Применяя состояние сверхобучаемости, можно сознательно заказывать и качество сна, и качество пробуждения. Вот несколько настроев для этого:

– если ночью я буду вставать, то смогу затем мгновенно засыпать и проснусь в 6 утра полностью выспавшимся и отдохнувшим;

– при любых отвлекающих факторах я проснусь через 7 часов полностью выспавшимся и отдохнувшим;

– все дежурство я начеку, слышу и чувствую все, что происходит на территории, проснусь в 6 утра отдохнувшим, полным сил и энергии (это, конечно, шутка).

Иногда на занятиях мне задают вопросы по поводу отвлекающих факторов при засыпании. Например, как заснуть, если за окном ночью работает бригада по устранению аварии на подземных коммуникациях, причем во всеоружии – с компрессором и экскаватором. Можно, конечно, выпить снотворное и отключиться до утра, но в таком случае на следующий день вам грозит некоторая заторможенность мышления и снижение эффективности работы памяти. А это не всегда удобно.

Достаточно войти в состояние сверхобучаемости и использовать подходящий настрой. Например:

– шум за окном стихает, и я засыпаю;

– шум за окном погружает меня в сон;

– я успокаиваюсь и спокойно засыпаю.

Иногда мы не можем уснуть не из-за шума, а от раздражения. В этом случае нужно просто осознать это, понять себя и успокоиться.

Что касается короткого сна, когда за 3–4 часа необходимо полноценно выспаться, то здесь аналогичный алгоритм – нужно, войдя в ИСС, точно сформулировать, что вам требуется:

– я засыпаю и проснусь через 3 часа полностью отдохнувшим, бодрым и энергичным;

– я проснусь в 6 утра свежим, как огурчик!

И конечно, нельзя забывать об элементарной технике безопасности. Если в прошлую ночь вы, воспользовавшись состоянием сверхобучаемости, выспались за 3 часа, то в эту ночь лучше спать свои нормальные 7 или 8 часов – это закон для нашего здоровья.

1. Немаловажную роль в настроях играют слова. Ваши слова. Привычные слова. Те слова, которыми именно вы привыкли пользоваться. Именно их лучше всего использовать в настроях.

2. Немаловажный момент при заказе краткого, но полноценного сна – тип настроя. «Будильник» или «таймер» – лучше пользоваться тем, который подходит именно вам. Хотя у многих хорошо работают оба варианта.

3. Вам действительно нужно сократить время сна? Дело в том, что если веской причины нет, а вы просто решили проверить, как работает это состояние, то подсознание может со спокойной совестью «аннулировать» ваш настрой, позволив вам проспать семь часов вместо трех.

Но так уж получается, что иногда мы не успеваем сделать все необходимые дела в отведенные 12–16 часов бодрствования, причем несколько дней подряд. Как быть, если в течение недели вам удается спать максимум по 3–4 часа в сутки?

Когда это случается со мной, я обычно наверстываю дефицит сна отдыхом в глубоком состоянии (более сильном состоянии сверхобучаемости) в течение 30–40 минут в общей сложности в течение дня. Тогда, даже если в таком режиме работать подряд 10–15 дней, психика и организм нормально справляются с нагрузками. Никакого нервного истощения. Но это при условии, что я засыпаю, погружаясь в нейтральное состояние, и использую настрой на полное восстановление за 3 часа. Повторюсь, я не просто в отдыхаю в состоянии сверхобучаемости, а по возможности вхожу в него как можно глубже.

Уже несколько лет подряд, примерно раз в году, у меня возникают подобные пиковые нагрузки, и описанный выше алгоритм безотказно помогает мне справляться с ситуацией и оставаться при хорошем здоровье и самочувствии. Естественно, после таких нагрузок просто необходимо дать себе хоть немного расслабиться.

Но однажды даже у меня, человека, полностью владеющего этими уникальными навыками, здоровье дало сбой. Я опишу это поподробнее, дабы другие не повторяли моих ошибок.

2003 год для меня был до предела насыщен событиями. Причем добрая (и не очень) половина моих знакомых и коллег находилась в полном неведении относительно почти всего, происходящего со мной. Я получил приглашение на проведение недельных тренингов в бизнес-школу. Занятия планировалось проводить под Москвой, в пансионате Управления делами президента «Лесные дали», уровень заявленных тренингов также был весьма и весьма высоким, и, что, конечно же, немаловажно, все это мероприятие почти полностью оплачивалось организаторами.

В рамках данного издания нет смысла описывать все занятия и тренинги – к теме освоения технологии сверхобучаемости это не имеет прямого отношения. Скажу только, что все дни у меня были расписаны: в 6 утра – бассейн, затем тренажерный зал, завтрак, первая лента занятий, обед, вторая лента занятий, ужин, мероприятия, тренинги, живое общение, конкурсы и капустники, и заканчивалось все под утро. На сон оставалось 2–3 часа, а иногда и меньше.

Естественно, спал я, исключительно погружаясь в глубокое состояние, а отдыхать днем времени уже не хватало. Это меня и подвело.

При обычной городской жизни в условиях дефицита времени я постоянно использую для отдыха время во время поездок в городском транспорте. Задаю настрой на восстановление сил и «отключаюсь». Чтобы не проспать, в настрое указываю, когда мне нужно проснуться и где выйти. Как оказалось, это очень немаловажная деталь. Если я просто использовал настрой:

– Я отдыхаю и проснусь на остановке «Площадь Ленина», то я просыпался на нужной остановке, но двери транспорта при этом через мгновение уже захлопывались. Пришлось использовать настрой немного по-другому:

– Я восстанавливаюсь, просыпаюсь у «Дома туриста» и выхожу на остановке «Площадь Ленина».

Но вернемся в Подмосковье. Корпуса, в которых жили приехавшие со всех концов нашей необъятной страны и из-за рубежа сначала чужие, а впоследствии ставшие такими знакомыми мне люди, стояли в осеннем лесу. Когда мы переходили из корпуса в корпус, все вокруг было наполнено торжественным благоуханием опадающей листвы резных кленов, запахом хвои и еще чего-то неуловимого, от чего на душе наступало необыкновенное умиротворение. В городской толчее такое испытать почти невозможно, и я чувствовал, что моя душа буквально растворялась в этой природе. Все мысли о том, что надо ограничить живое общение и отдохнуть подольше в своем номере, я гнал прочь.

И вот ночным поездом с воскресенья на понедельник я отправился с Ярославского вокзала, а на следующее утро у меня поднялась температура до 38,5 °C. Все попытки быстро выздороветь с применением навыков сверхобучаемости не привели к успеху. Со мной в одном вагоне возвращались домой еще трое участников этой школы. У них температура поднялась еще в Москве накануне вечером. Я теряюсь в догадках: что это? Отравление? Простуда? Инфекция?

Нужно срочно выздоравливать! Уже понедельник, а в среду в 18:00 у меня в расписании стоит тренинг. На вторые сутки пути я решаю отказаться от пищи и перехожу исключительно на воду. Благо, что в поезде можно позволить себе не только питаться так, как хочешь, но и периодически работать на оздоровление, используя состояние глубокого погружения. Плюс настрой на оздоровление во сне.