Вопрос : Обязательно ли глубоко и медленно дышать? Ответ : Нет, не обязательно. Просто многим людям это очень помогает. На самом деле обязательными элементами является лишь наблюдение и позволение.

Вопрос : Как мне принять мои чувства, если они раздражают меня досадными побочными эффектами? Например, я начинаю краснеть!

Ответ : Когда я работал педиатром, я просто ненавидел зашивать раны маленьким детишкам. Родители их удерживали, а они ужасно боялись и истошно визжали. Я чувствовал себя настоящим садистом! Часто я нервничал слишком сильно, и у меня начинали дрожать руки. Разумеется, это очень раздражало меня, но если я начинал из-за этого расстраиваться, то дрожь только усиливалась.

Мне не нравилось, что у меня трясутся руки, но контролировать их я не могу. Такова уж реакция моих рук на состояние нервного напряжения. (Вот поэтому-то я и не стал взрывотехником!) Так что в подобных ситуациях единственным разумным выбором было принятие. Я говорил родителям: «Когда я начну зашивать рану, вы можете заметить, что у меня слегка дрожат руки. Пожалуйста, не волнуйтесь. Это всегда случается со мной, когда я работаю с маленькими пациентами, и на качество работы никак не влияет». Я начинал зашивать рану, и постепенно дрожь в руках унималась. (Нет, не всегда, но довольно часто. И даже если дрожь не исчезала, справляться с ней после принятия было куда проще.) Сильные эмоции вызывают у нашего тела самые разные неловкие реакции. Мы можем краснеть, подергиваться, дрожать и потеть; могут начаться желудочные спазмы или рвота; порой пропадает эрекция или не получается достичь оргазма, а иногда и вовсе случается обморок. Помните: часто подобные реакции вызваны тем, что переключатель борьбы стоит на положении ВКЛ. В этом случае эмоции разрастаются (например, мы начинаем тревожиться из-за своей тревоги), что только усугубляет физиологические реакции. Если же переключатель борьбы стоит на ВЫКЛ., эмоции существенно слабее и сменяются быстрее – значит, вызывают менее интенсивные реакции. Мы чувствуем себя лучше, принимая свои реакции, а не сражаясь с ними. Стоит начать бороться, как чувства усилятся и физиологические реакции, соответственно, тоже. Если же мы принимаем их, они часто ослабевают.

Помните и о том, что мы говорим о двойном процессе: принятие плюс действие. Итак, принятие телесных реакций – это первый шаг. Если вы можете каким-то образом воздействовать на них, то, разумеется, сделайте это. Но если эффективного средства нет, тогда принятие – идеальный выбор.

Вопрос : Я начинаю сомневаться в вас. Вас послушать, так вы просто ходячий комок нервов.

Ответ : Для нас, сторонников ТПП, очень важна искренность. Мы не строим из себя просветленных существ, которым не ведомы никакие комплексы и проблемы. Мы свободно признаем, что нам не чуждо ничто человеческое и что мы попадаем в те же ловушки, что и все остальные. На самом деле мы часто говорим своим пациентам: «Я не хочу, чтобы вы ставили меня на некий пьедестал, думали, что в моей жизни все в полном порядке. Это выглядит, скорее, так, как будто мы с вами поднимаемся каждый на вершину своей горы. И я вовсе не отдыхаю на вершине. Просто я иду по другому склону, и мне видны некоторые препятствия на вашем пути, которых сами вы заметить не можете. А я могу указать вам на них и, может быть, предложить пути обхода».

Так что да, вы абсолютно правы. В моей жизни действительно много тревожных переживаний. Но теперь я, как правило, хорошо с ними справляюсь. Например, когда я выступаю на публике, я полностью принимаю свое волнение и не борюсь с ним. (Я хочу испытывать негативные ощущения не больше, чем любой другой человек, но я полностью готов к ним, лишь бы заниматься тем, что для меня ценно.) Прямо перед началом выступления уровень моей тревоги подскакивает до небес. А потом, когда я увлекаюсь речью, происходит одно из двух: тревога либо снижается, либо нет. Обычно она ослабевает довольно быстро. Но даже если и нет, это для меня не проблема, потому что теперь я полностью принимаю ее.

Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что принятие резко снизило мой уровень тревожности. Когда я только начинал работать врачом, то часто нервничал и, как следствие, у меня потели руки. Тут я начинал переживать еще больше, теперь уже из-за потеющих ладоней – и угадайте, что было дальше? Правильно! Они потели все сильней и сильней, пока между пальцами у меня не высыпали пузырьки потницы. Мои ладони иногда потеют и сейчас, но не часто, потому что меня это больше не беспокоит. Заглянем в еще более ранний период моей жизни. Когда я был студентом, меня очень пугали вечеринки и, пытаясь преодолеть свой страх, я налегал на выпивку. Как следствие, я неизменно напивался и всякий раз выкидывал какие-нибудь глупые или скандальные номера, а утром страдал от жуткого похмелья. И сегодня на некоторых мероприятиях у меня возникает тревога, но, поскольку я ее принимаю, она приходит и уходит, не перерастая в порочный круг. В результате я могу получать удовольствие от вечеринок без неприятных побочных эффектов, связанных с алкоголем (который теперь я употребляю крайне редко).

Разумеется, и сейчас бывают случаи, когда я не очень умело принимаю свою тревогу. Порой я начисто забываю все, о чем написал в этой книге, и в бессмысленном волнении брожу взад-вперед по дому или заглатываю целую пачку шоколадного печенья. Но с годами это происходит все реже и реже, мне все чаще удается поймать себя на подобном занятии и переключиться на что-нибудь более полезное.

Без сомнения, то же самое ждет и вас. Порой вы сможете с успехом применить новые навыки, а иной раз напрочь о них позабудете. Снова и снова в вашей жизни будут возникать ситуации, провоцирующие вас на борьбу с чувствами. Это плохая новость. А хорошая в том, что, как только вы осознаете начало борьбы, вы сможете тут же предпринять эффективное ответное действие.

Вопрос : Что-то мне не очень нравится вся эта бодяга с принятием. Сто процентов, должны быть какие-то более простые способы справляться с эмоциями. Ответ : В этом вам нужно ориентироваться на собственный опыт. ТПП особенно эффективна именно при работе с пациентами, которые уже перепробовали множество видов терапии или программ личностного развития. Эти люди на себе убедились в том, что в долгосрочной перспективе стратегии контроля неэффективны. Может быть, и вам нужно попробовать некоторые более популярные подходы – гипноз, визуализацию, аффирмации, позитивное мышление и так далее – и понять на собственном опыте, что они не работают на долгосрочную перспективу. Но прежде чем закрыть книгу и сделать это, вернитесь ко второй главе. Обдумайте еще раз все те методы, которыми вы пытались контролировать негативные мысли и чувства. Спросите себя: эффективны ли эти техники в долгосрочной перспективе? Удалось ли вам с их помощью приблизиться к желанной для вас жизни?

Вопрос : Ко всем ли эмоциям применимы данные принципы? Ответ : Да, ко всем. Но у большинства людей не возникает проблем с приятными или нейтральными эмоциями. Как правило, мы боремся только с дискомфортными ощущениями.

Вопрос : Я не ощущаю эмоций в теле. Все они у меня в голове. Ответ : Иногда вам может казаться, что вы не ощущаете физиологических изменений, но на самом деле это свойственно всем без исключения. Если вы не можете с легкостью распознать их, значит, вы очень дистанцированы от своего тела. В этом случае потренируйтесь в достижении телесной осознанности (см. главу 13). Выполняйте упражнение по три-четыре минуты дважды в день, особенно если вы расстроены или в стрессе. Очень скоро вы научитесь распознавать, где в вашем теле «таятся» эмоции. Есть несколько ключевых зон, в которых возникают особенно сильные ощущения. Наиболее распространенные – лоб, виски, челюсть, шея, плечи, горло, грудь и живот.