летучими. Нет сложности в приходящих и уходящих побуждениях; их присутствие – это не проблема.

Внимание к мыслям, сосредоточенность на них, восприятие их как устойчивых и весомых – вот и все «проблемы»; и понимание, которое вы сейчас обретаете, позволяет легко от них избавиться.

Часть III. Изменения на всю жизнь

Глава 16. Становится легче

Со временем распрощаться с привычкой становится проще, чем в самом начале. Возможно, это и так ясно, но несложно упустить данное обстоятельство из виду.

Наверное, сейчас вам сложно: вы намеренно выдерживаете паузы, прежде чем что-то сделать; напряженно и наугад отмахиваетесь от побуждений; сознание по-прежнему тяготеет к привычным мыслям, которые вам кажутся весомыми и достойными активной реакции. Но так будет не всегда.

Когда об этом забываешь, то так и хочется все бросить и сдаться. Появляются мысли: «Это слишком тяжело. Я не хочу все время так себя чувствовать». Но вы не будете ощущать подобное всегда. Привычка – способ на время избавиться от ужасного дискомфорта, который часто кажется невыносимым. Однако для вас может стать новой нормой другое состояние – когда сознание успокаивается и самочувствие улучшается. Наступит день, когда привычные мысли перестанут вас навещать.

В какой-то момент произойдет сдвиг: вы почувствуете, что зависимость отступила. Я не говорю, что вы больше никогда ей не поддадитесь, просто все будет ощущаться по-другому. Сдвиг станет осязаемым – у вас словно сменится фундамент. Вы по-новому увидите свои побуждения, привычку, способность к проявлению стойкости. Вам станет легче сохранять спокойствие, появится уверенность: что бы ни случилось, все будет хорошо.

Духовные принципы, изложенные в этой книге, позволяют заглянуть за кулисы, познакомиться с системой принципов, объясняющей, что значит быть человеком. Понимание системы позволяет осуществить основополагающие сдвиги, которые выходят далеко за рамки паттернов поведения.

Помню, как в один прекрасный день я познакомилась с основными принципами выпечки: почему тесто поднимается и отчего иногда – нет; чем отличается пекарский порошок от пищевой соды и так далее. До этого выпечка у меня обычно получалась. Но, если она не удавалась, я не понимала, в чем дело, и поэтому чувствовала себя жертвой невидимых вредителей, забравшихся ко мне в духовку и испортивших мое произведение кулинарного искусства.

После того как я освоила несколько простых принципов приготовления выпечки, мне больше не приходилось ощущать себя жертвой. Теперь я яснее понимала, как работает базовая система, что мне очень помогало. Это не значит, что я больше никогда не ошибалась, но, совершив промах, обычно видела, где сбилась с правильного пути, поэтому не чувствовала себя беззащитной и беспомощной. Мне нужно было познакомиться с системой – усвоить то, на что можно опереться.

Так же было, когда я увидела, что мои побуждения к обжорству – это неврологический хлам, и поняла, что они угаснут сами собой. Я была в восторге от того, что могу просто дожидаться их исчезновения, – я знала, что так моя привычка когда-то сойдет на нет. И многое навсегда изменилось.

Некоторое время у меня еще возникали побуждения, по-прежнему неприятные. Поскольку мы ощущаем свои сменяющиеся мысли, мне казалось, что я вношу в них немалый вклад. Но произошел сдвиг: я поняла, что есть принципы, в согласии с которыми все работает (подобно уже известным мне правилам приготовления выпечки), и эти принципы надежны и незыблемы.

Я как будто заглянула внутрь системы, и с ее пониманием испарились паника и бессилие. Даже когда временные мысли казались реальностью и я вовлекалась в них и объедалась, я знала: теперь я опираюсь на новый фундамент и все уже меняется.

Этот сдвиг произойдет и у вас. Когда это случится, вам станет легче. Ваше отношение к привычке постоянно меняется. Некоторым кажется, будто они поднимаются по лестнице, с каждой ступенькой становясь все свободнее от привычки. Другие ощущают это как один большой скачок. Одни идут только вперед; другие – вперед, иногда соскальзывая назад, но после снова двигаясь в прежнем направлении.

У вас будет свой, неповторимый путь, но помните: вы уже в дороге. Если ваш взгляд навсегда устремится в сторону базовых принципов и правды о вас и вашей привычке, то вы станете замечать все больше и увиденное будет вам помогать.

НОВАЯ НОРМА

В колледже я начала курить. В магистратуре поняла, что пора бросать.

В то время я, к сожалению, не понимала того, чем сейчас делюсь с вами в этой книге. Я знала (или думала, что знаю), что бросить курить – трудная задача, требующая дисциплины и силы воли. Все, что я читала и слышала, подсказывало, что предстоит долгая, мучительная борьба: я, стиснув зубы, буду преодолевать свои позывы, пока они не иссякнут. До этого я уже дважды пыталась бросить, но на этот раз была готова принять вызов и пострадать ради своего блага – будущего здоровья.

До сих пор самым серьезным препятствием (которое я так и не смогла преодолеть при предыдущих попытках) было то, что мне нравились ощущения при курении. Сам процесс, напротив, не нравился, но я любила чувство расслабленности, умиротворенности, которое он у меня вызывал. Сигареты были моей отдушиной.

Закурить после трудной лекции, или большой презентации, или нескольких часов взаперти в психологической лаборатории значило подать сознанию знак отпустить все мысли. Я получала то, что мне было крайне необходимо: отрешалась от мыслей и расслаблялась.

Я не столько нуждалась в дозе никотина, сколько хотела сбросить напряжение. И хотя я понимала, что польза от того, что я брошу курить, будет больше, чем цена, которую я за это заплачу, она казалась огромной. «Ценой», как мне представлялось, была возможность отключиться от мыслей и расслабиться. Я думала, что, бросив курить, стану зажатым и нервным человеком, хотя и с очень чистыми лёгкими.

О том же беспокоилось огромное множество моих знакомых, подумывавших избавиться от своей привычки. «Где я стану черпать спокойствие, как буду расслабляться? – спрашивали они. – Как отвлечься от круговорота мыслей? А как насчет восхитительных ощущений, которые дарит моя привычка? Испытаю ли я их еще когда-нибудь?»

Помните: со временем становится легче. Все меняется, благодаря сдвигу вы приходите к новой норме (а потом и эту ступень оставляете позади) – и вот уже для того, чтобы расслабиться и почувствовать себя хорошо, привычка вам больше не нужна. Вы машинально связываете чувство расслабленности с привычкой, но в действительности все приятные чувства исходят изнутри. Сознание успокаивается, и вы чувствуете себя хорошо.

Привычка была вашим средством умиротворить сознание, но, когда ее не станет, у вас появится возможность успокаиваться естественным образом, как и положено, – благо сейчас вы уже знаете, что у сознания