и все складывается.

С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше.

Я молодая, здоровая, красивая, стройная.

Я люблю, и я любима.

Я живу обеспеченной, богатой жизнью.

У меня все хорошо!

Я счастлива!

Это моя реальность!

Я так хочу, и пусть так и будет!»

Живи в своей прекрасной реальности, создавай ее сама, и пусть все будет так, как ты хочешь!

Обнимаю,

твой вдохновитель Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 7

______________________

______________________

______________________

Урок 8

Значение сна для здоровья, молодости и стройности. Что делают гормоны ночью? Какие часы сна золотые для женской красоты?

Здравствуй, моя чудесная! Как ты? Уже семь уроков за нашими прекрасными плечами! Я горжусь тобой невероятно! Если ты идешь по программе, то мы вместе с тобой уже более 20 дней! Значит, естественным образом многие привычки должны были уже перезаписаться! Меняются привычки, мышление, меняется жизнь!

На прошлом уроке мы очень сильно поумнели, узнали про усилители вкуса, запаха, про трансжиры. Все, ты теперь это не забудешь, как бы ни хотела. У тебя теперь глаз как сканер, ты видишь магазинные продукты насквозь, тебя не проведешь! На прошлом уроке мы не только убрали пищевой мусор, но и ознакомились с целым списком, что кушать можно и даже нужно! Нет голодовкам! Только сытая, вкусная, с натуральными продуктами жизнь, моя прекрасная! Если есть сложности с переходом и отслеживанием того, что ты кладешь в свой ротик, пожалуйста, веди дневник! Все инструменты тебе в руки!

А сегодня у нас с тобой Урок 8! Поговорим про то, что можно кушать на ночь, какие часы являются «золотыми» для женской красоты, как тебе спать сладко и высыпаться. И в конце я поделюсь с тобой простой, но действенной медитацией, которая в этом тебе поможет! Поехали, дорогая!

Мы с тобой Женщины и, конечно, хотим хорошо выглядеть! То есть быть стройными, красивыми, вечно молодыми, со свежим цветом кожи и сияющими глазами! Верно? И это нормально, это здорово! Для этого мы с тобой здесь и собрались. Взращиваем истинную любовь к себе, наводим порядок в теле, убираем пищевой мусор, делаем свое питание разнообразным, полезным, пьем достаточно воды, двигаемся. Умнички, одним словом! И сегодня мы с тобой подходим к одной из важных частей нашей жизни, которая очень сильно влияет на наше здоровье, молодость, красоту и стройность, – это сон.

Итак, сон является важной составляющей нашей жизни. Как говорят, ляг поспи, и все пройдет! Помнишь сказку про Спящую красавицу? Сколько лет она пролежала и не постарела? Триста? Что-то в этом есть, как думаешь?

Действительно сон – это наше лекарство, эликсир молодости, здоровья, и употреблять его лучше по «инструкции». Иногда можно отходить от графика, но не часто, чтобы не доводить свой организм до истощения и не нарушать гормональный баланс.

Как же принимать это лекарство, которое дает нам энергию, здоровье, стройную фигуру и прекрасный цвет лица без всяких кремов!? Если ты ляжешь спать в 10 – 11 часов вечера, то твоя гормональная система, которая как раз начинает свою активную работу в это время, будет делать из тебя красавицу, пока ты сладко спишь. Мечта, да? А если будешь питаться по моей схеме питания, то будешь еще и стройнеть ночью! Магия!

Что же там происходит такого волшебного ночью? Помимо известного мелатонина (гормон сна и долголетия) ночью вырабатывается и гормон роста (отвечающий за обновление клеток), а также пролактин (у женщин) и другие. В совокупности все гормоны способствуют оздоровлению организма и предупреждают раннюю старость.

Если ты ляжешь поспать днем, такого эффекта не будет, ты сможешь восстановиться только физически и умственно. Но гормональный баланс не восстановишь. А чем страшен гормональный сбой?

• Нарушается обмен веществ, соответственно, это ведет к лишнему весу.

• С 2 часов ночи активизируется гормон кортизол, который может вызвать аппетит. Таким образом, есть риск объесться ночью, что опять-таки приведет к лишним килограммам.

• Если ложишься спать после 2 часов ночи, то ты пропускаешь время, когда гормон, отвечающий за обновление клеток, мог бы заняться твоим лицом, делая его свежим и красивым. Полуночники часто имеют тусклый, сероватый цвет лица.

Я хочу, чтобы ты без всяких косметических средств, химии была у меня раскрасавицей и утром, и вечером, и летом, и зимой – 365 дней в году! Поэтому используй правильный сон как лекарство, как экологичную косметику. Все продумано природой! Наше тело очень мудро, в нем все есть! Главное – правильно пользоваться и быть друг другу друзьями.

Простые советы по налаживанию сна

1. Главный «сонный» гормон – это мелатонин. Он реагирует на свет через сетчатку нашего глаза. Поэтому если ты хочешь крепко спать, высыпаться, прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, милая, то необходимо минимум за один час отложить телефоны, выключить телевизор, прикрыть шторы, спать без ночников. В спальне должно быть темно. И соответственно, для правильного пробуждения важно разогнать этот гормон. Для этого необходимо открыть шторы, впустить солнечный свет, а если слишком рано, то включить искусственный источник света.

2. Для комфортного сна важно перед сном проветрить комнату, не должно быть жарко, оптимальная температура – 21 градус.

3. Помешать отдыхать может слишком тесная одежда. Поэтому рекомендую всем спать в чем мама родила, абсолютно голенькой. Тесная майка и шорты повышают температуру тела, пережимают движение лимфы, что также неблаготворно влияет на тело.

4. Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью, желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело справится с избытком жидкости.

Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», или спишь, но просыпаешься неотдохнувшей, является переедание перед сном! Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды. Забудь про фигуру мечты, если ты наедаешься на ночь, дорогая! Гормоны, отвечающие за сжигание углеводов, снижают свою активность к вечеру и к ночи! Поэтому все, что съела (а ты съела не огурцы, я так понимаю), все пойдет в лишний вес!

Понимание себя, своего тела – это самое главное! Дружи с ним, моя хорошая! Если ты приходишь с работы в 21:00 и садишься кушать, не надо так! Бери, пожалуйста, еду с собой на работу и ужинай в 18 – 19 часов – хорошо, полноценно, а на ночь можно только перекусить. Голодать не нужно, и спать голодной ложиться тоже не надо, а то не уснешь. Или кто-то там тебя утащит, сороки? У меня не очень с поговорками.

Женщинам тем более голодать нельзя. Женщина – продолжательница жизни. Поэтому я дам тебе сейчас волшебный список продуктов, которые можно кушать на ночь без вреда для фигуры, выбери для себя подходящие. Этот список мы сейчас с тобой рассмотрим.

Последний прием пищи. Что можно кушать на ночь без вреда для фигуры?

Есть миф, что нельзя кушать после 18:00. Это неправда. Последний