Выполнять эту разминку полезно перед асанами основной программы, предусматривающими большую нагрузку на ноги. В комплексах, где отсутствует или небольшая нагрузка на мышцы ног, это упражнение можно выполнять после завершения основной программы.

Эта разминка позволяет:

✓ развить мышцы и связки коленей и щиколоток,

✓ растянуть мышцы бедер и спины,

✓ активизировать кровообращение.

1. Исходное положение: встаньте прямо, соедините пятки, руки вдоль тела.

2. Согните колени и присядьте, не отрывая пяток от пола. Ладони подложите под стопы с внутренней стороны.

3. Плавно выпрямите ноги и руки. Сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Замрите и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

6. Согните колени и присядьте, не отрывая пяток от пола. На выдохе подложите ладони под стопы – теперь с внешней стороны.

7. Плавно выпрямите ноги и руки, задержав дыхание. Сосчитайте до 5.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите оба варианта упражнения во второй раз. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 5 раз, прибавляя по 1 повторению раз в неделю.

! Эта разминка проще, чем обычные приседания, но все же требует определенных усилий. Поэтому начинать вечерние занятия с нее можно, а если вы занимаетесь утром, то лучше предварительно выполнить более легкие разминки.

Залечить травмы прошлого

Сядьте так, чтобы вам было максимально удобно. Дышите спокойно и размеренно.

Представьте свою жизнь в виде моста, который соединяет момент вашего рождения и сегодняшний день. Мост не висит в безвоздушном пространстве: с одной стороны к нему подходит дорога, которая символизирует все то, что было до вашего рождения, с другой – простирается дорога вашего будущего. Мысленно идите по мосту по направлению к моменту своего рождения. Не надо вспоминать конкретные ситуации, сосредоточьтесь на ощущениях!

Если в какой-либо момент вы почувствуете дискомфорт любого характера – от физического (вдруг стало неудобно сидеть) до душевного («заныло» сердце), мысленно остановитесь и задайте вопрос: «В чем причина этого состояния?» Ответ может прийти в виде четкого воспоминания или неясного намека.

Как только ответ получен, прочувствуйте те эмоции, которые вы испытывали тогда (или не позволили себе испытать). Скажите себе: «Я имею право на боль, на гнев, на злость, на слезы, но я и только я хозяин своих эмоций. Эмоции не властны надо мной!»

Восстановите дыхание, скажите вслух размеренно и четко: «Спасибо за урок. Спасибо за то, что испытал: благодаря этому я стал сильнее и лучше. Я не держу зла на других, я не держу зла на себя. Я прощаю других и себя».

Сделайте мысленно один шаг по мосту, представляя, как проходите сквозь стену сияющего потока, в котором сгорают все отрицательные эмоции и воспоминания, связанные с рассматриваемой ситуацией. Насладитесь этим моментом. Глубоко вдохните и скажите: «Свободен!»

Почувствовав свободу и успокоение, закончите упражнение и откройте глаза.

Восстановить здоровье

Встаньте прямо, закройте глаза, дышите медленно и размеренно. Сосредоточьтесь на ощущении в позвоночнике. Представьте, как через него проходит, начинаясь в небе, радужный поток, который, очищая вас, через стопы уходит в землю. Насладитесь этим ощущениями, следя за тем, чтобы не сбилось дыхание!

Перенесите свое внимание на солнечное сплетение, представьте, как через него проходит золотой поток, зарождающийся в недрах земли и уходящий в Космос.

Понаблюдайте за этим несколько секунд.

Теперь представьте, как потоки перекручиваются между собой, образуя подобие восьмерки, ее центр – ваше солнечное сплетение.

Вы чувствуете, как оздоравливается ваше тело, как уходят негативные мысли. Вы должны почувствовать, что вы – часть этого мира.

Зафиксируйте это ощущение, произнеся медленно и спокойно: «Я – часть гармоничной Вселенной. Я, мой дух, мой организм, моя жизнь, задуманы гармоничными и здоровыми. Здоровье – норма моей жизни».

Представьте, как из постоянно движущейся «восьмерки» выходят лучи света и проникают в каждую клетку, создавая подобия сетки внутри вашего тела. Эта сетка сияет всеми цветам радуги, принося исцеление и спокойствие.

Скажите: «На всех уровнях моего существа восстанавливается здоровье».

Представьте, что сияющий свет выходит за пределы вашего тела, освещая все вокруг.

Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, сведите руки перед грудью, пальцами вверх, поблагодарите Вселенную за подаренные возможности и медленно открывайте глаза.

Символ дня: труба

Пришло время активной деятельности. Если не загрузить себя энергичными действиями, может наступить состояние моральной подавленности. Начинать важные дела лучше именно сегодня – все будет удаваться легко. Полученную информацию используйте по ситуации, так как именно сейчас можно извлечь из нее максимум пользы. Прислушивайтесь к любым советам. Не поддавайтесь тоске и меланхолии.

День благоприятен для:

✓ активного ведения бизнеса

✓ решения финансовых вопросов

✓ сделок с недвижимостью

✓ путешествий, командировок