На втором этапе составьте план.

Вы должны четко понимать, как вы будете действовать. Если вы собрались заниматься спортом, но клуб находится в другой части города, то вряд ли у вас хватит сил после работы проделывать такой путь. Упрощайте насколько возможно: выбирайте из всех возможных самый доступный вариант. Если вам надо готовить что‑то сверхсложное, чтобы приучить себя питаться правильно, то на сколько вас хватит? Если же вы составите меню и поймете, что еще и сможете экономить время на приготовлении пищи, ваше желание добиться успеха возрастет.

Начав вырабатывать полезную привычку, не забывайте поддерживать себя.

– Хвалите себя за успехи. Поддерживайте себя изо всех сил, это важно как никогда.

– Старайтесь высыпаться и пребывать в осознанном состоянии, чтобы не позволять привычной лени взять реванш.

– Напоминайте себе, что на выработку привычки требуется всего‑навсего месяц. Вам надо продержаться месяц, и после этого тело начнет вырабатывать эндорфины и само побуждать вас к полезным действиям.

– Сделайте мотивирующий плакат, напишите записку с напоминанием, что вы в двух шагах от цели, ведите дневник достижений или календарь, отмечая свои успехи. Призовите в помощники близких и друзей – в компании веселее.

– Найдите тех, кто, как и вы, хочет, но пока не может выработать полезную привычку, – например соберите тех, кто хочет бегать по вечерам в соседнем парке. Ответственность за других не позволит вам халтурить, и вы добьетесь даже больше, чем планировали!

Практическое задание

– В личном дневнике запишите, какую привычку вы хотите себе привить.

– Разработайте план, осознанно подготовьтесь к началу работы, следуя рекомендациям выше.

– Ведите записи в дневнике, фиксируя, какие изменения в своей жизни вы наблюдаете.

– Хвалите и поддерживайте себя!

Стресс и падение уровня энергии

В последнее время темп жизни заметно возрос и, даже осознавая то, что нас втягивают в круговорот потребления, и осознанно отказываясь от лишних связей и забот, мы все равно оказываемся лицом к лицу со стрессом.

Стресс сам по себе на самом деле не является отрицательным явлением. Стресс необходим для того, чтобы в минуту опасности мы быстро приняли решение: бежать или бороться. Такая реакция выработалась еще в глубокой древности, когда древний человек не испытывал стресса без веской на то причины. Стресс всегда был следствием реальной опасности, а потому был не вредной, а полезной реакцией. Встреча с хищником в джунглях или с враждебно настроенным соплеменником, необходимость спасаться от стихийных бедствий или врагов, защищать себя и свою семью требовала мобилизации всех сил – либо для драки, либо для бегства от опасности. Повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются усиленные дозы глюкозы и адреналина, сердце колотится, мышцы напрягаются, и весь организм будто кричит: «Делай что‑нибудь! Дерись! Беги! Только не стой на месте!»

Но современный мир стал другим: серьезных опасностей в обыденной жизни почти не бывает, мы живем в относительно стабильном и спокойном мире. Страх провала не сравним со страхом нападения хищника, тревога «не уволят ли меня» – ничто по сравнению со страхом перед разбушевавшейся стихией, которая может отнять все. Даже конфликты в массе своей решаются «цивилизованно», то есть – без рукоприкладства. Агрессия и драки не поощряются обществом. Нам кажется, что опасность есть, надо срочно то‑то предпринять, а воспитание принуждает оставаться на месте и улыбаться. Беспокойство нарастает, и в попытках его унять мы бросаемся за помощью к вредной привычке или «съедаем себя», без конца по кругу перемалывая одну и ту же ситуацию. Но если бы вы оказались в ситуации реальной опасности, вам было бы уже не до вредных привычек или рефлексии. Вам бы в самом деле пришлось либо драться, либо бежать.

Что же можно противопоставить сегодня стрессу?

Важно!

Когда есть реальная опасность – оправдана реакция «Борись или беги», а когда нет реальной опасности – единственно верной является реакция «Остановись и подумай».

Главное, что мы можем противопоставить стрессу, – осознанность, понимание и анализ.

Поняв, проанализировав, что происходит на самом деле, вы сможете найти самый хороший выход, самое эффективное решение. Это позволит:

– избежать ошибок, которые могли бы усугубить ситуацию;

– аккумулировать энергию для решительного действия, тем самым не распыляя, а даже увеличивая свой энергетический потенциал.

Важно!

Если вы ежедневно живете, используя все знания, которые почерпнули в этой книге: стараетесь понимать информацию, осознаете себя, анализируете, то, даже попав в стрессовую ситуацию, сможете найти лучшее решение.

Когда вы делаете паузу, не стремясь принять решение немедленно, то вы уже восстанавливаете свою энергию, направляете необходимый энергетический ресурс префронтальной коре, чтобы она могла помочь вам восстановить самоконтроль. И только получив возможность трезво взглянуть на ситуацию, вы сможете принять правильное решение.

Чего не надо делать в ситуации стресса?

Точно не стоит возвращаться к любой вредной привычке, тем самым истощая свою энергию.

Не стоит искать виноватых и перекладывать решение этой задачи на других, тем самым лишая себя возможности повлиять на ситуацию так, как надо вам.

Что поможет выйти из стрессового состояния?

Один из признаков стресса – сбившееся дыхание. Стоит нам начать волноваться, дыхание срывается, мы с головой уходим в переживания, забывая об осознанности. Но стоит нам просто выровнять дыхание , сосредоточиться на этом, как нам становится чуть легче и мы уже в состоянии действовать разумно.

Это еще одна причина того, что стресс ведет к заболеваниям: по мнению практикующих йогов, неправильное дыхание не только вызывает самые разные заболевания, но и влияет на психическое состояние. Результатом неправильного дыхания может стать: кислородное голодание, которое воздействует на все органы тела, головная боль и множество других нарушений.

Чем старательнее вы сдерживаете эмоции, тем больше шансов, что и дышите вы неправильно, привыкая к этому и не замечая, как неправильное дыхание усугубляет те проблемы, которые его и спровоцировали.

Поэтому в первую очередь сделайте самое простое из возможного: обратите внимание на свое дыхание. Воздействуя на дыхание, вы можете включить механизмы саморегуляции организма, причем как на физическом, так и на тонких планах.

Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. По их мнению, каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Хотите увеличить продолжительность жизни? Дышите медленно и глубоко.