1. Сосредоточьтесь на своем теле. Сидеть или стоять желательно с прямой спиной, слегка откинувшись назад и ни на что не опираясь.

2. Вспомните место, где вы чувствовали себя спокойно. Желательно на природе. Представьте, что вы действительно сейчас находитесь там. Если представить пейзаж трудно, создайте хотя бы ощущение от воспоминания об этом месте. Посмотрите фотографии, хотя обычно мало кто фотографирует природу (намек!).

3. Вспомните, что было расположено прямо перед вами: дерево, поле, озеро, полянка, море. Затем то, что находилось справа и немного впереди, потом – что слева и немного впереди.

4. Параллельно вспомните или мысленно нарисуйте образы объектов справа и слева и ощутите, как вы отрешаетесь от окружающего мира. Зафиксируйте эти ощущения. Именно такое представление позволяет максимально отрешиться от реальности. «Подвигайте» представляемые объекты чуть вперед-назад, вверх-вниз или в стороны и найдите такое их положение, которое даст самую глубокую отрешенность.

5. Активно вспомните, какие объекты пейзажа находились непосредственно справа и слева от вас. Здесь вам придется более активно использовать свое воображение, поскольку обычное зрение не позволяет видеть, что находится напротив ушей. Как и в предыдущем пункте, мысленно подвигайте объекты.

6. Вспомните, что находилось сзади правее и сзади левее вас, точно напротив затылка. Мысленно замкните круг и зафиксируйте ощущение замыкания воображаемого пространства.

7. Удерживая круг воспоминаний, переключите внимание на ощущения в теле, почувствуйте, как они меняются. Сначала возникает чувство, что воздух представляемого места касается кожи и по телу пробегает волна тепла или других приятных ощущений. Представьте, что вы там, на солнышке, погрузитесь в то состояние.

8. Переместите внимание обратно в воображаемую обстановку. Ощутите ее связь с вашим новым состоянием и зафиксируйте. Постарайтесь понять, что сильнее всего на вас действует: само ощущение круга пространства или его определенная часть, расположенная справа, слева, сзади, спереди.

9. После этого, НЕ МЕНЯЯ ПОЗУ и РАСПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ и ГЛАЗ, переведите часть внимания на реальный мир, находящийся вокруг, и помните о воображаемом пространстве. Зафиксируйте такое параллельное восприятие реального мира и воображаемого пространства.

10. Сохраняя новое состояние, начните медленно двигаться или заниматься своими делами, фиксируя частью сознания изменения, происходящие в вас. На первых порах это легче всего делать, не меняя обычного темпоритма. Совершая какие-либо движения, сохраняйте круг пространства и новое состояние. Для этого периодически останавливайтесь и фиксируйте их в себе. Где они, как вы их ощущаете, какие они? Почувствуйте, как новое состояние создает барьер между вами и реальным миром. Зафиксируйте его. Имейте в виду: воображаемое пространство может находиться как рядом с вами, создавая барьер между вами и реальной обстановкой, так и вдалеке, уводя от нее ваше внимание.

11. Обратите внимание на то, как изменилась ваша поза, ваши движения, ваш взгляд. Примите все эти изменения. Запомните свои ощущения и рисунок своих движений. Память об этом позволит вам в дальнейшем получать новое состояние «по первому требованию».

Как вариант: его можно соединить с упражнением «Чаша спокойствия».

«Время с нами»

Учитель, стоя у реки, сказал: «Все уходит вот так, как это! Не останавливаясь ни днем, ни ночью…»[3]

Ритм жизни у нас быстрый, и пользоваться им без специального обучения вы не умеете. Г. Гурджиев говорил, что мы бодрствуем не более 15 минут в неделю, а остальное время проводим во сне наяву. Из-за этого мы спешим, мельтешим, суетимся или «копаемся». В такие моменты у нас все валится из рук, и мы представляем собой прекрасную мишень для упреков, угроз или агрессии окружения.

Тренинг, который я хочу вам предложить, поможет выработать чувство времени. Если вы будете регулярно делать это нехитрое упражнение, то научитесь не искажать временную ситуацию, перестанете выходить из себя и выводить из себя чад и домочадцев. Время тренировки – не менее двух месяцев.

Положите перед собой часы, отметьте положение секундной стрелки и закройте глаза. Когда по вашим «внутренним часам» вы почувствуете, что прошла минута, откройте глаза и снова зафиксируйте положение секундной стрелки. Оцените, насколько вы точны или наоборот. Норма – 62–65 секунд.

Во втором веке до нашей эры Хуайнань-цзы сказал: «Совершенный человек не дорожит яшмой в фут, но придает значение тени солнечных часов в вершок».

Это всем нам наука!

«Наблюдатель»

Тысячеверстный поход начинается под ногой.

Дао дэ цзин, LXIV

Позиция наблюдателя дает ощущение внутренней независимости от окружающего мира. Чтобы отработать такое состояние, нужно входить в него, по крайней мере, раз в день. В дальнейшем, когда вы освоите упражнение, будет достаточно в нужный момент вспомнить наиболее сильные ощущения и воссоздать элементы позы. Методика очень давняя, ее применяли испокон века в ордене кармелитов.

1. Прислонитесь к стене, так, чтобы вся спина, крестец и затылок плотно прилегали к ней. Ноги выпрямите, соедините вместе и выдвиньте вперед на расстояние 15–20 см. Руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьтесь. Если вам не удается без напряжения приложить голову затылком к стене, слегка откиньте ее назад. Поясница должна занимать естественное положение; не надо стараться прижать ее к стене. У вас возникнет ощущение, что вы, стоя, лежите на стене. При этом живот, грудь, шея и голова должны быть расслаблены. Особое внимание обратите на диафрагму: если чувствуете легкое напряжение внизу живота, не обращайте на это внимания.

2. Сосредоточьтесь на вашей спине, ощутите, что она составляет со стеной одно целое. У вас возникает чувство инертности и стабильности, будто ваше «я» переместилось назад.

3. Сохраняя это ощущение, спокойно, как бы издалека и сзади, посмотрите вперед. В этот момент у вас должно возникнуть чувство отстраненности от окружающего мира. Вероятно, вам покажется, что между ним и вами находится стеклянная стена, а окружающие предметы уменьшились в размерах или изменили свой цвет; что вы смотрите на все откуда-то сверху. Отнеситесь к этим изменениям спокойно и продолжайте ощущать себя одним целым со стеной.

4. Запомните свое состояние и все его детали.

5. Медленно подберите ноги под себя и, не меняя положение позвоночника, сохраняя чувство единства со стеной, медленно отодвиньтесь от нее. При этом необходимо ощущать, что ваша спина продолжает быть одним целым уже с воображаемой стеной. Для этого не меняйте положение тела.

6. Пребывая в этом состоянии и позе, немного походите, продолжая сохранять ощущение отстраненности от окружающего мира. Все детали своего состояния – ощущение единства спины со стеной, внимание назаднюю поверхность тела, расслабленность груди и живота – следует сохранять.