Когда почувствуете, что готовы,

откройте глаза, глубоко вдохните

и начинайте писать.

Вступительная медитация: управляемые образы

Адаптируйте медитацию с замком к своим любимым фантазиям. Ключевые понятия: «путь», «место назначения», «послание», «одно-два места для посещения», «препятствие», «подарок», «встреча с человеком или животным»…

Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Примите удобное положение, закройте глаза.

Продолжая дышать глубоко,

вообразите, что вы путешествуете.

Только вам известна цель путешествия…

Теперь назовите ее себе.

Во время поездки

вы видите впереди в отдалении

замок.

Вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть.

Вы направляетесь к замку.

И вот вы подходите к замку.

Подойдя ближе, вы видите ворота замка.

На воротах висит свиток…

…свиток, на котором написано ваше имя…

…особое послание лично вам.

Вы читаете свиток.

Послание вас воодушевляет.

Вы проходите в ворота

через сад,

отмечая для себя место,

куда вы должны вернуться.

Сейчас вы находитесь у главного входа в замок.

Вы входите…

…осматриваетесь вокруг …

…ощущаете запахи, звуки, виды замка.

И потом вы идете

в одну из комнат замка…

…в комнату с закрытой дверью,

которая открывается при вашем приближении.

Входите в комнату…

…ощущаете запахи, звуки, виды…

В этой комнате находится подарок для вас.

Найдите этот подарок…

Постарайтесь понять его значение.

Оставайтесь в комнате столько, сколько сможете…

И когда почувствуете, что пора,

вы можете выйти из замка

и направиться к тому месту, которое вы хотели посетить.

Вы приближаетесь к этому месту,

а на вашем пути возникает преграда…

…вам надо ее преодолеть.

И вот вы уже в намеченном месте.

Передохните минутку…

…чтобы подумать о месте назначения…

…полученном послании

и своем подарке.

Присядьте и отдохните.

Когда вы готовы продолжить свой путь,

вы идете снова к воротам замка,

и там вас ждет друг…

…может быть, друг-человек,

может быть, друг-зверь,

может быть, друг-дух.

Этот друг желает тебе счастливого пути

и шепчет в ухо

мудрые слова напутствия.

Взяв с собой это послание…

…подарок…

…мысль о преграде…

…и мудрое напутствие…

…вы продолжаете свой путь.

Когда почувствуете, что готовы,

откройте глаза, глубоко вдохните

и нарисуйте свое путешествие или напишите о нем.

Метод Ступеней-опор — значительный вклад семинара Айры Прогофф «Интенсивный дневник» в дневниковую терапию. «Когда мы говорим о Ступенях-опорах своей жизни, мы имеем в виду те события, которые приходят на ум при спонтанном отражении течения нашей жизни с самого начала и до настоящего момента, — пишет Прогофф. — Ступени-опоры — это важные вехи на жизненном пути каждого из нас».

Представьте себе прогулку в горах. Тропа обрывается у ручья и вновь продолжается по другую его сторону. Ваши товарищи и вы считаете, что несложно перебраться через ручей, надо только переступать по камням — с одного на другой, — и вы окажетесь на том берегу.

Если представить весь ход жизни в виде такого ручья, то как вы переходили оттуда, где были когда-то, к месту, где находитесь сейчас? Какие камни выбирали? Возможно, некоторые из них были большими и плоскими, и вы чувствовали себя уверенно. А другие — острыми, неустойчивыми или скользкими. По таким камням вам, наверное, хотелось пройти как можно быстрее, потому что вы не чувствовали себя в безопасности. Но зато пробираться по ним — захватывающее ощущение!

Итак, Ступеньки-опоры — это вехи в вашей жизни, места, в которых вы останавливались, моменты, когда вы говорили себе: «Моя жизнь будет совсем иной!» Прогофф подчеркивает, что Ступени нейтральны к «удовольствию или боли, успеху или краху. Они просто являются важными ориентирами для нас, когда мы воссоздаем свой жизненный путь».

Об этом важно помнить. Вернитесь к метафоре с ручьем. Что касается камней, то, будь вы ребенком, вы бы стали перескакивать с камня на камень. Но так можно поскользнуться и разбить голову. Или упасть и оказаться в бурном потоке. Или вы могли бы ловить форель. Камни абсолютно нейтральны, они остаются на месте, какие бы эмоции вы ни испытывали во время тех или иных занятий или событий. Камни — это всего лишь камни.

Это важно помнить при составлении списка своих Ступеней. При его просмотре обычно говорят: «Он слишком мрачный. Надо его оживить и добавить что-нибудь радостное!» И наоборот, глядя на перечень Ступеней, который вызывает только позитивные чувства, хочется сказать: «Как это поверхностно! Добавлю-ка я сюда пару трагических эпизодов». Единственное, что вам под силу, — это позволить каждой ступени стать подарком, не обращая внимания на те, что были раньше и будут после.

Ограничьтесь выбором примерно двенадцати-пятнадцати Ступеней-опор. Отметьте те, что имеют особую значимость для вас в контексте происходящего в вашей жизни в текущий момент. Из сотен тысяч случаев от рождения до настоящего времени выберите дюжину тех, которые будут основными. Это и есть Ступени вашей жизни, какими вы воспринимаете их в данный момент. Заметьте, что если вы раз в месяц пишете список Ступеней-опор на следующий год, то, вероятнее всего, у вас не будет двух одинаковых. Потому что события, влияющие на вашу жизнь в настоящее время, могут меняться вместе с обстоятельствами.

Составление списка Ступеней-опор

Прогофф рекомендует первым пунктом в таком списке считать фразу «Я родился». Столь простое и ясное утверждение — это признание вашего физического, психического, духовного вселения в тело, семью, культуру, общество и вселенную.