Вся процедура занимает всего несколько минут. Заканчивать массаж всегда следует ударными приемами.

Внимание!

Во время массажа вы не должны испытывать болевых ощущений, а тем более от него не должно оставаться синяков. Однако воздействия на кожу не должны быть и слишком нежными. Нужно выбрать золотую середину, при которой движения выполняются ровно и уверенно, с силой, не приносящей боли.

Массаж ног противопоказан, если у вас есть венозные расширения, разрывы капилляров, а также в случаях сердечно-сосудистой дистонии.

Самомассаж для закрепления эффекта от кремлевской гимнастики

1. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Начинайте поглаживание живота. Живот надо поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем нужно энергично прогладить талию с боков и бедра. Выполнить 10–12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, довольно сильно. Пальцы следует продвигать мелкими шагами. Нужно проделать на животе 5 рядов прощипываний сверху донизу, затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и расположите их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигаясь справа налево и обратно. Пройти живот следует 5 раз, затем легко погладить.

4. Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые отложения, двигаясь горизонтально, 10–20 раз. Затем следует перевести руки на спину и растирать складочки на спине, после чего легко погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх следует промассировать бедра по 20–30 раз каждое, после чего легко погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Сожмите руки в кулаки и расположите параллельно друг другу на верхней части живота. Костяшками обеих рук надо одновременно сбивать жировую складку. В одну точку следует ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Затем нужно сделать 4–5 проходов вниз – вверх, после чего легко погладить.

7. Простучите все отмассированные области тела кулаками обеих рук (не колотите себя до синяков, а именно простучите!) в течение двух минут.

8. Разомните кулаками обеих рук все отмассированные части тела в течение двух минут. Затем легко погладьте.

После гимнастики и массажа обязательно выпейте жидкости, чтобы восполнить ее расходы. Лучше всего свежевыжатый фруктовый или овощной сок, травяной чай. Если делали гимнастику утром, завтракать начинайте не раньше чем через полчаса. Вечернюю гимнастику проводите через час-полтора после ужина.

Нижние конечности несут всю нашу жизнь основную физическую нагрузку и потому из отделов костно-мышечного аппарата «устают» первыми. Для возвращения им работоспособности, молодости и здоровья Кремлевским Мастерам приходилось использовать все доступные средства и методики. Я постараюсь ограничиться лишь тем их набором, который вполне может быть взят на вооружение любым жителем нашей страны.

О том, что в человеческом организме циркулируют энергетические потоки, поддерживающие его физическое существование, было известно еще в античности. Энергией наполнен весь космос, энергия находится и внутри нашего организма, в каждой его клетке. Именно эта способность энергии свободно циркулировать внутри тела является залогом нашего физического и умственного здоровья. Тибетская медицина считает, что в человеческом теле присутствуют 19 энергетических центров, или «вихрей». Из них 7 – основные, а остальные 12 второстепенные. Когда человек здоров, то «вихри» с большой скоростью вращаются и обеспечивают необходимой энергетической подпиткой все системы нашего существа, физические и психические. Нарушение этой циркуляции есть то, что мы называем болезнями или старостью. Вернув естественную скорость и направление этим «вихревым» потокам, можно быстро восстановить здоровье и вернуть молодость. Примечательно, что для этого вовсе не обязательно медитировать сутки напролет, голодать или закручивать тело в позы йоги. Хотя именно на одном из принципов индийской йоги и будут строиться дальнейшие рекомендации. Вкратце он сводится к тому, что систематическая работа с физическим телом приносит нам результат как на уровне плотной материи (само биологическое тело), так и на энергетическом, ментальном и более высоких планах.