– обертывания два раза в неделю;

– обязательный прием омега-3 и витамина С.

Криосауна или обычная баня – что выбрать?

Знаете ли вы, что полезные (в краткосрочном периоде для сброса веса!) 150 ударов в минуту нашему сердцу обеспечат как спортивная нагрузка средней интенсивности, так и использование теплой сауны? Тепловой стресс увеличивает объем плазмы и приток крови к сердцу, снижая нагрузку: сердечно-сосудистой системе приходится выполнять гораздо меньше работы на каждый удар.

Еще одно достоинство теплой сауны заключается в белках теплового шока, которые вырабатываются при нагревании. Этот класс протеинов вовлечен в процесс старения: он помогает сохранить правильную трехмерную структуру другим белкам. Доказано, что повышенная выработка белков теплового стресса как у низших организмов, так и у человека, увеличивает продолжительность жизни! Тепловой стресс так же положительно влияет на мышцы: он способствует их росту.

Сколько же времени следует находиться в сауне, чтобы жить дольше? Для здорового человека достаточно 30 минут 2–3 раза в неделю при температуре 73 °C. Если придерживаться такого режима в течение 21 дня, то уровень выносливости увеличится на целых 32 %!

Доктор Ронда Патрик, на исследования которой я уже не раз ссылалась, в результате исследований выяснила, что криосауна так же положительно влияет на обмен веществ в целом и рост мышц в частности, как и горячая!

В то время как тепловое воздействие активирует метаболизм и помогает мышцам стать рельефнее после тренировки, то холод помогает поднять настроение, улучшить внимание, подтянуть тонус кожи. А что самое главное, временно останавливает дальнейшее потоотделение, что очень важно для любой девушки!

Более того, ледяной душ после горячей сауны активирует выработку некоторых гормонов. Например, норадреналин, который отвечает за приток крови к мышцам, увеличится после контрастных процедур. Также норадреналин активирует бурый жир, который за счет большого количества содержащихся в нем митохондрий сжигает сам себя. То есть контраст жары и холода поможет запустить процесс сжигания жира!

Помните, не стоит охлаждаться сразу после тренировки: это может замедлить рост мышц. В криосауну или ледяную ванну отправляйтесь не раньше, чем через час после занятий. И не забывайте следить за состоянием здоровья – существуют заболевания, при которых резкая смена температур противопоказана.

Как избавитьсяот растяжек?

С юношеских лет меня расстраивали мелкие растяжки по всей поверхности ягодиц. Эти растяжки (или стрии) проявляются, когда кожа вынуждена истончаться, растягиваясь под растущим объемом тела. Истончение до внутренних разрывов кожной ткани обнажает более глубокие слои, цвет которых может варьироваться от красного и фиолетового до белого.

Главной причиной появления стрий специалисты называют беременность и колебания веса. Но резкий рост во время полового созревания может спровоцировать их образование даже в юном возрасте, как это было у меня. В общем, от них не застрахован никто.

Косметическая индустрия предлагает нам огромный выбор средств от растяжек, но скажу вам сразу – они могут замаскировать стрии, но не избавить от них. В моем случае эффективной оказалась шлифовка растяжек с помощью лазера, которую мой косметолог дополнила инъекциями плазмы. Состояние кожи улучшилось уже после первой процедуры шлифовки! Кожа заметно уплотнилась, улучшилась как визуально, так и на ощупь.

И, естественно, не стоит забывать про спортивный режим – физические нагрузки повышают не только общий тонус организма, но и тургор кожи. И следим за питанием! Употребляем продукты, которые напрямую влияют на упругость нашей кожи: богатую клетчаткой листовую зелень, морепродукты, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Как выбрать подходящий способ удаления нежелательных волос?

Сначала определимся с терминологией, ведь депиляция и эпиляция – это не одно и то же! В первом случае мы избавляемся от волосков на поверхности кожи, во втором – удаляем их с корнем.

Вопреки распространенному мнению, от бритья волосы не становятся жестче и гуще. Количество волосяных фолликулов на нашем теле строго запрограммировано еще в период внутриутробной жизни плода. И неважно, что произойдет с волоском на поверхности кожи – ни количество фолликулов, ни качество волос от этого не изменится. Но если вдруг пушковые волосы (например, те, что растут над губой) потемнели и стали жестче – не вините в этом бритву, а спешите к эндокринологу, эта проблема связана с гормональным фоном!

Бритье, безусловно, самый доступный и быстрый способ депиляции, но, к сожалению, имеющий краткосрочный эффект. Метод, который выбрала для себя я, на мой взгляд, гораздо эффективнее – лазер! Удивительно, что он достаточно поздно вошел в мою жизнь. Теперь поддерживаю современные технологии и в этом вопросе: очень приятно не зависеть от бритвенного станка, и не думать, ложась с мужем в кровать, когда он берет тебя за ножку, побрила ты ее или нет!

Стоит ли женщинам делать татуировки?

Было время, когда я настороженно относилась к тату, полагая, что у мужчины должен быть простор для поцелуев на женском теле, а не комиксы, которые он всю ночь будет разглядывать. Вынуждена признать, что ошибалась! Со вкусом выбранная тату и выполненная татуировка на красивом спортивном теле выглядит сногсшибательно! Да и хорошим девочкам иногда нужно позволять себе похулиганить.

Одна из моих татуировок сообщает миру, что меня «проще убить, чем остановить». А изображение Венеры Милосской – это символ вечной женственности, красоты духовной, телесной, которые сохранились через века!

Если вы твердо решили сделать тату, не забывайте:

– выполнять татуировку должен только проверенный мастер и только в салоне, никаких экспериментов на дому!

– тату в неудачном месте может испортить внешность – лицо и кисти рук лучше оставить в покое;

– вывести перманентную татуировку без следа – задача практически невыполнимая, да и сама процедура сведения тату очень болезненна. Тщательно подходите к выбору рисунка или надписи!

Размер груди имеет значение?

Все мы помним, что совсем недавно еще в тренде были операции по увеличению груди. И если вы, например, родили троих детей, и форма вашей груди перестала вас радовать – да, такую операцию стоит делать. Но большая грудь – это больше не определяющий модный тренд! Излишне массивный бюст, скажем так, отнимает девичий задор, тонкость и звонкость и прибавляет возраст. И в этой ситуации я бы говорила о коррекции, но не об увеличении. А если объем не доставляет вам дискомфорта – наслаждайтесь тем, чем щедро одарила вас природа!

А уж если вам 20 лет и вам кажется, что величественный бюст сделает вас счастливой – остановитесь! Смените направление движения – идите в спортзал