Метод больше известен как «cold turkey» («холодная индейка»). Человек пытается усилием воли отказаться от никотина. Исследования говорят, что только 4–7 % людей могут сделать это с первого раза.

Сила воли – ненадежная вещь. Для мозга плохо работают пугающие картинки, рассказы о болезнях и последствиях курения.

Для подсознания гораздо важнее, что в текущий момент есть чувство удовольствия и другие краткосрочные эффекты.

2. Психотерапия.

Вместе со специалистом человек разбирает, что дает ему курение в психологическом плане. Иногда это метод снять тревогу или выйти из стрессовой ситуации. Часто – способ коммуникации, например, на работе. Для кого-то – средство от скуки.

В большом систематическом обзоре 2017 года показали, что сама по себе психотерапия не всегда эффективна. Но с медикаментозной или заместительной терапией можно достичь более стойкой ремиссии.

3. Заместительная терапия (НЗТ).

Пациент продолжает получать никотин, но не через сигареты, а через пластыри, леденцы, электронные сигареты и другие устройства.

В организм попадает меньшее количество смолы, солей тяжелых металлов и остаточных веществ, возникающих при сгорании. Это хорошо.

Теоретически человек может самостоятельно снижать и уровень никотина. Вплоть до полного отказа.

Исследования показали, что каждая из форм НЗТ увеличивает уровень успешного отказа от курения по сравнению с плацебо.

4. Медикаменты.

Для лечения одобрены два препарата: бупрупион и варениклин. Оба доказали свою эффективность.

Бупропион в России подлежит строгой отчетности. Каждый препарат на счету. Выписывается на специальном рецептурном бланке.

С варениклином проще. По данным исследований, он эффективней всех остальных методов, но есть вероятность развития побочных эффектов. Поэтому во многих странах препарат назначают с осторожностью. Но он тоже отпускается только по рецепту.

Важно выбрать правильное время для отказа от курения. Если сигареты используются для снятия стресса, то оптимально отказаться от них во время отпуска. Когда причина – скука, лучше, наоборот, начать в более загруженный период.

Опасно ли пассивное курение?

Можно ли ходить в курилку вместе с коллегами? Лучше не надо. На самом деле термин «пассивное курение» на английском звучит как «involuntary smoking» или «second-hand smoking». Курение против своей воли. Вторичное курение.

Оно тоже опасно. Может, чуть меньше, чем активное, но сигаретный дым все так же содержит канцерогенные и другие опасные вещества.

Вдыхая его, вы подвергаете свое здоровье неоправданному риску. Поэтому посещения курилки лучше избегать.

Почему люди набирают вес после отказа от сигарет?

Действительно, иногда такое происходит. Тут есть две причины.

Во-первых, никотин перестает угнетать чувство голода. Соответственно, человек начинает больше хотеть есть.

Во-вторых, мозгу надо чем-то заменить механическую привычку поджигать и выкуривать сигарету. Не так просто найти что-то равноценное. С этим может сравниться только поглощение чего-то вкусненького.

Два этих фактора встречаются и приводят к повышению веса.

Если вы заметили, что это произошло с вами, то нужно выяснить, какой стресс вы раньше «закуривали», а теперь «заедаете».

Часто это не осознается. В этом и поможет психотерапевт.

Заключение

Алкоголь – неотделимая часть человеческой культуры. Он продается свободно. Кто-то находит в нем положительные свойства. Может, в каких-то случаях это так.

Но, по сути, алкоголь – такой же наркотик. Вы можете относиться к нему как угодно, от этого его токсичное воздействие на организм меньше не станет.

Каждый сам решает: пить или не пить. Многие живут с зависимостью, признают ее, но не собираются ничего не менять.

Это их выбор. Никто не знает свои генетические особенности и с какими последствиями может столкнуться. В этой главе я рассказал вам, чем опасны алкогольные напитки и как они могут повлиять на карьеру, и не только.

Я думаю, Интернет уже нельзя назвать просто виртуальной реальностью. Гаджеты и приложения настолько плотно вошли в нашу жизнь, что без них уже трудно представить современный мир.

Исследований о том, как они влияют на наше здоровье, не так много. Самые шокирующие открытия еще впереди. С каждым годом мы проводим онлайн все больше и больше времени.

К сожалению, глубоко эту тему изучают только те компании, которые владеют соцсетями, и маркетинговые агентства. В 2019 году они подсчитали, что 3,4 миллиарда людей используют соцсети. С каждым годом это число растет.

В исследовании 2018 года участникам показывали разные картинки, в том числе с иконками популярных соцсетей. Выделили группу тех, у кого они вызывали приятные эмоции.

Естественно, эти же люди чаще других участников сидели в этих соцсетях. Они считали онлайн-общение очень важной частью своей жизни. При этом отмечали, что вне Интернета предпочли бы находиться в одиночестве.

В другом исследовании выяснили, что непосредственно на общение и переписку люди тратят максимум 10 минут в день.

Марк Цукербег создавал «Фейсбук», чтобы однокурсники могли легко найти друг друга и поддерживать связь долгие годы. Он хотел сделать общение доступным. Но с годами их все меньше используют для этих целей.

Что мы делаем в соцсетях?

В опросе 2019 года выяснили, что чем больше человек листает ленту, тем сильнее чувство одиночества. Несмотря на то, что многие знакомые были онлайн.

У людей все меньше потребности делиться чем-то из своей жизни. Гораздо интересней пассивно наблюдать за другими. Потреблять контент. Чем проще и веселей он будет, тем лучше.

Этим, например, иногда объясняется феномен «Тик-тока». Сочетание коротких и веселых видео, которые можно отправить друзьям. Аудитория давно ждала этого.

С помощью них люди передают свое настроение, делятся эмоциями и информацией. Не надо придумывать смешную шутку, чтобы развеселить собеседника. Думать над формулировкой. Достаточно найти подходящий контент и кинуть ссылку.