сигарета, если любители выпивки прекрасно отдают себе отчет в том, что каждой рюмкой разрушают свой организм, прокладывают себе путь к самым страшным болезням, то почему же эти люди продолжают курить и выпивать? Если человеку понятно, что не в деньгах счастье, почему же он одержим только одной мыслью – как бы побольше заработать? Если политики действительно понимают, что пенсионеры не могут обойтись без тех мизерных пенсий, которые им предназначены, то почему же задерживают их выплаты?

Как объяснить, что такое медитация? Если вы внимательно читали эту книгу, то сейчас уже кое-что знаете об этом. Если вы не просто читали, но и выполняли предложенные упражнения, то у вас есть некоторый личный опыт. Вот именно здесь и рождается понимание. На Востоке есть замечательная поговорка: понимать – значит уметь, а уметь – значит действовать.

Если вы уже некоторое время занимаетесь по этой книге, то плоды ваших занятий могут быть разными. Это могут быть небольшие результаты – налаживание отношений с людьми, избавление от тревожности и т. д., или – значительные результаты, связанные с кардинальными жизненными переменами.

После месяца занятий медитацией ко мне обратилась супружеская пара – Алла и Анатолий. Алла была обеспокоена и тем, правильно ли она выполняет все упражнения. У Анатолия результаты были, что называется, налицо. Он в течение этого месяца сменил работу на более интересную и хорошо оплачиваемую, вылечился от гайморита, которым страдал чуть ли не с детства, стал более спокойным. А вот у Аллы ничего такого не произошло. «Совсем ничего?» – спрашиваю. Оказывается, не совсем. Улучшились отношения со свекровью, которые в последние годы обострились до предела, прошла тревожность, получила на работе бесплатную путевку в дом отдыха, о которой давно мечтала.

Беспокоиться по поводу «глобальности» результатов не стоит. Медитация гармонизирует вашу жизнь, каждому дает ровно столько и то, что ему необходимо.

Возможно, на этом этапе вам необходимо остановиться ид что-то объяснить самому себе, проанализировать результаты, полученные от практики статической и динамической медитации. Даже если это не очень значительные результаты, вы должны отметить их.

Теперь взгляните на формулу понимания и запомните ее на всю жизнь, чтобы самому не сорить словами и реальное оценивать собеседников.