Без дозы становится крайне плохо. Самостоятельно не перетерпеть. Пациент производит тягостное впечатление: постоянно что-то бормочет, не может внятно ответить ни на один вопрос, думает только о спиртном.

Что мотивирует отказаться от алкоголя?

Причин много. Кто-то сталкивается с социальными проблемами: увольнение, развод, трудности с поиском работы. Трезвый человек смотрит на себя со стороны и не может поверить, что мог допустить такое. Испытывает что-то похожее на шок.

Начинаются проблемы со здоровьем. Инсульты или инфаркты. Особенно в молодом возрасте. Человек просыпается в кардиологии или неврологии. И понимает, что ресурсы организма исчерпаны.

Иногда сами обстоятельства не позволяют употреблять алкоголь. Так бывает у тех, кто работает вахтовым методом в местах, где достать алкоголь невозможно. Человек становится вынужденным трезвенником. Правда, как только внешние ограничения ослабляются, рука снова тянется к бутылке.

Очень опасен отказ от алкоголя после долгих запоев. В народе такой парадокс называют «болезнь ОРЗ – очень резко завязал». Делается это не из благих побуждений, а потому что алкоголь внезапно становится безвкусным и очень противным. Правда, после ОРЗ часто следует «белая горячка».

Но есть и другой тип людей. Те, кто бросил по собственному желанию. Взвесив все «за» и «против». Найдя в себе силы сказать «нет» выпивке. Человек полностью меняет свой жизненный уклад, не оставив места спиртным напиткам. Я рад, что сейчас такие ситуации встречаются все чаще.

Как снизить употребление алкоголя?

Возможно ли жить так, чтобы вообще не думать о алкоголе? Да. Но на это нужно время. Можно ли сделать так, чтобы привычка закреплялась сильнее? Безусловно.

Если вы заметили, что алкоголь стал приносить в вашу жизнь больше горя, чем радости, то значит пора остановиться.

Вопрос в том, сможете ли вы это сделать без помощи специалистов. Многим это удается. Но иногда все же лучше обратиться к врачу. Все зависит от того, насколько зависимость тяжелая.

Иногда резкий отказ от алкоголя только ухудшает самочувствие. В этом случае требуется медикаментозная поддержка.

Есть научно одобренные программы лечения.

Для профилактики эффективна работа с психотерапевтом. Индивидуальная или групповая.

Я могу дать вам несколько универсальных советов, как снизить употребление алкоголя.

1. Примите решение.

Недостаточно просто мысленно сказать себе: «Хватит». Нужно искренне захотеть отказаться от этой привычки.

Возьмите листок, ручку и запишите все последствия злоупотребления. Сколько денег уходит? Как меняется работоспособность? Насколько ухудшилось самочувствие? От чего вы отказываетесь в пользу алкоголя?

Если вы станете меньше пить, то по данным аспектам ваша жизнь станет намного лучше. Это будет мотивация достижений.

Есть еще и мотивация страха. Можете представить, что будет, если вы не перестанете пить? Через 5 или 10 лет? Алкоголь является фактором риска многих заболеваний. Хотите ли вы такой жизни? Нет? Тогда вам нужно уменьшить количество потребляемых напитков.

Также важно решить: вы хотите полностью отказаться от алкоголя или уменьшить употребление?

Во втором случае следует строго ограничить, в каких ситуациях вы допускаете употребление.

Однако этот вариант не подойдет, если вы не можете остановиться после стаканчика. В таком случае лучше вообще отказаться.

2. Избавьтесь от всего алкоголя в доме.

Очень важный шаг: взять за правило не пить дома. Не приносить в дом бутылок. Многие люди не замечают, как потягивают пиво или вино за просмотром телевизора или во время ужина. За год таких бутылок может набежать огромное количество.

Желательно избавиться и от предметов, которые используют для распития напитков, и любой другой атрибутики, чтобы не искушаться.

3. Ведите дневник выпитого.

Исследования показывают, что интуиция подводит людей. Мы часто ошибаемся в своих предположениях. То же самое относится и к алкоголю.

Думаем, что пьем одно количество, а при подсчетах получается совсем по-другому.

Сейчас есть специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать каждую выпитую порцию. Там ведется статистика, и можно посмотреть тенденции, увеличивается ли частота и среднее количество выпитого.

Записывайте, при каких обстоятельствах и с кем вы пьете. Понаблюдайте, в каких случаях вы пьете меньше, а когда – больше.

4. Определите свои триггеры.

Как правило, есть какие-то стимулы, после которых выпить хочется сильнее. При ведении дневника вы легко сможете их найти. Их надо избегать при любой возможности.

Например, сменить маршрут, если на пути находится любимый бар или алкогольный магазин.

5. Оставайтесь занятым.

Чтобы не поддаваться стимулам, надо перестать подкреплять их поведением.

Если вы пьете алкоголь от скуки, то нельзя давать ей ни единого шанса. Самый лучший способ – постоянно чем-то себя занимать.

Спланировать свободное время, график, придерживаться рутины. Составить план действий на случай тяги к алкоголю. Да, может показаться скучным. Но это работает.

Подумайте, что могло бы принести вам удовольствие? Составьте список приятных для вас вещей. Любых. Желательно, чтобы это были активные развлечения. Погулять на солнышке или покататься на лошадях. Собрать пазлы, нарисовать картину, связать шарф, поиграть на музыкальном инструменте. Все, что сможет увлечь ваше внимание.

С каждым разом пересилить тягу будет легче.

6. Научитесь справляться со стрессом.

Чаще всего люди используют алкоголь, чтобы справиться с эмоциональным напряжением и тревожностью. Поэтому нужно освоить другие техники расслабления. Их довольно много. Больше всего для борьбы со стрессом помогает когнитивно-поведенческая терапия. Об этом направлении будет в отдельной главе.

7. Добавьте больше физкультуры.

Всем известный прием, которым мало кто пользуется. Физические нагрузки помогают справиться с тягой за счет выработки эндогенных опиатов. За счет этих веществ мы чувствуем эйфорию и радость – то, что часто дает алкоголь.

Прогулки, велосипед, плавание, бег подойдут. Главное, чтоб вы делали это безопасно и с удовольствием.