Чтобы этого не происходило, Шварц рекомендует прерываться каждые 90 минут в течение дня – выпить стакан воды, подвигаться, перекусить здоровой пищей. Его мантра «Пульс – пауза – пульс».

Идея пульсации энергии лежит и в основе метода помидора, который сейчас набирает всю большую популярность. Эта техника управлением временем предложена итальянцем Франческо Чирилло (и, как мы увидели выше, ее использует Моника Леонелле).

Компания Draugiem Group установила программное обеспечение, которое отслеживало время и эффективность всех ее сотрудников. К своему удивлению, руководство обнаружило, что 10 % самых продуктивных работников трудились ничуть не больше, чем остальные. Мало того, они делали гораздо больше перерывов. В среднем эти высокопродуктивные люди работали в течение 52 минут, а затем делали 17-минутную паузу.

Как мы видим, во всех случаях рекомендуется чередовать сосредоточенную работу на протяжении 25, 52 или 90 минут с небольшими восстановительными перерывами. Вы должны определить, какая продолжительность «спринтов» и пауз подходит именно вам – то есть какой «пульсирующий» ритм работы дает оптимальные результаты. Поскольку наши когнитивные способности снижаются в течение дня, регулярные перерывы позволят вам восстанавливать ментальную энергию и поддерживать высокую продуктивность.

Лучший способ повысить свой общий уровень энергии – это, конечно же, заботиться о своем здоровье. Чтобы увеличить продуктивность, вы должны:

• получать достаточное количество сна;

• свести к минимуму потребление алкоголя;

• свести к минимуму потребление кофеина, особенно в конце дня;

• есть больше цельных продуктов и меньше промышленно обработанной пищи;

• поддерживать здоровый вес;

• пить много воды;

• ежедневно заниматься спортом (20 минут интенсивной ходьбы – вполне себе!).

Не позволит ли вам повышение уровня энергии:

Предпринимателю: успевать делать больше за то же количество времени и более гармонично сбалансировать свою жизнь?

Руководителю: выполнять больше за то же количество времени и проводить вечера вместе с семьей?

Фрилансеру: быть более продуктивным в сонные послеобеденные часы?

Студенту: делать больше за то же количество времени и избавить вас от необходимости зубрить по ночам во время сессий?

Неработающему родителю: эффективнее справляться со своими домашними обязанностями и стать более спокойным?

Как вы можете повысить свой уровень энергии прямо завтра?

Как можно свести 15 секретов управления временем и продуктивностью в простую и удобную в применении систему?

Помните, что не существует универсальной системы, которая работала бы для всех и каждого, и ваша персональная «операционная система» необязательно должна включать все 15 вышеуказанных секретов, чтобы обеспечить вам скачок продуктивности. Узнав о привычках, которые практикуют очень успешные люди, вы можете выбрать и перенять те, что подходят именно вам и вашей ситуации. Чтобы дать вам отправную точку и помочь сделать первые шаги к разработке собственной «операционной системы», я свел все секреты высокой продуктивности в простую методику, которую назвал Э-3К: «Э» означает энергию, а три «К» – конспектирование, календарь-планировщик и концентрацию.