Вдохновитесь (свободно вдохните)

• Глубоко вдохните, раздувая низ живота.

• Почувствуйте, как расширяются нижние ребра.

• Заполните воздухом грудную полость, чтобы простимулировать солнечное сплетение.

Вздохните (свободно выдохните)

• Сбросьте с себя напряжение.

• Почувствуйте, как нижние ребра возвращаются в исходное положение.

Почувствуйте облегчение

• Обратите внимание на то, что сами можете вызвать внутри себя чувство облегчения при помощи дыхания.

• Насладитесь следующим вдохом, вдохновением.

Несколько раз выполните эти действия, делая паузы между вдохами и испытывая истинное облегчение. Не форсируйте дыхание, найдите комфортный для себя темп, и пусть тело дышит само по себе. С помощью техники свободного дыхания можно сбрасывать напряжение в любой момент — например, после того как завершите все дела, намеченные на утро, и встанете, чтобы пойти на обед, или в конце рабочего дня, уже на выходе из кабинета.

(NB. Вздох, о котором тут идет речь, вы делаете вовсе не для того, чтобы выразить и показать окружающим свою усталость и подавленность. Поэтому в присутствии других людей следите за тем, как вы дышите. Ваши вздохи могут быть неверно истолкованы.)

Теперь, когда мы освоили свободное дыхание, давайте научимся определять и сбрасывать напряжение в конкретных частях тела при помощи напряжения и расслабления мышц. Также мы научимся интерпретировать физическое напряжение с эмоциональной и умственной точек зрения.

Аббревиатура «КН», стоящая в нашем учебном плане по развитию физического интеллекта, расшифровывается как «карта напряжения». Составление такой карты эффективно помогает отслеживать напряжение в своем организме и понимать, как оно влияет на нашу психику и эмоции.

• Обратите внимание на свои нынешние ощущения. Не меняйте положения, но мысленно оцените свое состояние. Какие области или конкретные группы мышц перенапряжены, слишком зажаты без очевидной на то причины? (У большинства людей обнаруживается по меньшей мере две-три такие «горячие точки».)

• На рисунке (см. ниже) пометьте крестиком или кружочком ключевые зоны напряжения, которые вы в себе обнаружили.

• Подвигайтесь: встаньте, пройдитесь, сделайте наклоны, потянитесь. Проявились ли еще какие-нибудь «горячие точки»? Пометьте их на рисунках и пронумеруйте.

• Изучите первую «горячую точку», медленно двигая проблемной областью и сосредоточив на этом движении все свое внимание. Если у вас есть конкретные запреты или рекомендации, данные медиками, остеопатами или физиотерапевтами и касающиеся того, как следует двигать этой частью тела, пожалуйста, придерживайтесь этих инструкций в полной мере. Если в этой части тела возникает боль, начните со слабых и коротких движений, прежде чем переходить к продолжительным и широким. Откажитесь от движений, которые рискуют усугубить ваше состояние.

• Найдите движение — крошечное, маленькое, среднее или широкое, — которое облегчает это напряжение. Экспериментируйте неспешно и осторожно, чтобы не ошибиться. Если почувствуете дискомфорт, сядьте спокойно и сосредоточьтесь на болезненной области, задавшись целью сбросить напряжение.

• Порой сосредоточенность на болезненной области временно облегчает боль. Если так происходит и в вашем случае, не пытайтесь пошевелить проблемной частью тела. Трижды вдохните и выдохните, представляя, что на вдохе воздух доходит до очага боли, а затем сосредоточьтесь на другой, менее болезненной области.