Вы определенно можете применять стратегии осознанности, пытаясь пережить разрыв отношений. Если когнитивные стратегии используются для изменения мыслей, то практика осознанности позволяет принять их. Стремление заглушить свои чувства выглядит заманчивым. Но почему бы не позволить себе чувствовать, плакать, переживать, чтобы в конечном счете исцелиться? Осознайте свои эмоции. Проявите сострадание и не осуждайте себя. Разговаривайте с собой в течение этого времени, как если бы говорили с ребенком или лучшим другом.

Вас отверг один человек, и это еще ничего не говорит о вашей привлекательности или способности найти настоящую любовь в будущем. И вот здесь разговор с самой собой может помочь или навредить вам. Сказанное самой себе о разрыве окажет значительное влияние на то, как вы будете в дальнейшем оценивать свои сильные стороны и способности. Если разрыв отношений подтолкнул вас к желанию измениться в лучшую сторону, во что бы то ни стало начинайте работать над этим. Но будьте бдительны и не теряйте почву под ногами в своей непредосудительной оценке самой себя.

Еще одна стратегия осознанности заключается в том, чтобы не перекладывать вину на кого-то другого. Возможно, этим отношениям не суждено было состояться в принципе, и это не обязательно чья-то вина. Наш разум всегда склонен искать виноватых. Почему бы не принять изменения в своей жизни, в том числе в романтических отношениях, как неизбежный факт? Освободите место для новых возможностей. Когда одна дверь закрывается, открывается другая: это клише, но правда. Проявление осознанности после разрыва отношений может показаться чем-то непонятным и странным, но это обязательный шаг к исцелению!

A — Attachment Style, или Тип привязанности

Очень важно определить свой тип привязанности и его влияние на межличностное общение. Это не только позволит понять, как вы попали в подобные отношения с самого начала, но поможет выйти из них и сделать лучший выбор для себя. В главах 5 и 6 мы уже говорили о том, как формируется тип привязанности в раннем возрасте и как он влияет на поведение в романтических отношениях. Здесь мне хотелось бы более подробно остановиться на том, как привязанность может повлиять на окончательный разрыв отношений. Не думаю, что вы удивитесь, узнав, что привязанность проявляется и в тяжелые моменты жизни. Разрыв отношений может быть крайне неприятным в зависимости от того, сколько времени вы вложили в эту связь и насколько глубоки ваши чувства. И здесь ваш тип привязанности может либо помочь, либо помешать вам успешно выйти из отношений и исцелиться от произошедшего.

Если у вас безопасный тип привязанности, скорее всего, вам будет легче разорвать отношения и перейти к новой жизни без бывшего партнера. Одна из причин заключается в том, что люди с таким типом привязанности склонны изначально выбирать более здоровые и правильные способы решения проблем. Например, они общаются с близкими друзьями и семьей, занимаются спортом и ищут приятные занятия. Они не склонны застревать в саморазрушительных паттернах. Они воспринимают свою беду как нечто естественное, принимают ее и прилагают усилия к тому, чтобы разобраться в причинах и не допустить повторения ситуации в будущем. Еще одна важная деталь картины заключается в том, что такие люди, как правило, не винят себя и не считают себя непривлекательными и недостойными. С другой стороны, люди с небезопасными типами привязанности склонны использовать нездоровые стратегии решения проблем. Они нередко предпринимают попытки вернуться в отношения (даже если те были болезненными) и проявляют поведение, которое вредит не только их бывшему партнеру, но и им самим. В главе 8 мы уже говорили подробно о том, как принять разрыв отношений и двигаться дальше.

R — Reaching Out to Others, или Обращение за помощью к другим

После разрыва отношений крайне важно иметь рядом людей, к которым можно обратиться за помощью, поддержкой и утешением. Помощь может прийти от друзей, родственников, группы поддержки или терапевта. Это также благоприятный период для участия в различных мероприятиях и привлечения новых людей в свою жизнь. Ваша деятельность может быть связана с обучением или работой, новым хобби, участием в благотворительной организации или посещением религиозных учреждений.

Отыщите в своем круге общения людей, являющихся хорошим примером для подражания — здоровых и жизнерадостных. Проводите с ними как можно больше времени. Возможно, вам захочется обсудить с ними свои проблемы, а может, просто будет приятно находиться в их компании. Проводите время с теми, кто ценит вас, оказывает на вас положительное влияние и, скорее всего, выслушает без осуждения. Если у вас нет сильной группы поддержки, задумайтесь о поиске психотерапевта. Не пытайтесь справиться с разрывом в одиночку — это будет намного сложнее, чем если бы вы полагались на чью-то помощь.

T — Transformed Behavior, или Трансформирование поведения

Вам сейчас плохо, но это вовсе не повод вести себя неподобающим образом. Мстительные, деструктивные или импульсивные действия ни в малейшей степени не помогут вам справиться с болью. Крайне важно также избегать «рецидивного» поведения. Постоянные расставания и возврат в отношения лишь растягивают боль, блокируя процесс исцеления. Вы должны следовать моделям полезного, здорового и позитивного поведения.

Будет также полезно убрать (или удалить) любые фотографии вашего бывшего партнера или снимки, где вы запечатлены вместе. Стоит задуматься и о том, чтобы на время заблокировать или ограничить доступ к своему профилю в социальных сетях. Социальные сети могут причинить вам дополнительные ненужные страдания в тот момент, когда вы пытаетесь преодолеть боль расставания. Вы также должны удалить или заблокировать номер телефона бывшего партнера. Стирая следы прошлого, вам будет проще двигаться вперед.

Не застревайте в режиме «жертвы» надолго. Какое-то время спустя окружающие устанут от вашего нытья и жалоб. Сочувствие и сострадание помогают до определенной степени. И, получая их с избытком, вы делаете хуже самой себе, поскольку ваше сознание становится заблокированным. Старайтесь не произносить имени своего бывшего и не говорить обо всех ужасных вещах, которые с вами случились. И уж точно не ходите туда, где, скорее всего, столкнетесь с ним.

Как бы заманчиво это ни казалось, не стоит сразу погружаться в другие отношения. Дайте себе время переболеть тем, с кем вы только что расстались. Психологически и эмоционально вы еще не будете доступны для кого-то другого. Вы будете удивлены, обнаружив, что следование данным рекомендациям достаточно быстро приведет вас туда, где вы сможете построить новые, здоровые отношения.

Используя стратегию GET SMART, вы намного проще преодолеете тяжелый и эмоционально болезненный период, следующий сразу за расставанием. Не позволяйте себе быть заложницей эмоционально недоступного человека! Вы обладаете большей властью и контролем над своими чувствами и поведением, чем думаете. Помните, что чувства связаны с потребностями и за самыми болезненными эмоциями всегда скрывается стремление. Стремление установить связь с другими людьми, любить и быть любимой.